練習(xí)太極拳24式對增強(qiáng)我們的體質(zhì)是非常重要的，太極拳24式的練習(xí)一定要掌握一定的方法，這樣對身體的健康才是非常有利的。那么下面就讓我們一起隨著太極拳24式來了解一下吧!

　　太極拳24預(yù)備式的練習(xí)方法

　　練習(xí)太極拳24式首先就要練習(xí)預(yù)備式，在傳統(tǒng)的太極拳中是沒有預(yù)備式的，有的人將其稱為“無極勢”或“太極勢”。

　　但是，在實際的練習(xí)和表演中，以及有的教學(xué)書如《太極拳人門》，都習(xí)慣從兩腳并立開始練習(xí)，這和人們的練習(xí)習(xí)慣、比賽表演的要求有關(guān)，我們認(rèn)為這樣做較為規(guī)整。

　　拳論說：“無極形者，即尋常不動之立正姿勢也。”暗合“太極者無極而生”之理，表明太極拳中靜為無極，動為太極。也暗合傳統(tǒng)哲理，故增加此勢。

　　并步站立

　　身體要保持自然的站立，并且兩腿跟要保持并攏，兩腳尖也向前自然并攏，當(dāng)然我們的兩條腿也要保持伸直的狀態(tài)。

　　兩臂自然下垂，兩掌成自然狀態(tài)，掌心向內(nèi)，輕貼大腿兩側(cè)腿中線。

　　實腹、寬胸、闊背;脖頸后突，頭頂虛領(lǐng)，下頰微收，口閉齒扣，舌抵.上愕，精神集中，表情放松;目視前方。

　　外形要求

　　保持正確的身型技術(shù)要求，做到頭頂虛領(lǐng)，項部松豎，肩松肘垂，腕朦，手指微屈，掌心含空，手掌輕撐，胸含背拔，腰松臀斂等。

　　此要求貫穿始終，以后不贅述。要求百會穴與會陰穴及兩腳涌泉穴連線中點(diǎn)成一直線，兩耳垂、兩肩峰、兩胯根、兩腳底構(gòu)成的截面平行，稱為“四平一豎”，即拳中要求的“中正安舒”。

　　內(nèi)意活動

　　思想活動平緩，注意力集中在拳上，排除其他雜念。，可以默想動作外形要求，或者想丹田部位，達(dá)到心靜。

　　待心靜后，意想從百會穴到腳底涌泉穴及至兩手指尖即“四梢”,似有一股暖流貫注之感，引導(dǎo)全身做到體松。根據(jù)學(xué)練者不同情況也可以選擇其他內(nèi)意活動，不需強(qiáng)求。

　　呼吸配合

　　采用腹式深呼吸，調(diào)整呼吸做到細(xì)、深、勻、緩。在練習(xí)中大家可以根據(jù)白身情況選擇不同呼吸方式，一般宜從自然呼吸到腹式深呼吸，從只注意呼氣不管吸氣，到完全的拳勢呼吸。

　　其中，可以采用順、逆兩種呼吸法，這些都以自然舒適為標(biāo)準(zhǔn)，不要過分強(qiáng)求。

　　技擊作用

　　“拳藝以沉著為本”，此為意在調(diào)整身心狀態(tài)養(yǎng)成良好心理素質(zhì)，以靜御動，待機(jī)而動。

　　太極拳24式的練習(xí)

　　心靜

　　心不靜，則不專，一舉手，前后左右全無定向，故要心靜。起初舉動未能由己，要息心體認(rèn)，隨人所動，隨屈就伸，不丟不頂，勿自伸縮。彼有力，我亦有力，我力在先;彼無力，我亦無力，我意仍在先。

　　要刻刻留心，挨何處心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。從此做去，一年半載，便能施于身。此全是用意，不是用 。久之則人為我制，我不為人制矣。

　　心靜是練好太極拳的基礎(chǔ)，心靜可以放松，排空雜念，打完整套拳法后，會感到心情愉悅。

　　身靈

　　身滯則進(jìn)退不能自如，故要身靈，舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨里。兩手支撐，一氣貫串。左重則左虛，而右已去;右重則右虛，而左已去，氣如車輪。周身俱要相隨。

　　有不相隨處，身便散亂，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。從人不從己，后身能從心。由己仍是從人。由己則滯，從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不錯;權(quán)彼來之長短，毫發(fā)無差。前進(jìn)后退，處處恰合，工彌久而技彌精矣。