太極拳的練習方法是非常多樣的，生活想要將太極拳練好那么就要積極進行訓練而且含有掌握正確的方法，這樣練習太極拳才是非常合理有效的。那么下面就讓我們隨著太極拳練習來看看吧!

　　怎樣才能將太極拳練好

　　一、打基礎

　　練習太極拳不能超之過急一定要將自己的基礎打好，在初的10多天為困惑，許多人都感覺自己特別笨，但是也不要心浮氣躁。

　　其實，并不是大家笨，而是因為太極拳內功心法的術語及用意不用力的要求，對于人們已建立的知識參照系來說，是一個全新的理念和體驗——也可能這方面本身就是一張白紙，連個參照物都沒有。

　　但是，這是培養(yǎng)、激發(fā)內功的重要途徑，這個途徑必須從一開始就樹立起來，否則光顧得盡快學會動作，然后去追求動作的規(guī)范與否，就會與秘傳內功太極拳神意作主宰的要求越來越遠。

　　所以說，在這個時候學習太極拳就一定要注意太極拳的動作的規(guī)范程度，出招的時候也要注意一定的規(guī)矩，不能馬虎。

　　這個階段學習的重點是動作要領，領會意氣的內涵，并能一點點的融進行拳走架中，有助于提高太極境界。

　　二、內外相合

　　學者南懷瑾在《易經(jīng)雜說》一書中指出：“中國道家講修道，欲修成神仙，必須打通任督二脈。所謂任督二脈打通，就要“黃中通理”，這個“黃中”，抽象的是天地之中，具體的是人的內部腸胃一切都好，黃就是中央的顏色，“理”不是道理的理，是中國醫(yī)學上的“腠理”，就是皮膚毛孔。

　　工夫做到了，修養(yǎng)夠了的人，內部通了，外部亦通了，每個毛孔都通了，這個時候所謂天人合一的境界到達身體來了，面上都有光彩。這時真美，充滿了四肢，都全身暢通了，那么，“內圣外王”，內在有了這樣高的修養(yǎng)，如果有機會發(fā)到外面，發(fā)于事業(yè)，就內外合一、天人合一，美麗極了。”這段話所說的內涵，可以通過太極拳的修煉來實現(xiàn)。如何實現(xiàn)，關鍵就是要做到內外相合。

　　內外相合是指自身與大自然相互融合、彼此貫通。內外并非指身體之內部與肌膚之表層在人體構造層面的劃分，而是練拳者由神意氣形所構成的功夫，在與外界大自然之氣的交流、融合、混化、貫通的過程中不斷地吐故納新、充盈壯大。

　　修煉內外相合暢達的途徑就是三道氣圈。三道氣圈由身中發(fā)出，彌散在肩、腰、胯的外圍，其中以腰氣圈為主，上支配肩氣圈，下支配胯氣圈，由此形成一個內氣與外氣合和充盈的整體，從而形成 “其大無外，其小無內”的天人合一之境界。這個境界養(yǎng)生益壽的效果突出，補充體內精力的效益明顯。

　　三、上下相隨

　　一般來說，三道氣圈有了基礎后，在行拳走架的過程中就要多體會上下相隨了。關于上下相隨，楊式太極拳第三代傳人楊澄甫先生曾說過：“上下相隨者，即太極拳論中所云：其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。

　　手動、腰動、足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上下相隨。有一不動，即散亂也。”這是有關上下相隨重要性的論述，這是拳理。但是，上下相隨，不僅僅是“上面的手如何動，下肢的足也如何動。”在內功太極拳秘傳的方法中，還有特殊的練法，那就是三道氣圈平行散出之后，肩氣圈主引領兩臂的運行;胯氣圈主引領兩腿的起落與移動;腰氣圈是肩、胯氣圈的主導與媒介。

　　太極拳的練法

　　掤

　　在太極拳法中,將向上向外之力稱為掤。雙方搭手,對方進身做攻勢,以手前進;我則逆敵方向,承其勁力而含有向上向外的勁力,使對方的勁力既不能到達我的胸部,又不能隨其意而下降,即所謂掤勁。

　　掤勁在太極拳法中極為重要,無論前進后退,左旋右轉,掤勁都不可丟失。

　　捋

　　在太極拳法中,將向旁側的橫力成為捋。對方向我進攻時,我沾住其腕肘,順其前進之勢而領向我身體的左側或右側,即在對方勁力之上再略加向旁側的小力,使對方身體受到更大的旁側方向的合力。

　　擠

　　擠是壓迫,有向外之意。在太極拳法中,將擠住對方,使其失去運化的外推之力稱為擠,即以手、臂、肩、背粘住對方,從而向前推擲。

　　擠勁是進攻,其目的在于排擠對方失去平衡而離開原來的位置。因此,在擠法中,手臂要用力,而更重要的勁力卻要來自腰腿,腳趾抓地,前腿弓,后腳蹬,腰部發(fā)力,直向對方中心,威力很大。