太極拳的特點(diǎn)是一動(dòng)無不動(dòng)，可是如何做到太極拳的三不動(dòng)呢?我們可以翻閱一下太極拳教程，其中有詳細(xì)的講解說明。練好太極拳首先就要了解其中的要領(lǐng)，掌握好要領(lǐng)在練習(xí)中也就簡單多了，下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下三不動(dòng)。
如何做到太極拳的三不動(dòng)
練習(xí)太極拳是個(gè)艱苦的過程，其實(shí)不是練拳苦，而是必須要遵循拳理拳法，按照陰陽學(xué)說規(guī)范的動(dòng)作，要符合其運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
有習(xí)練者認(rèn)為，為了早日出功夫，多練，人家一天練3小時(shí)，我練6小時(shí)、9小時(shí)總可以吧?回答是不可以!修煉太極拳不在于時(shí)間，而在于按規(guī)矩練拳。
拳動(dòng)作似手表的表芯，一環(huán)扣一環(huán)，每個(gè)動(dòng)作十分嚴(yán)謹(jǐn)，隨意不得大意不得。太極拳的每個(gè)動(dòng)作，由陰動(dòng)和陽動(dòng)組成。陰動(dòng)的起點(diǎn)是陽動(dòng)的止點(diǎn)，陽動(dòng)的起點(diǎn)是陰動(dòng)的止點(diǎn)，陰陽變化和諧自然。
練習(xí)太極拳的時(shí)間長短要依據(jù)自身的身體狀況而定，太極拳是個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，不要練過，不然不僅達(dá)不到健身，反而會(huì)上身。
這是玄而妙的“陰不離陽、陽不離陰，陰陽相濟(jì)”佳的詮釋。舍此，有悖太極拳的陰陽學(xué)說。
太極拳在武術(shù)門派中，是極為嚴(yán)格規(guī)范的拳種，學(xué)練傳統(tǒng)太極拳定要守規(guī)矩行功，沒有明師指導(dǎo)，練十年二十年，白了頭也不知道太極拳是怎么回事。說白了，要求后來學(xué)子，要按規(guī)矩練拳、用心體悟。
太極是個(gè)圓，其每個(gè)動(dòng)作都是不同的大小圓里完成，這也體現(xiàn)了太極的動(dòng)作美。練拳首先要掌握其變化規(guī)律，這樣才能練好。
周身三不動(dòng)
不能有動(dòng)意、不主動(dòng)、不妄動(dòng)。
手上三不動(dòng)
不動(dòng)、不丟、不頂。
肢體三不動(dòng)
手動(dòng)腳(腿)不動(dòng)，腳(腿)動(dòng)手不動(dòng)，手腳(腿)齊動(dòng)。
周身內(nèi)外三不動(dòng)
練拳、推手、技擊三不動(dòng)
一不要有動(dòng)意，二不主動(dòng)，三不妄動(dòng)。相反，忌動(dòng)意在先。在推手、技擊實(shí)戰(zhàn)運(yùn)化中，身上主動(dòng)，主動(dòng)上前、主動(dòng)后退、主動(dòng)出擊、妄動(dòng)化解來力。
遇對(duì)方對(duì)來手，不管長手、短手，為了早些擺脫困境，妄動(dòng)其身，搖頭擺尾、閃腰挪胯，左右搖擺脫困境，妄動(dòng)其身，搖頭擺尾、閃腰挪胯，左右搖晃，蹲站起伏，進(jìn)退無常，急躁求勝，腳跟不穩(wěn)，身形散亂，求勝不得失去信心。
太極拳的五大好處
一、正骨骼
太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，“一動(dòng)無有不動(dòng)”，全身骨骼處于柔和活動(dòng)中，既糾正了不良姿勢，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。
這對(duì)于成長階段的青少年來說是非常適合的，有助于幫助他們矯正身姿。
加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射，人體鈣質(zhì)容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。
二、宣肺
太極拳要求動(dòng)作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。
三、健腸胃
太極拳邁步如貓行，動(dòng)作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會(huì)肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。經(jīng)常性的舒展動(dòng)作，也可以調(diào)整人們的心情，促進(jìn)消化。
而且長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動(dòng)擴(kuò)大，腸胃器官蠕動(dòng)加快，促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。對(duì)便秘、痔瘡等疾病也有療效。
四、促循環(huán)
由于太極拳重視呼吸配合，在吐故納新加強(qiáng)氣體交換的肺部活動(dòng)的同時(shí)，必然會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。再加上飲食合理，少食鹽，減少精神壓力，高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會(huì)少患及改善。
據(jù)北京某醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查，常打太極拳者平均血壓13..1/80.5毫米汞柱，對(duì)照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化指標(biāo)太極拳組為39.5%，一般老人為46.4%。
五、利腦養(yǎng)性
以目前流行的八十八式楊式太極拳為例，鍛煉者完成88個(gè)動(dòng)作的過程，就是大腦記憶鍛煉動(dòng)作的過程。
