老年人的身體健康已經(jīng)成為社會(huì)關(guān)注話題，但是老年人如何才能保證身體健康呢?太極拳42式為您解答，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)符合老年人運(yùn)動(dòng)需求，下面隨著太極拳42式演練一下吧!
太極拳42式對(duì)老年人的抗衰老的影響
太極拳42式對(duì)身體多方面都有影響，常練太極拳可以提高身體素質(zhì)，老年人練太極拳42式可以延遲機(jī)體老化。
1.太極拳對(duì)血管系統(tǒng)的影響
許多研究證實(shí),太極拳鍛煉能延緩心血管機(jī)能的減退,提高血液系統(tǒng)的功能,尤其是免疫功能,對(duì)于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,延緩衰老有一定的作用。心臟的泵血功能是心臟基本的功能,心率和血壓是反映心血管機(jī)能的重要循環(huán)來滿足機(jī)體的需要。
從而維持其正常的生理功能。合心率120次/分左右負(fù)荷內(nèi)的運(yùn)動(dòng),每分搏出(CO)的加大主要依賴與或心室舒張末期內(nèi)徑(EDD)和每搏輸出量(SV)的增強(qiáng)。
老年人練太極拳42式10分鐘以上，心率達(dá)到120次每分鐘，是一種中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能有效提高中老年人的心血管系統(tǒng)。
2.太極拳對(duì)老年人骨密度的影響
人進(jìn)入中年以后,骨密度逐漸下降,這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性比女性高。6個(gè)月太極拳練習(xí)確能減低負(fù)荷肌體(脛骨)的骨礦物持質(zhì)丟失率,有效地減低骨折的發(fā)生機(jī)會(huì)。
另外練習(xí)太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性,從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松和預(yù)防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的,常年從事太極拳運(yùn)動(dòng),可以對(duì)骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)形成良好刺激,有效地減少內(nèi)骨礦物資的自然丟失,使密度多年保穩(wěn)定,有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。
3.太極拳對(duì)老年高血脂癥和抗氧化能力的影響
血脂作為心血管病的一項(xiàng)重要監(jiān)測(cè)指標(biāo)受到越來越多的重視,高血脂癥患者過氧化脂質(zhì)水平增高與冠心病發(fā)病率是正相關(guān),高血脂癥患者拌有脂代謝紊亂,其特點(diǎn)是:血漿甘脂(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂膽固醇(LDL—C)和載脂蛋白BCAPO—B濃度升高。
隨著生活條件的提高，人們的飲食多樣化，接踵而來的就是人們的身體健康，身體毒素累積到一定程度后，便會(huì)誘發(fā)多種疾病。
高密度脂蛋白膽固醇(HDL—C)和載脂蛋白A(APO—A)濃度降低。
4.太極拳對(duì)老年人修心養(yǎng)性的功效
現(xiàn)代社會(huì)流行許多的文明病,并非全是病原性所致,與現(xiàn)代人是生活態(tài)度、生活內(nèi)容、生活方式有著很大的關(guān)系。醫(yī)學(xué)心理研究證實(shí),不僅生理成病理能影響心理,而心理也能影響生理成病理。
也就是說,人們不良情緒和個(gè)性能導(dǎo)致成誘發(fā)多種疾病。老年人因退休失去特定的社會(huì)角度,心煩意亂,抑郁寡歡,煩躁不安出現(xiàn)心理失衡。
加之機(jī)能日趨衰退,反映遲鈍,多病欠安引發(fā)對(duì)生的留戀和對(duì)死的恐懼,給老年人心理造成極大的壓力。因此,老年階段,更能感受到生命的意義,更能體會(huì)到身體健康的重要。
練太極拳42式養(yǎng)生身要穩(wěn)
簡(jiǎn)單地說，太極拳就是混合的圓形運(yùn)動(dòng)。在做不同方向角度的圓弧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的穩(wěn)健是保證心靜、體松、神凝、氣順的基礎(chǔ)條件。王宗岳宗師在《十三勢(shì)行功歌訣》中，對(duì)形體的要求是 “尾閭中正神貫頂，滿身輕利頭頂懸”。
具體說來，就是在運(yùn)動(dòng)中虛實(shí)轉(zhuǎn)換要穩(wěn);要圓襠開胯，使下肢形成一個(gè)拱形，既能承受身體的重量，又保證在運(yùn)動(dòng)中拳架的穩(wěn)定工整。
松腰松胯是保證在運(yùn)動(dòng)中既穩(wěn)如泰山，又靈活自如;松肩垂肘既能使力達(dá)于手指，而又保證上肢不漂浮;虛領(lǐng)頂勁使人的椎體松開，既保證人體正直，又能使頭部靈活運(yùn)動(dòng)等等。以上諸條都是我們?cè)诰毩?xí)太極拳時(shí)要遵守的規(guī)矩。沒有規(guī)矩不成方圓。
