太極拳是養(yǎng)生、健身與技擊完美統(tǒng)一的一個完整體系。是一種科學的健身方法。可以強身健體,可以防身自衛(wèi),可以陶冶情操。能夠強骨骼、增強肺功能、健腸胃、利腦養(yǎng)生。都說太極拳可以治療失眠，今天太極拳就給大家?guī)砜梢灾委熓叩?a href='http://m.salemradiostation.com/taglist/1530195-1.html' target='_blank'>太極拳動作教程，一起來看看吧。
中醫(yī)認為，練太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過練太級拳，不僅能改善遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，更能改善睡眠質(zhì)量。
太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
【概述】
失眠通常指患者對睡眠時間或質(zhì)量不滿足從而影響白天社會功能的一種主觀體驗。臨床以不易人睡，睡后易醒，醒后不能再寐，時寐時醒，或徹夜不寐為其癥候特點，并常伴有日間精神不振，反應遲鈍，體倦乏力，甚則心煩懊惱，嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。
中醫(yī)又稱其為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”，歷代醫(yī)家認為失眠以七情內(nèi)傷為主要病因，其涉及的臟腑包括心、脾、肝、膽、腎，其病機總屬營衛(wèi)失和，陰陽失調(diào)為病之本，或陰虛不能納陽，或陽盛不得人陰。
補心養(yǎng)神，調(diào)和營衛(wèi)
【太極安神樁】
兩腳站立，與肩同寬，兩腳腳尖微微回扣成內(nèi)八字，兩腿似屈非直，稍有彎曲，胯略微后靠下坐，有似坐非坐、似靠非靠之意。頭虛領(lǐng)，腳下踩，設(shè)想頭發(fā)如有繩系。
下腭微收，如含一球，不可用力，頭頂腳踩，上下似有相爭。兩手抬起與腹相平，手心向下。意念：手掌扶按一個漂在水面的球，用這個功法每天可多練習幾次，每次大約需要5分鐘的時間。站累了可用坐式，休息以后又可以練站式。
【太極健身法】
養(yǎng)心安神調(diào)營衛(wèi)——手揮琵琶健身法
(1)動作操練
松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——退步伸掌——虛步合手——退步伸掌——虛步合手——上步平舉——落手開立——松靜站立——拍打手腕。
(2)技術(shù)要求
身體要平穩(wěn)自然.沉肩垂肘，胸部放松。左右手上舉時不要直向上挑，要由左向上，向前，微帶弧形。
(3)練習次數(shù)
重復多次。
(4)時間
5分鐘以上。
