太極拳中雖然有很多技法都是需要長(zhǎng)時(shí)間去練習(xí)的，訓(xùn)練過(guò)程比較枯燥乏味，但是今天小編就為大家介紹幾種簡(jiǎn)單實(shí)用、通俗易懂的練法，相信大家看完本文之后，對(duì)于理論和實(shí)踐都會(huì)有所幫助，并能得到大大的提高。
學(xué)習(xí)太極拳，主要就是講究方法，事在人為，只要你想學(xué)，一定可以學(xué)好。
(一)貓步
太極拳行拳走架時(shí)，凡是涉及開(kāi)步移動(dòng)的情況，都離不開(kāi)貓步。拳經(jīng)云“運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行”，可見(jiàn)貓步是太極拳的腳上功夫。
每門(mén)太極拳，對(duì)貓步都很重視。在練貓步時(shí)要求也不同。我只就武當(dāng)楊式葉家太極拳的貓步做些介紹：貓步其實(shí)是“馬步”與“攻步(也稱(chēng)攻箭步)”相互轉(zhuǎn)換時(shí)的中間動(dòng)作。因而貓步是一個(gè)過(guò)程，而并非是一個(gè)簡(jiǎn)單的步式。
步法，在太極拳的應(yīng)用中是非常重要的，我們一定要熟練掌握和運(yùn)用。
一般的情況下，由馬步轉(zhuǎn)變?yōu)楣ゲ交蛴晒ゲ睫D(zhuǎn)化為馬步時(shí)，兩腳較笨重，且身體上下很難協(xié)調(diào)。特別是開(kāi)步做第二輪轉(zhuǎn)化時(shí)，初練者身體會(huì)搖晃。而貓步就是解決這些問(wèn)題的好辦法。
初練方法：
1、擺好馬步(初練時(shí)，把身體抬高些，無(wú)須要求四平)，雙手反叉于背，左腳內(nèi)扣15度的同時(shí)，用腰胯帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)45度，右腳前掌也同時(shí)右轉(zhuǎn)45度，成右攻步。左腳陽(yáng)側(cè)勁路與右腳陽(yáng)側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。
2、由攻步，腰胯帶身體再向右轉(zhuǎn)15度，右腳不動(dòng)，整個(gè)腳掌平韜地面。左腳隨身體右轉(zhuǎn)時(shí)跟隨到右腳旁，并腿，右胯“咬胯”。
注意幅度的大小，不能太過(guò)激進(jìn)，要協(xié)調(diào)好身體的平衡。
3、由并腿，眼神從左肩向左前方瞟去的同時(shí)，右耳管住自己的腰背。在腰胯帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)45度的同時(shí)，左腳隨之向左前方邁出。成左攻步。右腳陽(yáng)側(cè)勁路與左腳陽(yáng)側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。
在這種初級(jí)練法中，事實(shí)上，成了左功步與右功步交換前行的動(dòng)作。
要點(diǎn)：
1、并腿時(shí)，要分清兩腳的虛實(shí)。向左并腿時(shí)，左腳實(shí)，右腳虛。向右并腿時(shí)，右腳實(shí)，左腳虛。
2、并腿時(shí)，要“咬胯”。向左并腿時(shí)，左腿跟與胯的連接處相“咬”，如果你將左手拇指擺在該處，手指會(huì)有被胯咬住的感覺(jué)。反之也然。
3、功步時(shí)，兩腿陽(yáng)側(cè)勁路用意念相合一下，同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。
4、注意眼睛與耳朵之間的“上下交替班”。
(二)談“借力”
太極拳歷來(lái)有“借力打力”之說(shuō)。而對(duì)如何“借力”，各有說(shuō)法不同。我們武當(dāng)楊式葉家太極拳的“借力”有一些獨(dú)到之處，說(shuō)明如下：
1、將對(duì)手的勁力，通過(guò)氣血的沉降，沉入腳底;
2、涵空腳心，發(fā)動(dòng)地心的反饋勁力;
3、虛領(lǐng)頂勁，將地心的反饋勁力向周身散發(fā)。
可見(jiàn)，這兒的“借力”，不但是借對(duì)手之力，更重要的是善借地心的反饋力。
要點(diǎn)：
1、會(huì)氣血沉降，才會(huì)將對(duì)手的勁力沉入地心。而不是用蠻力去拉對(duì)手。接觸對(duì)手的觸點(diǎn)要“含胸拔背”(比如手、臂上的胸與背)，而不但只是胸和背。
2、腳底平韜地面，而不是五趾抓地。盡量讓腳底板與地面的觸面大一些，更能承受重力。
3、涵空腳底心，理論上是分清了腳的陰陽(yáng)虛實(shí)。實(shí)際上是為了便于發(fā)動(dòng)地心的反饋力。意思是腳上也要“含胸拔背”
4、發(fā)動(dòng)地心反饋勁力前應(yīng)虛領(lǐng)頂勁，目的是讓地心的反饋力放長(zhǎng)、放遠(yuǎn)、放松、放透。
這種借力，老拳師們常詼諧的稱(chēng)為“我用地球打你”、“你自己打自己”等等。
懂得了這種借力，太極拳才開(kāi)始有了一些味道。
(三)水中打拳
有了整勁的太極習(xí)練者，往往拳架較低，腳很沉重，如水牛犁地。這一過(guò)程的習(xí)練者往往很有“成就感”，因?yàn)樗呀?jīng)得到了太極的基礎(chǔ)功夫。然而，這一階段又十分的痛苦。他在同門(mén)中，推手可以立于不敗，而一旦與外家或其他門(mén)派的對(duì)手交流，便會(huì)手腳無(wú)措。原因很簡(jiǎn)單，他只練了下丹田的功夫。
如果將太極拳比喻為做拉面，那么，他只是和了一個(gè)面團(tuán)。面團(tuán)是吃不得的。如何將面團(tuán)變成拉面呢?不妨試試“水中打拳”!
