隨著科研技術(shù)的發(fā)展，太極拳養(yǎng)生已經(jīng)成為人們關(guān)注的熱點，有專家研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳可以減肥瘦身，到底怎樣練太極拳可減肥瘦身呢?太極拳資料有詳細(xì)的記載，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

　　怎樣練太極拳可以減肥瘦身

　　太極拳是一項有氧代謝運動，練習(xí)幾分鐘就會有發(fā)熱出汗的現(xiàn)象，可以加速脂肪燃燒，通過汗液排出脂肪。

　　1、練太極拳減肥要達(dá)到一定運動量，一般在1到2小時左右才有好的效果，太極，就是長時間的運動中消耗脂肪，強(qiáng)度的大小決定減肥的效果。

　　2、放松不等于松懈，而是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

　　太極拳減肥具有科學(xué)原理，沒有任何副作用，常練太極拳可以提高身體素質(zhì)，減少脂肪堆積，加快身體新陳代謝。

　　3、簡單的太極減肥動作，在剛開始練習(xí)的時候可能會有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的練習(xí)中會有格外的感受。因為太極減肥動作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強(qiáng)血液和淋巴的血液循環(huán)，真正的實現(xiàn)減肥。

　　4、經(jīng)典太極瘦身姿式。

　　太極站樁

　　雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。

　　練太極拳要求腹式呼吸，通過太極拳的呼吸方式可以減小大肚腩，將腹部脂肪全部吸收走。

　　太極推手

　　身體穩(wěn)如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。

　　太極獨立

　　增強(qiáng)大腦神經(jīng)的控制力，強(qiáng)化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　太極跌叉

　　雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強(qiáng)下肢的韌帶力量，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　太極控腿

　　控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　太極盤步

　　加強(qiáng)腿部力量，伸展韌帶，加強(qiáng)腳踝的力量。

　　太極靜功

　　意念集中，體驗心境，意守丹田，調(diào)身調(diào)心。

　　太極抱球

　　動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。