學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，太極樁功是太極拳入門的基本功。練太極拳樁功能鍛煉腿部和腰部力量，提高身體穩(wěn)定性，太極拳教程有詳細(xì)講解，下面先隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下。
樁功在傳統(tǒng)太極拳運(yùn)動(dòng)中的重要性
太極拳的基本功是人們從事太極拳運(yùn)動(dòng)所表現(xiàn)的基本活動(dòng)能力，是力量、速度、柔韌、靈敏、耐力等身體素質(zhì)的綜合反映。
太極拳基本功扎實(shí)與否，將直接影響到技術(shù)水平提高的程度。在內(nèi)外有別的傳統(tǒng)教學(xué)種中，基本功分為三類，第一類是熱身基本功;第二類是輔助功法;第三類是門內(nèi)傳授功法，按師訓(xùn)不宜公開。
練拳前，身體的筋、骨、肉相對(duì)比較僵硬，所以要對(duì)手、肩、胯、腿等部位的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶進(jìn)行放松、拉長(zhǎng)、揉活練習(xí)，使身體變?yōu)樗?、柔、軟的狀態(tài)，練起拳來就會(huì)覺得順?biāo)臁⒘鲿场?/p>
這樣練習(xí)更有利于人體氣血暢通，而且練拳時(shí)會(huì)感到更舒適，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，練拳前的熱身準(zhǔn)備，雖然沒有內(nèi)功重要，但是也是技藝必備。
樁功是傳統(tǒng)太極拳運(yùn)動(dòng)中非常重要的功法之一，為歷代拳家所重視，故有“入門須站三年樁，百練不如一站”之說。楊氏太極拳的樁功有動(dòng)樁、靜樁兩種，練到動(dòng)由靜生、動(dòng)靜互根。
樁功分為門內(nèi)秘傳和門外教學(xué)的兩種練法，傳授中內(nèi)外有別。樁功在養(yǎng)生中蓄精、培氣、養(yǎng)神。樁功在技擊中我守我疆、不卑不亢、以靜待動(dòng)、化打合一、因敵而變。
內(nèi)家拳界有“寧傳十手拳，不傳一手胯”的說法，將胯功的練法和用法當(dāng)作珍貴的看家功夫，不肯輕易傳人。太極拳名家鄭悟清說：“太極拳一切動(dòng)作的變化莫測(cè)全依賴胯的動(dòng)作，以胯根為主宰，牽連發(fā)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。”
胯在太極拳運(yùn)動(dòng)中起著承上啟下的作用，胯能帶動(dòng)四肢和腰部，能鍛煉出雄壯有力的肌肉。
胯的重要性體現(xiàn)在《十三勢(shì)行功歌》中，頭一句“十三總勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰隙。”中的“腰隙”，從人體結(jié)構(gòu)上說，“腰隙”是指腰椎與胯骨的契合處。此處輕微的變換不僅是重心的轉(zhuǎn)換或調(diào)整，而且是發(fā)勁的源泉的變化。
站樁的作用
第一、太極拳站樁的調(diào)息作用
太極拳站樁的一招一式都需要有相應(yīng)的呼吸配合著，特別是在站樁的過程中，更是要平心靜氣，保持注意力集中和自然呼吸，如此呼吸才篚細(xì)、均、慢、深。
在練習(xí)抱球樁的時(shí)候在平心靜氣的情況下，配合著呼吸的話就會(huì)感覺到兩手之間的一開一合猶如抱著一個(gè)圓球，全身上下有氣運(yùn)貫全身四肢暢達(dá)由此可見，太極拳站樁可以調(diào)節(jié)人的呼吸，對(duì)于人的內(nèi)功有很大促進(jìn)提升作用。
第二、太極拳站樁能夠增強(qiáng)練習(xí)者身體抗擊力的作用
在太極拳站樁的過程中，練習(xí)者始終要能夠高度集中注意力，要不斷通過手與足合、肘與膝合、屙與胯合、氣與力合、意與氣合、神與意合，協(xié)調(diào)內(nèi)外三合，使得全身渾圓整體之力量，然后再通過舒筋、氣血鼓蕩、開骨和透肌膚等獨(dú)特訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)練習(xí)者的身體抗擊打力。
第三、練習(xí)太極拳站樁可以有效增強(qiáng)練習(xí)者的意念
所謂的太極拳站樁練習(xí)的意念就是指練習(xí)者在練習(xí)太極拳站樁的過程中-必須要能夠不斷調(diào)整呼吸，消除大腦一切雜念，假想出自己的身體和外界事物在相互發(fā)生作用然后在身體內(nèi)部發(fā)生一定的變化。
例如在練習(xí)太極拳抱球樁的時(shí)候練習(xí)者就可以想象自己抱著一個(gè)圓球，如果不用力氣的話，就會(huì)落地如果用力的話圓球就會(huì)縮小，如果放松力氣的話圓球就會(huì)大由此來訓(xùn)練。
