打太極拳的四大作用

　　1、練拳時(shí)要用意而不用力

　　太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，好能選擇一個(gè)請(qǐng)靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

　　同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。

　　如果年齡太大的人，可以采取小架子練習(xí)，尤其是患有高血壓、心臟病的人，在做分腿、踢腿等動(dòng)作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲，在意識(shí)上得到鍛煉。

　　2、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　一般來說，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。

　　3、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳)。

　　4、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸

　　勻細(xì)深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。

　　太極拳是一種與腹式呼吸相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，初學(xué)太極拳可能會(huì)有困難，但是在慢練中，不要急于求成，千萬不能故意用力呼吸達(dá)到氣沉丹田，避免出現(xiàn)頭暈、心跳氣促等現(xiàn)象。

　　練太極注意事項(xiàng)

　　1、莫弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　　做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)過度一般都是因?yàn)橐粭l腿運(yùn)動(dòng)，傷害到膝關(guān)節(jié)，形成死角，加之強(qiáng)壓，必會(huì)病變。

　　學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　2、莫扭擰

　　主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。

　　結(jié)語：讀了上文相信大家對(duì)太極拳的養(yǎng)生原理已經(jīng)有了一定的了解，練習(xí)太極拳對(duì)我們的身心健康都是非常有幫助的，所以生活中我們都可以經(jīng)常練習(xí)，但是也要注意練習(xí)太極拳的一些注意事項(xiàng)。