太極拳的好處是強(qiáng)身健體，將太極拳作為一項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，首先要把太極拳教程研究一番。太極拳的創(chuàng)編雖然結(jié)合了古代道家思想和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，但是其也有自身的規(guī)律和規(guī)范，太極拳教學(xué)中有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳有自身的規(guī)律和規(guī)范

　　道家思想中的陰陽學(xué)說在太極拳中有廣泛的運(yùn)用，太極拳中的每個(gè)姿勢運(yùn)動(dòng)都體現(xiàn)出陰陽的變化。

　　太極拳練的就是一陰一陽,講究陰陽變化、舉動(dòng)輕靈、動(dòng)分虛實(shí)、沉肩垂肘、空腰松胯、展指松腕，還須合乎動(dòng)靜開合、腳虛松趾、立柱身形、以意行功、不用勁力、安舒中正等規(guī)范。

　　但太極拳的規(guī)范不僅僅是理論，操作中不規(guī)范，意念仍難以上身。按太極拳的拳理拳法規(guī)范行功的操作如下：松動(dòng)左右腳，左腳意達(dá)頂，從頂下到右腳，完成了左腿重心移向右腿重心的全過程。

　　太極拳為什么能養(yǎng)生?就是因?yàn)樘珮O拳能中和人體的陰陽平衡，將太極拳作為養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是當(dāng)代人理想的養(yǎng)生事業(yè)。

　　左腳自然左移，出左腿。隨之松右腿，左腳松落地，右腳松到頂，下到左腳，完成右腳向左腳重心的轉(zhuǎn)移。如此操作，日久則太極意念自然彈出。輕推他的左胯，對方穩(wěn)如泰山，腳與地似融為一體，推之不動(dòng)。

　　太極拳的練習(xí)要達(dá)到連綿不斷，邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲，似行云流水的境界。要想達(dá)到這種境界，就要從“體悟”進(jìn)化到“感悟”階段。“運(yùn)勁如抽絲”是在下肢穩(wěn)固的基礎(chǔ)上，上肢通過緩慢的動(dòng)作。

　　在開合之間，張弛之間，恰如其分的勁力運(yùn)用，達(dá)到“心態(tài)的平和”。如“單鞭式”等等。“連綿不斷，似行云流水”是一種表現(xiàn)，是太極拳的表現(xiàn)手法，可以講是一種心態(tài)的體悟。“柔和緩慢，舒展大方”是整套太極拳動(dòng)作的核心。

　　修煉內(nèi)功是在明白太極拳理論，知道太極拳的要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，才能進(jìn)入到意的揣摩階段，練習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

　　太極拳講究用意不用力、內(nèi)三合外三合、纏絲勁、抽絲勁等等。講究抬腿不過膝，不像現(xiàn)代太極拳抬腿那么高，給人以美感。傳統(tǒng)太極拳也講究意念，上下隨,內(nèi)外合,六合歸一,講究整勁。要求以腳催腰、腰催手;腳到手到;手打三分，腳打七分等等。

　　太極拳的八字要領(lǐng)

　　慢

　　行云流水，外形緩慢，內(nèi)神活潑。練好步法，走對架子。

　　松

　　全身放松，骨節(jié)、筋腱拉開。

　　柔

　　由松入柔，含胸?fù)鼙常良鐗嬛?，松腰落胯，屈膝圓襠，氣沉丹田，都是松柔要領(lǐng)。

　　剛

　　積柔成剛，柔里有剛攻不破，剛中無柔不為堅(jiān)。

　　圓

　　走弧形、曲形，螺旋纏絲、抽絲，勿使用曲陷、凸凹斷續(xù)處。

　　勻

　　勻是要點(diǎn)，培養(yǎng)自我控制能力，冷靜分析事物的能力。

　　靜

　　心靜，思想集中，全神貫注，心靜體松，由松入柔，柔中寓剛。

　　輕

　　周身輕靈，邁步如貓行，輕是松的前提。

　　在上述的八字要訣中，“慢、松、柔”是吳式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，“剛、圓、勻、靜、輕”是吳式太極拳運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，但八字之間又有相互的關(guān)系。

　　如要開智健體，著重演練前六字即可;如求防技擊之功，則對剛、柔兩字須靜心研究。