近幾年練習(xí)太極拳的人越來(lái)越多，但是也有很多人放棄練拳，因?yàn)閭髡f(shuō)練拳會(huì)傷到膝蓋。練拳到底會(huì)不會(huì)傷膝蓋呢?太極拳教程中是否有教如何預(yù)防呢?太極拳的好處中難道沒(méi)有保護(hù)膝蓋的么?下面跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
怎樣科學(xué)地練拳
一、學(xué)會(huì)選擇太極拳
太極延傳至今，已經(jīng)分成了很多門(mén)派，各大門(mén)派都有其獨(dú)特的風(fēng)格，那么，初學(xué)的你一定要選好學(xué)哪套拳。
小孩子處于長(zhǎng)身體發(fā)育階段，青壯年就追求防身與技擊，老年人練太極又追求的是養(yǎng)生，這就要大家先熟悉招式并與自己的教練探討，看是不是適合自己練習(xí)再開(kāi)始練習(xí)。
二、練習(xí)太極拳前要注意方式方法
每次練拳時(shí)，一定要熱身運(yùn)動(dòng)，拳架過(guò)低，使膝蓋受力過(guò)大甚至大于胯關(guān)節(jié)受力，這樣膝蓋肯定會(huì)疼。動(dòng)作定勢(shì)膝蓋尖不超過(guò)腳尖，膝蓋尖要與腳尖同方向。
練習(xí)太極拳要掌握其要領(lǐng)，正確的練習(xí)是不會(huì)傷到膝蓋的，錯(cuò)誤的練習(xí)，導(dǎo)致受力錯(cuò)誤，所以會(huì)傷到膝蓋。
擺扣腳轉(zhuǎn)身膝蓋和腳尖方向要一致，同步同向運(yùn)動(dòng)。初學(xué)者尤其不要急于求成去過(guò)分模仿教練的架勢(shì)，要從高架到低架，從輪廓到具體，先把步子站穩(wěn)站正確再練習(xí)手型等其它。
如果大家出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，要第一時(shí)間去就醫(yī)，我們要學(xué)會(huì)學(xué)拳，練拳，不迷信，不玄虛，這樣我們都能健康地進(jìn)步。
怎么防止膝蓋受傷
一是重心下沉?xí)r，忘掉膝蓋
意想委中穴(我們常說(shuō)的膝蓋后面的腿窩處)，意想重心從兩腿內(nèi)側(cè)下沉，兩臀會(huì)自然前貼，膝蓋頓時(shí)感到空無(wú)。千萬(wàn)不能意想重心從膝蓋走，否則膝蓋必傷。經(jīng)常想委中穴，經(jīng)常想重心從腿內(nèi)側(cè)下，時(shí)間長(zhǎng)了，便會(huì)形成生理反射，膝蓋自然忘掉。
二是虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)，要先減后增
虛實(shí)轉(zhuǎn)化是太極拳的一大特點(diǎn)，也是學(xué)習(xí)太極前重中之重，太極拳的理論結(jié)合了陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，所以很注重虛實(shí)的轉(zhuǎn)化。
舉個(gè)例子，比如左腳為實(shí)，右腳為虛，若想實(shí)變虛，不能依靠身體腰跨的平衡移動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，這不符合太極之陰陽(yáng)變化原理。實(shí)際中，應(yīng)該這樣轉(zhuǎn)化。
比如搬攔捶在腿腳的虛實(shí)變化中，虛靈頂勁，意象命門(mén)穴，眼神微微向上發(fā)散(只是眼神，頭不能動(dòng))，這時(shí)，在轉(zhuǎn)換過(guò)程中，忘掉虛腳，意象實(shí)腳之重力慢慢減去，直到減到為零，這樣，重心便自然而然的慢慢移到虛腳上。
膝蓋就避免了因?yàn)檠缙揭贫艿降倪^(guò)快的重心轉(zhuǎn)換的壓力。實(shí)際上，這也符合太極拳的陰陽(yáng)變化。通過(guò)腰跨平移來(lái)轉(zhuǎn)化虛實(shí)，很容易使膝蓋受傷。
三是弓步時(shí)，膝蓋好不要超過(guò)太沖穴
即腳背大拇指、二拇指兩指跟部處。有人說(shuō)不要超過(guò)腳尖，經(jīng)過(guò)實(shí)踐，若膝蓋與腳尖長(zhǎng)時(shí)垂直，膝蓋承受的重力依然很大，對(duì)膝蓋仍有傷害。
四是行拳時(shí)，架子不易太低
若小腿與地面垂直，那么大腿和小腿構(gòu)成的角為120—135度比較適合。當(dāng)然，功力深厚者甚至可以達(dá)到170度，但是好不要超過(guò)180度，否則對(duì)膝蓋損害太大。有些中老年人，好架子高些，不要做太低的下勢(shì)，弊大于利。
現(xiàn)在許多教太極拳的人，為了追求美感，追求形式，膝蓋彎曲太大，搞得不少人膝蓋疼。其實(shí)，真正的太極拳，不在于形，而在于意。太極拳真義《授秘歌》說(shuō)：無(wú)形無(wú)象，忘其有己。全身透空，內(nèi)外合一。
應(yīng)物自然，隨心所欲。西山懸磬，海闊天空?；⒑鹪厨Q，鍛煉陰精。泉清水靜，心死神活。翻江攪海，元?dú)饬鲃?dòng)。盡性立命，神定氣足。
太極拳站樁時(shí)怎樣保護(hù)膝蓋
1、保護(hù)膝蓋的3個(gè)原則。
(1)、膝蓋不過(guò)腳尖，膝蓋方向與腳尖一致。
(3)、身體重量70%要放在腿上，而不是膝蓋。屁股、腰要放松，重心下沉，重量多分于大腿，重心上提(比如崛屁股)重量多受于膝蓋。
(3)、把握好強(qiáng)度、高低度、時(shí)間長(zhǎng)度，不要過(guò)度，站樁后可平躺，將腿伸直，讓膝關(guān)節(jié)休息一段時(shí)間。
2、站樁時(shí)胃不要太飽(前人寫(xiě)的是飯前飯后1小時(shí)不適宜練功)我自己親身體驗(yàn)，那天吃的太飽，飯后2小時(shí)站樁站了一段時(shí)間胃就痛。也許和氣有關(guān)系。
3、站樁前先把大、小便排除，站樁時(shí)有三急要停止站樁排除再來(lái)。
4、站樁后不能進(jìn)行性生活，我自己欲望比較強(qiáng)，近的一次是間隔4小時(shí)后進(jìn)行了房事。第二天感覺(jué)精力比平時(shí)差一些。關(guān)于間隔時(shí)間，老師是說(shuō)前1后1，也就是站樁前1天后1天不要。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要堅(jiān)持。
5、前人已經(jīng)寫(xiě)了很多經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)了，我現(xiàn)在暫時(shí)只想起這些!重點(diǎn)是提醒大家：學(xué)武練功，首要要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的身體不受傷，因?yàn)橐坏┰谟?xùn)練中受傷，一修養(yǎng)幾個(gè)月，前期的訓(xùn)練作用就差不多全消退了。
再嚴(yán)重點(diǎn)，造成永久性無(wú)法修復(fù)恢復(fù)損傷，這一生就廢了!不要說(shuō)練武，恐怕連日常生活都有困難!