方法：起勢(shì)前，做好“十大要領(lǐng)”，而后設(shè)想自己置身與齊胸深的溫水游泳池中。由于水的浮力，你要盡量控制中心與平衡。而后盡量慢的行拳，去細(xì)細(xì)體會(huì)其中的細(xì)微處。
要點(diǎn)：形松意緊、眼耳并用。
(四)整勁中的貓步
掌握了貓步的初級(jí)練法，就可以在雙人對(duì)練整勁中去體悟貓步的妙處。
方法：
1、兩人面對(duì)面成攻步(以右腳前攻為例，自然也可以左腳前攻)。兩人右手背朝上敷于對(duì)方手背朝下的左手肘窩處。
2、含胸拔背、虛領(lǐng)頂勁、尾閭內(nèi)守、提肛。
3、甲在要領(lǐng)2的同時(shí)，涵空手的陰面，涵空腳心的同時(shí)，兩腳底微微內(nèi)轉(zhuǎn)、沉肘、合肘(肘與肘合、肘與胯合)的同時(shí)，勁由腳通過(guò)督脈向兩手陽(yáng)面透出，意念到對(duì)手的背后中心軸。(曰后可向更遠(yuǎn)處。初練宜放在對(duì)手的軸線(xiàn)處)，身體保持中正安舒。
4、乙在受到甲的整勁發(fā)來(lái)的一念間，沉肘、合肘(肘與肘合、肘與胯合)的同時(shí)，平韜腳底板，讓對(duì)手的整勁入地。同時(shí)涵空腳心，兩腳底微微內(nèi)轉(zhuǎn)的同時(shí)，以腰胯為軸向左轉(zhuǎn)，使自己的攻步成馬步狀。同時(shí)由兩腳內(nèi)轉(zhuǎn)，向?qū)κ职l(fā)整勁。對(duì)手如法化之。
注意：
1、攻步與馬步的轉(zhuǎn)化應(yīng)順暢，不應(yīng)停頓。曰久這種變化只在一念之間。但初練時(shí)，應(yīng)該盡量將這一平圈放大
2、整勁應(yīng)透過(guò)兩手的陽(yáng)面指尖(俗稱(chēng)“舒指”)指向?qū)κ值谋澈笾休S的中心“命門(mén)”處。
3、變成馬步時(shí)，切忌用手去拉對(duì)手。而是以己身的腰胯帶動(dòng)手指運(yùn)動(dòng)。
4、相互之間切忌比高低，可以相互喂勁。
(五)原地打拳
習(xí)練太極拳二、三年左右，學(xué)會(huì)了架子，有些人離開(kāi)了師傅，往往會(huì)有一段自我感覺(jué)良好的階段。每天自我陶醉在自己的行云流水般的拳架之中。其實(shí)，這是很容易誤入歧途的階段。自我感覺(jué)良好的時(shí)候，也真是拳架出偏的開(kāi)始。根據(jù)我自身的體會(huì)，能否及時(shí)調(diào)整好這一階段的訓(xùn)練方法以及心態(tài)，對(duì)今后的太極拳修為十分重要。
原地打拳是糾偏的好方法。
方法：
1、起勢(shì)前站上一會(huì)無(wú)極樁。
2、起勢(shì)后，保持兩腳原地不同，只是在腰胯帶動(dòng)上身行架。
3、原本腰胯帶動(dòng)兩腳的運(yùn)動(dòng)，改為意念的走動(dòng)，只要意念到了即可。盡量控制腳的運(yùn)動(dòng)。
要點(diǎn)：
控制腳的運(yùn)動(dòng)時(shí)，多加一些涵空腳底心的意念，多加一些斂胯收臀的意念。
(六)用腳打拳
用腳打拳也是糾正“手舞足蹈”的好方法。
方法：
1、起勢(shì)前站一會(huì)無(wú)極樁。
2、起勢(shì)后，凡是腰胯帶動(dòng)手的動(dòng)作，改為意念帶動(dòng)手走勁。盡量控制手的動(dòng)作。讓手保持在無(wú)極樁時(shí)的姿勢(shì)。
3、腳的動(dòng)作，仍然如平時(shí)打拳一樣，由腰胯帶動(dòng)。
要點(diǎn)：
1、手雖然不動(dòng)，但意念始終在貫穿著肩、肘、腕、指的走勁。而且可以比平時(shí)更加走長(zhǎng)一些。
2、如果，你平時(shí)有手舞足蹈的習(xí)慣，你會(huì)打了一半忘記下面的動(dòng)作。這時(shí)，建議你從頭開(kāi)始。
(七)反架行拳
如果，你認(rèn)為自己的太極拳已經(jīng)“爛熟”，自我感覺(jué)良好，大有天地之間“舍我無(wú)誰(shuí)”了(我曾經(jīng)有過(guò)這種感覺(jué))。事實(shí)上，已經(jīng)走入歧途了。檢驗(yàn)方法便是你能不能反架行拳。
起勢(shì)后，凡是向左的一律改為向右，凡是右手動(dòng)作，一律改為左手。右腳在前的，一律改為左腳在前。
比如，單鞭，本來(lái)是左功步，改為右攻步，左立掌改為右立掌，右勾手改為左勾手，
功效：
反架打拳，從來(lái)沒(méi)有師傅會(huì)教，但是你倘若慢慢地靠自己的意念去學(xué)、去想，你便有了超常的意念。
這是內(nèi)家練“神”的方便法門(mén)。
