太極拳的兩大爆發(fā)力

　　第一步：脊柱和后腰力的產(chǎn)生

　　當(dāng)?shù)ぬ餁猱a(chǎn)生后,就要開始鍛煉脊柱的力量，將丹田之氣通過“小周天”將氣提上來，再過肩，送到脊柱和后腰，讓后背和后腰產(chǎn)生膨脹氣，壯實(shí)后腰。

　　此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，鍛煉脊柱時(shí)意念應(yīng)始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內(nèi)在能量達(dá)到協(xié)調(diào)貫通,讓意念與身體相隨，形神合一。為以后的功力發(fā)揮打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　丹田是人體力量的集合地，身體所有的力量都集中在丹田，習(xí)武要學(xué)會(huì)氣沉丹田和意守丹田，在行拳走架中，學(xué)會(huì)將氣集中到丹田。

　　第二步：周身整體力的產(chǎn)生

　　周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現(xiàn)：“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。“雞腿”是說通過練習(xí)太極拳，松胯而襠走后弧，產(chǎn)生強(qiáng)有力螺旋向下向上的腿功。

　　“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內(nèi)力;“熊膀”意在練就結(jié)實(shí)的臂膀，就如鞭子把柄，通過正確練習(xí)太極拳使背部慢慢變地如同鋼板一樣堅(jiān)實(shí)，斜方肌與背闊肌向兩前側(cè)拉伸，肩胛下沉橫開，含胸拔背，背圓胸實(shí)，兩肋鼓脹，氣血充盈，貫注周身。

　　當(dāng)周身之氣膨脹和收縮時(shí)，便使內(nèi)力有極大的彈性和暴發(fā)力;“豹頭”要求拳練到頭頂藍(lán)天，脖如立柱，結(jié)實(shí)堅(jiān)挺，勁力從腳下直貫頭頂;“鷹爪”顧名思義，說明通過太極拳練習(xí)，氣貫手指，手有鷹爪一樣力度。

　　太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者在練習(xí)中要保持周身一致，做到內(nèi)外三合，運(yùn)用丹田的力量，在必要時(shí)，充分的發(fā)揮。

　　“雷聲”指在發(fā)力時(shí)發(fā)出的自然哼哈之聲，如雷響，氣貫山河。陳式太極拳猶為如此。特別指出的是，練習(xí)太極拳必須運(yùn)用好呼吸，用好了就會(huì)下沉放松，產(chǎn)生極強(qiáng)的暴發(fā)力。但千萬要注意不能憋氣，也不能讓氣填胸，這樣會(huì)產(chǎn)生氣結(jié)傷身體的。

　　太極拳基本功練習(xí)

　　第一步、盤好拳架

　　在太極拳的學(xué)習(xí)中，拳架是基本的功夫，我們一定要牢牢掌握當(dāng)中的學(xué)習(xí)要領(lǐng)。

　　以傳統(tǒng)太極拳而言，動(dòng)作姿勢(shì)應(yīng)符合“二十要”，即：頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、形要準(zhǔn)、度要對(duì)、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要順、腰要塞、臀要斂、襠要圓、腿要曲。

　　這二十要包括了太極拳形體動(dòng)作，從頭到腳的基本要求，目的就死為了方便快捷的操作與實(shí)踐。

　　所以“二十要”是楊式拳的基礎(chǔ)要領(lǐng)，也是評(píng)判形體動(dòng)作正確與否的硬標(biāo)準(zhǔn)，因此必須不折不扣地達(dá)到這“二十要”。

　　所以說，學(xué)好太極拳拳架的前提條件就需要我們掌握這“二十要”。

　　第二步、練好行拳

　　當(dāng)拳架套路的形體動(dòng)作基本學(xué)會(huì)，動(dòng)作的姿勢(shì)基本正確時(shí)，就應(yīng)進(jìn)一步練好行拳。所謂行拳，就是指操練套路。在這操練過程中，按照一定的標(biāo)準(zhǔn)，把拳架套路的單個(gè)動(dòng)作連接好、轉(zhuǎn)換好，使之形成一個(gè)和諧、流暢的整體。

　　這行拳的標(biāo)準(zhǔn)是十六個(gè)字，即：“松靜、輕靈、柔和、圓活，沉穩(wěn)、慢勻、協(xié)調(diào)、神合”。這十六個(gè)字是全面衡量拳藝水平的標(biāo)準(zhǔn)。

　　由于行拳是動(dòng)態(tài)的，形體姿勢(shì)變化較快，要嫻熟地完全做好十六字，有一個(gè)漸進(jìn)累積和層次遞增升達(dá)的過程，需要絞長(zhǎng)時(shí)間修煉，才能逐漸達(dá)到圓滿。

　　十六字中的重點(diǎn)是行拳“松靜”“柔和”，松靜是基礎(chǔ)，柔和是目標(biāo)。

　　練拳時(shí)要求放松，用意不用力，即做到大腦松靜、皮毛松展、肌肉松柔、骨節(jié)松開、筋腱松長(zhǎng)、臟腑松舒、血脈松暢、經(jīng)絡(luò)松通 (簡(jiǎn)稱“八松”)，全身由表及里，自上而下，沒有一點(diǎn)僵力，沒有一處僵硬。

　　在無處不松的情況下，進(jìn)行著綿緩(非激烈的)柔和(非剛猛的)的形體運(yùn)動(dòng)。

　　所以說，我們學(xué)習(xí)時(shí)需要注重“松靜”和“柔和”的基本要領(lǐng)，這也是我們學(xué)好太極拳的關(guān)鍵。

　　能柔和方能有“極柔軟，然后極堅(jiān)剛”和“以柔克剛”的技擊特征，方能顯現(xiàn)太極拳輕盈柔美的風(fēng)格，故應(yīng)重點(diǎn)修煉。

　　經(jīng)過這樣長(zhǎng)時(shí)間的鍛練，它會(huì)促進(jìn)人體“氣路”和“血路”的通暢，加速氣血循環(huán)，通常稱之為“活氣活血”。這種“兩路”暢通、氣血兩活的狀態(tài)，是保持身體健康的需要，是養(yǎng)生的需要。

　　結(jié)語：綜上所述，您對(duì)太極拳是否有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)。很多人膚淺的將太極拳認(rèn)為不用力、慢練的拳術(shù)，太極拳的用意不用力，指的是不用蠻力，在練習(xí)中慢而不能有僵滯，這才是真正的拳術(shù)。