很多女性到了中年以后經(jīng)常性會出現(xiàn)心情不好的現(xiàn)象，而太極拳可以讓老年女性心情變好，這就是太極拳的好處。太極拳的特點非常適合老年女性練習(xí)，長期堅持不僅能使心情愉悅，還能換來健康，下面我們一起學(xué)習(xí)一起太極拳吧!

　　老年女性打太極有益身心健康

　　根據(jù)科學(xué)調(diào)查證實，只有56%的老年人心理健康或者說是基本健康，特別是老年女性，幾乎有一半會患有強迫癥狀、人際關(guān)系敏感等心理問題。

　　專家建議，老年女性心情不好，孤獨、抑郁時就結(jié)伴去打太極拳，練習(xí)溫和的太極拳，在兩個月之后就能讓你精神煥發(fā)，心情舒暢。

　　“運動不僅能讓人強身健體，而且也可以改善心理健康。”某體育學(xué)院教授說，“像慢跑、游泳等具有節(jié)奏和重復(fù)性的運動。

　　練習(xí)太極拳可以改善老年人呢的緊張情緒，而太極拳作為中國傳統(tǒng)的體育運動，其動作溫和，沒有精神及機體上的高度緊張等，對老年人的身心健康產(chǎn)生良好的效應(yīng)。

　　教授解釋說，太極拳的特點就是松、慢、勻，要求動作柔、流暢、飄逸，沒有精神及機體上的高度緊張，沒有人與人的競爭，通過太極拳運動使鍛煉者進(jìn)入流暢體驗和暫時解脫的狀態(tài)。

　　太極拳所倡導(dǎo)的內(nèi)外、開合、虛實、剛?cè)?、動靜等諸多技術(shù)原理，飽含著深遠(yuǎn)的人生哲理，使人的道德修養(yǎng)進(jìn)入一個更高的境界?？梢圆捎醚驖u進(jìn)、邊學(xué)邊練的鍛煉方法。

　　專家后強調(diào)，在城市里居住的老年人，社會孤獨感很強。每天參加太極拳運動的老年人擴大了社會生活圈，他們從陌生到熟悉，后成為朋友。

　　在練習(xí)中全身心的投入，共同探討運動經(jīng)驗，增強自我充實感，顯示了社會活動能力。從而改善消極的心理，并將之排除宣泄出來。

　　太極拳的運動處方

　　(1)運動強度以心率控制運動強度，(220-年齡)為大心率，運動強度控制在個人大心率的50-60%之間。一般情況下，除準(zhǔn)備活動和放松活動外，連續(xù)三次的太極拳套路練習(xí)，可以達(dá)到這一運動強度。

　　(2)運動時間為60分鐘。

　　(3)運動頻率為3次/周。以每周鍛煉3-5次為適宜的運動強度，每次鍛煉時間20-60分鐘，有助于情緒的改善。

　　(4)運動時間應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動為宜。如在清晨鍛煉，運動量應(yīng)小一些。因為早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動為宜。

　　總之，打太極拳要持之以恒，鍛煉貴在堅持，循序漸近?；顒訌姸葢?yīng)先輕度，再中度。每半年或一年向有運動醫(yī)學(xué)素養(yǎng)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢，以檢查運動效果。

　　太極拳的養(yǎng)身健身機理

　　一、健腦

　　太極拳要求精神專一，意動身隨，連綿不斷，一氣呵成，是對大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動靜結(jié)合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。

　　二、練身

　　太極拳要求身體中正安舒，有助于防治頸椎病的癥狀等疾病;太極拳強調(diào)以腰為軸，對腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿，周身一家，有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強;太極拳著重虛實轉(zhuǎn)換的鍛煉。

　　有助于增強身體的平衡性與靈活性;太極拳通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)的屈伸運動，對靜脈回流心臟起到促進(jìn)作用;太極拳還要求“形神合一”，意到、手到、足到、眼到，有助于視覺神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。

　　三、練氣

　　中醫(yī)養(yǎng)生主張“氣為血帥，氣能生血”;太極拳主張“以意行氣，以氣運身”。習(xí)練太極拳可使呼吸逐步加深，通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到“按摩作用”，有助于加快人體氣血循環(huán)，這是藥物所達(dá)不到的效果。