初學太極拳時會感覺到肌肉酸脹，這證明肌肉正在被拉開。太極拳的好處是強身健體，那么，肌肉、力、勁這三者之間有什么關(guān)系呢?太極拳教程中有詳細的講解，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　太極拳肌肉力勁三者的關(guān)系

　　很多人都會說力和勁都是依靠肌肉的多少決定的，有的人說是先天的能力，勁是日常練出來的，但不管怎么說，這三者之間是有密切的關(guān)系的。

　　沒有肌肉或肌肉少者無力，或無勁而談。我認為不全對，太極拳之勁，是內(nèi)力所致，無須肌肉所決定的，這樣說不好理解是吧?

　　舉個例子，如水泵和河水，如果沒有河水，水泵再有力，也泵不上水來。再如河里水滿，水泵小也能泵上水來，只不過水流小而已，水泵力大呢，那泵上來的水流就大。

　　初學太極拳時會覺得全身酸痛，這是正常的現(xiàn)象，很多人只知道太極拳的益處，所以練習時感覺到酸痛認為不好，所以就放棄了練習。

　　也可能這個例子不好理解，那么我再說一個，就是“水到渠成”，這個例子實在不過了。太極之內(nèi)勁如水，肌肉如渠，只有水到才能渠成。

　　那么這句話的意思大家都知道，只有水長期的流過，才能讓陸地上出現(xiàn)小河溝，大河溝，終至渠成(這里排出人工所為)。也就是說，你修了一個再好，再大的渠壩，沒有水，也不是一個完整的渠，或者也不叫渠。

　　因為沒有水的渠不叫渠。所以說肌肉再大，也不見得內(nèi)力大，或者說根本不存在內(nèi)力。只有內(nèi)力再不斷的增長，肌肉也隨之長大，才能水到渠成。太極拳，練起來這樣慢，也不用力，肌肉怎么才能長呢?

　　內(nèi)勁的形成與肌肉有密切的關(guān)系，只有練好內(nèi)勁才能長出肌肉，有人練習了很長時間但是仍然沒有肌肉，這是因為沒有掌握到太極拳的要領(lǐng)。

　　如何掌握太極拳的要領(lǐng)

　　①“虛領(lǐng)頂勁”;

　?、?ldquo;氣沉丹田”;

　?、?ldquo;裹襠護臀，提頂?shù)跻d”。

　　總之“提頂?shù)跻d心中懸;裹襠護臀氣丹田”。在打拳時，要松腰落胯、松胸，還要注意處處有螺旋，處處有滾動。說者容易，練者難呀!怎么螺旋，怎樣滾動?我總結(jié)一下就是螺旋滾動。舉例說明一下螺旋如螺絲釘螺旋滾動就是旋轉(zhuǎn)的螺絲釘如電轉(zhuǎn)。

　　靜止螺絲釘與木板滾動螺絲釘與木板滾動螺絲釘可以轉(zhuǎn)入木板，也可以把螺絲釘上的力滾落一旁，這就是說螺旋滾動，攻擊力強，而且不著力。肌肉隨之滾動，能取得大限度的拉長，所以能得到大限度的鍛煉結(jié)果。

　　如一根筷子挑一根繩，長度有限，但要用筷子纏繩，那可以超出挑繩的幾十倍之多了。同樣道理，螺旋滾動勁長，能水到渠成。

　　太極拳放松練習的八大好處

　　1.在競爭激烈的社會中，可以使精神上放松。緩解緊張情緒對身體的危害。

　　2.可以巧妙控制身體的平衡，并增加動作的敏捷性。

　　3.肌膚骨節(jié)處處開張以后，氣血周流無滯，氣行于骨節(jié)隙縫之中，能加強節(jié)節(jié)貫串的作用。

　　4.皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏性，動作上的順遂和圓活性都能獲得高度的發(fā)展。

　　5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉，發(fā)展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下，外向前合，有助于沉氣，穩(wěn)定重心。

　　6.能夠發(fā)展力量和速度。因為全身處處放松了力量，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。

　　7.可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發(fā)揮更大的作用。

　　8.放松用意的練習，有助于提高技術(shù)，提高人的情緒，增強人的自信心和力量。