初學太極拳的朋友都知道，太極拳要慢練。太極拳的特點就是緩慢柔和，經常練習太極拳的人已經將太極拳的慢練當做時代的潮流。太極拳的好處是強身健體、延年益壽，下面我們跟著太極拳學習一下吧!

　　健身新時尚 太極“慢生活”

　　太極拳的拳派雖然多，但是其理念、根源是不變的，只是動作上有所不同罷了。所以無論是練習哪家太極拳，只要抓住太極拳的核心就能練習。

　　不過雖然太極拳屬于一種緩和性的運動，但是練習不當會對膝關節(jié)造成傷害。

　　太極拳是適合所有人的運動，對于現在上班族普遍患有的腰椎、頸椎、肩椎等方面的問題，還有緩解精神壓力等方面的好處，是確確實實的。另外太極練習中的慢呼吸方式對調節(jié)心肺功能非常有好處。

　　練習太極拳貴在堅持，在慢練中出功夫，長期練習的人會有這樣的感覺，打完拳之后全身輕松，血液流淌舒暢。

　　可以說只要堅持練習太極拳3個月以上，身體各方面的狀態(tài)會有非常明顯的改善。當然他說如果你要覺得練太極是一件輕松隨便的事，那可就錯了。

　　太極是一種很緩慢的有氧運動，只要一個套路打下來，5分鐘身體就會發(fā)熱冒汗啦，不過這種消耗對身體本身的損耗很少，他不同于別的劇烈運動，在消耗的同時對身體本身的損耗也很大。

　　練習太極開始只是對動作的演練、練習套路，但是動作只是練習太極的載體，太極練習的終目標就是要讓你學會真正的放松，全身心的放松才能卸下自己身上的負荷。

　　太極拳雖然是慢性有氧運動，在練習時感覺沒怎么動，卻是能出一身的汗，這就是太極拳養(yǎng)生的好處。

　　要把太極“練上身”，把他變成一種生活方式，無時無刻不太極、隨時隨地都可以進入太極狀態(tài)。心平氣和、找到身體的微循環(huán)系統(tǒng)、從內而外的調適，從而達到身體的真正平衡。

　　而我們的養(yǎng)生之道，也在于內外平和、動靜結合，以“自然之道養(yǎng)自然之身”。

　　太極拳慢練的兩個要領

　　一、慢前心靜體松，周身輕靈

　　練拳伊始，以口訣導引意識，使身心兩方面都具備慢練的基礎。

　　如：心中默念“坦坦蕩蕩，靜靜松松，手心空，足心空，心中空”等，一切都放下、都舍去，實在進入清凈拳境，感覺似乎在艷陽下、乾坤間、花草里，又似乎在海上，搖晃晃，恍惚惚。如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬，自然能“慢”下來。

　　二、慢中運行動作，以意導氣，以行應意

　　在精神聚斂后，要用一些意念觀注感覺體驗。比如，感覺頭懸頸豎，尾閭中正，手心發(fā)熱，全身似乎“拖泥帶水”，手心似乎托、攏、含、滾小氣球。

　　周身似乎有一個大氣圈包裹，推球如球在，抱攏如氣柱，腳踢如踢球，腳踩如踩重，運手如摸風，抱球球自在，進七則阻三，退則有阻力，棚出如風行于水，捋則如箭穿蓮，擠則如錢投鼓。

　　按時如掀箱蓋，采捌時如正反掏沙窩，肘時內勁集于肘尖，靠時內勁似乎在肩部散開，進時如推(或蹬)石磙，退時如隨海浪涌于岸，手上托如先太陽升高空后捧氣貫頂。

　　腿下蹲如巨石沉海底，左轉身則意氣從右向左流通，右轉身則意氣由左向右流通，氣如環(huán)流有升有降、有旋有轉，如纏絲、如鼓浪，外旋拇指引領，內旋小指引領，帶動周身，一轉無不轉。

　　由慢轉快的兩個標準

　　一是動作沉著。

　　二是能表現出勁別，這是指導我們正確地掌握由慢轉快的時間和條件。

　　在上述原則的約束下，松靜慢練不要快，也不能快。

　　在逐漸明白到，只有在靜、松、慢的情況下，才能找到和悟到柔的綿長和裹鐵的韌性。

　　隨著身體松柔程度的增強，以及勁力的蓄發(fā)相變，對松活彈抖的剛勁，會有從量到質的感覺，此時在練習中，有時丹田發(fā)熱、發(fā)沉，足跟發(fā)重，兩腿有力，手指溫熱出汗很綿軟，意念一到，馬上有發(fā)麻發(fā)脹的感覺。

　　正如廚師“揉面”過程，慢慢地揉，越揉越有筋，越有韌性。我想這和練習太極拳一樣，慢慢地練、慢慢地悟，越練身體越松沉，越悟內氣越充盈。