習(xí)拳愛好者都知道，吳式太極拳的養(yǎng)身效果好，拳理中含有很多的太極拳的好處。也是男女老少都喜歡的原因，小編今天要討論的是如何理解吳式太極拳的三融四墜腹內(nèi)松?下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下。

　　吳式太極拳的三融四墜腹內(nèi)松如何理解

　　練吳式太極拳的朋友都知道，吳式太極拳的三融四墜腹內(nèi)松，這究竟該如何理解呢?

　　三融即頭融天，腳融地，胸融空;四墜即肩(肩井穴)往腰(命門穴)上墜，腰(命門穴)往胯(環(huán)跳穴)上墜，胯(環(huán)跳穴)往膝(陽陵泉穴)上墜，膝(陽陵泉穴)往腳(解穴溪)上墜;腹內(nèi)松：就是氣沉丹田。

　　三融

　　頭融天

　　它是提起精神，想象頭顱把頸椎(7節(jié))、胸椎(12節(jié))、腰椎(5節(jié))四肢關(guān)節(jié)都一節(jié)一節(jié)拉直、斷開。

　　練習(xí)太極拳不僅要將心靜下來，也要做到體松，只有先體松才能心靜。

　　拳論曰“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也”。頭融天，把意念放在大椎穴，要細(xì)心體會(huì)“大樹參天生長”的氣勢。

　　意念越高越大越好。枝繁葉茂根系會(huì)更加發(fā)達(dá)。想大樹參天生長之勢融插到極限時(shí)，在把意念轉(zhuǎn)移到百會(huì)穴，意想回吸宇宙之精華通過“樹身”洇潤到“樹根”。

　　腳融地

　　它是想腳下生根，深扎八荒，意念越深越遠(yuǎn)越好。腳融地，把意念放在解溪穴，要細(xì)心體會(huì)根扎八荒之意境，想象樹根融扎地到極遠(yuǎn)處時(shí)，再把意念轉(zhuǎn)移到浦泉穴，意想回吸大地之精華，通過“樹身”蒸發(fā)到“枝葉”。

　　胸融空

　　它是把意念放在膻中穴，做靜、綿、深、長的深呼吸，極力的擴(kuò)大胸容。

　　通過深吸氣意使脊髓和脊髓腔壁分開，肌肉和骨骼分開，皮膚和肌肉分開，全身毛發(fā)都要豎起來。

　　想象整個(gè)身體像一個(gè)從內(nèi)向外一層層都充足了氣的皮球，在深吸氣胸容不斷擴(kuò)大時(shí)，要細(xì)心體會(huì)“如沐春風(fēng)”的感覺。

　　待胸容擴(kuò)大到極限時(shí)，稍停再做悠、緩、細(xì)、勻與吸氣等速的呼氣，開始進(jìn)入四墜。拳論曰“能呼吸，然后能靈活”。

　　三融是“內(nèi)固精神，外視安逸。”“無形無像，全身透空”。想三融可以有效的調(diào)整脊椎力學(xué)失衡，防治多種疾病?？梢允鼓X、脊組織放松，達(dá)到除張化瘀，健腦益智的效果。想三融它是親天，是神向上、向外，是天地分開;想四墜，是敬地，是形向下、向外，是天地交融。

　　四墜

　　它是把意念先放在肩井(穴)。然后想象三融之氣化為潤物無聲的春水，通過肩井穴，依次向全身的骨髓、肌肉洇潤，上肢到十宣穴(十指端)，軀干到命門(穴)、下肢到環(huán)跳(穴)、陽陵泉(穴)、解溪(穴)，慢慢把全身骨骼內(nèi)外都融化為流水。要細(xì)心體會(huì)“枝繁葉茂花果飄香”的美景盛況。

　　三融、四墜，是三才合一，如天罩地，如地包天，覆陰而抱陽。人與萬物同在天地間孕育、變化。

　　天是父親，地是母親，天地就是我，我既是天地，浩瀚杳杳，雜念皆無，只有一氣尚存。三融四墜也是一種掤勁。

　　腹內(nèi)松

　　它就是在想三融四墜之后，再把意念轉(zhuǎn)移到命門穴，腹自回收，意念全部收回丹田，想象自己是一把打開的雨傘，又收了回來。

　　整體感覺像是站立在停泊于水中的船上，有點(diǎn)輕微搖晃，即母入太極佳境。三融是神，四墜是意，腹內(nèi)松是氣，全身內(nèi)外隨神、意、氣之開合是力。

　　“三融四墜腹內(nèi)松”就是一個(gè)大的周天循環(huán)。是神、意、氣、力的化合。

　　吳式太極拳的三融四墜腹內(nèi)松，是一種靜態(tài)表現(xiàn)，主要用于吳式太極拳的預(yù)備式，也是效果極佳的內(nèi)功修煉方法。在吳式太極拳的行拳過程，在所有動(dòng)作的運(yùn)行和定勢也都要盡量保持“三融四墜腹內(nèi)松”的良好狀態(tài)。

　　打吳式太極拳的兩大好處

　　一、改進(jìn)柔韌度

　　在不斷的練習(xí)吳式太極拳的過程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻?，長此以往的鍛煉可有效的增強(qiáng)我們的肌耐力。

　　通常情況下吳式太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個(gè)人體都能夠起到很好的鍛煉。

　　而吳式太極拳的運(yùn)行動(dòng)作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。

　　打吳式太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動(dòng)，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時(shí)還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

　　二、提高心肺功能

　　平時(shí)生活中多練習(xí)打吳式太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。

　　只要在平時(shí)生活中多打吳式太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強(qiáng)心肺功能。

　　這是由于在練吳式太極拳的時(shí)候要保持呼吸自然沉實(shí)。

　　并且在練習(xí)過程中還可以透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強(qiáng)胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對地提高了各器官的獲氧量。

　　并且練習(xí)吳式太極拳的時(shí)候一般時(shí)間都比較長，連打四次廿四式吳式太極拳約需時(shí)二十多分鐘的時(shí)間，因此更加能夠幫助我們訓(xùn)練及提高心肺功能。

　　尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應(yīng)該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。