太極拳的作用是非常多的，顯著的就是強(qiáng)身健體和養(yǎng)生保健了。所以生活中我們經(jīng)常練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，能有效改善身體狀況。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教學(xué)來(lái)了解一下吧!
怎樣才能更好地掌握太極拳
一、練理不練力
“理”主要就是指太極拳的道理、原理，太極拳練的是大道，就是指太極陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換中陽(yáng)極生陰，陰極生陽(yáng)的道理。
太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?jì);虛極生實(shí)，實(shí)極生虛，虛實(shí)轉(zhuǎn)換。通過(guò)精神集中，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，意到氣到形隨的練習(xí)，做到一動(dòng)全動(dòng)，周身相隨，內(nèi)外相合。
練習(xí)的時(shí)候要注意力度的把握，我們的力量訓(xùn)練是非常重要的，力量的控制也是我們練習(xí)的要點(diǎn)之一哦。
練力指的是練習(xí)氣力，這種練習(xí)雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。
二、練本不練標(biāo)
“本”是指本源、根本，即腎中元?dú)夂拖卤P功夫。腎藏元陰元陽(yáng)，為先天根本、發(fā)氣之源。
腎氣充足，則五臟得養(yǎng)，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應(yīng)靈敏、身體協(xié)調(diào)。
內(nèi)氣的練習(xí)也是練習(xí)的基礎(chǔ)要素之一，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候應(yīng)該注意氣流的控制，練習(xí)的時(shí)候不要忽快忽慢，要將我們的身體放松。
內(nèi)氣充盈為本源之一。其二是指在周身放松的基礎(chǔ)上，氣納丹田，沉入涌泉，達(dá)到上盤靈，中盤活，下盤穩(wěn)固，落地生根。
“標(biāo)”是指以練習(xí)身體各部位的力量和硬度為主要目的的局部練習(xí)方法。太極拳是內(nèi)功拳，內(nèi)外兼修，以練內(nèi)培元為主。
三、練身不練招
練身就是練整體功力，招則是每一動(dòng)作的攻防含義。初練太極拳的人，往往愛(ài)了解每招每勢(shì)的用法。如果單從招勢(shì)上去解釋和理解太極拳用法及內(nèi)涵，不可能得到太極拳之精髓。
太極拳整體動(dòng)作之步法
步法中的幾個(gè)基本姿勢(shì)稱作“步型”。步型經(jīng)過(guò)移動(dòng)轉(zhuǎn)換才稱作“步法”。
太極拳對(duì)步法的要求有進(jìn)退轉(zhuǎn)換，虛實(shí)分明。左虛則右實(shí)，左實(shí)則右虛。前進(jìn)后退時(shí)，身腰隨著轉(zhuǎn)換。邁步要輕靈，不可重滯;落步要穩(wěn)健，不可搖擺、顫動(dòng)或笨重。
步法是平衡的關(guān)鍵，是支持全身的基礎(chǔ)，動(dòng)作的靈活和愚鈍都在步法上。
太極拳的步法和手法同樣地須走弧形，劃圓圈，決無(wú)直來(lái)直往，直上直下的動(dòng)作，腿部的動(dòng)作又須和手臂的動(dòng)作同時(shí)協(xié)調(diào)進(jìn)行，只有“手隨足運(yùn)，足隨手運(yùn)”，才符合 “上下相隨”的原則。
邁步時(shí)先須將一側(cè)的胯根微內(nèi)收，這一側(cè)的腹部充實(shí)，坐穩(wěn)在一腿，穩(wěn)定重心，然后另一腿緩緩地弧形邁出，但膝關(guān)節(jié)須微屈，保持膝關(guān)節(jié)的蓄勢(shì)和靈活性。
落腳的方向、角度和轉(zhuǎn)變時(shí)足尖的外撇、內(nèi)扣，或足跟的左旋右轉(zhuǎn)，其主次先后，都須辨別清楚，虛實(shí)主次，條理分明。
