在太極拳的練習(xí)中，我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這一說(shuō)法“骨盆偏沉”，關(guān)于這一說(shuō)法初學(xué)者應(yīng)該不是太能理解它的具體要求，今天小編就為大家講一講當(dāng)中的要求和意義，相信通過(guò)下文的介紹，大家對(duì)于太極拳的認(rèn)識(shí)會(huì)有所提高的。
腰在太極拳中的作用是非常重要的，歷來(lái)一直被前人所強(qiáng)調(diào)。
太極參重視用腰，認(rèn)為“腰為一身之主宰”(楊澄甫)，“太極不動(dòng)手，圓用腰來(lái)走”(楊少侯)，“命意源頭在腰隙”，“刻刻留心在腰間”(王宗岳)，要求用腰帶動(dòng)四肢。
太極拳重視小腹，因?yàn)?ldquo;腹內(nèi)松靜氣騰然”(王宗岳)，小腹之內(nèi)有丹田，“丹田為太極參動(dòng)之源”(王壯弘)，太極拳“所有的動(dòng)作與呼吸，無(wú)一不由丹田主宰，丹田里牽動(dòng)，丹田里供給”(李雅軒);認(rèn)為“周身之勁往外發(fā)者，皆發(fā)于丹田;向里收者，皆收于丹田”(陳鑫)。
所以說(shuō)，太極拳的作用發(fā)揮離不開(kāi)我們身體部位的功能協(xié)調(diào)。
然而，腰腹是放在骨盆上的，是以骨盆為依托進(jìn)行運(yùn)作的。腰腹帶動(dòng)全身靠的是地心引力。腰腹接受地心引力中間又隔著骨盆，受著骨盆的調(diào)節(jié)，腰腹丹田的主宰作用必須通過(guò)骨盆偏沉才能發(fā)揮出來(lái)。所以，巧妙得于骨盆中，全身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵深處在于骨盆的偏沉。
骨盆位于腰腹之下，大腿之上，是由左右兩胯和后面的尾閭聯(lián)合組成的圓盆形骨架。其中每胯的后上部叫髂骨，后下部叫坐骨，前部叫恥骨。恥骨中會(huì)陰穴兩側(cè)的部分叫恥骨下支，小腹下端的部分叫恥骨上支。尾閭上部接腰推的是寬大的骶骨，下面是尖小的尾骨。骶骨夾在兩髂骨之間，寬度約占骨盆總寬度的三分之一。
所以，骨盆綜合了襠跨尾閭的全部運(yùn)動(dòng)功能，下向腿腳送力，上控腰腹運(yùn)行。骨盆一動(dòng)，全身無(wú)處不動(dòng)。
可見(jiàn)，身體的各個(gè)部位之間都是相互聯(lián)系，相互影響的。
骨盆偏沉與丹田蠕動(dòng)
骨盆像托著一個(gè)大水囊一樣托著小腹。小腹內(nèi)的各種臟器都是柔軟的。在小腹放松的狀態(tài)下練拳，內(nèi)中柔軟的臟器像半囊水似的隨著骨盆的運(yùn)動(dòng)而蠕動(dòng)，形成丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是一種行拳的動(dòng)力，對(duì)全身都有帶動(dòng)作用。
丹田產(chǎn)生帶動(dòng)作用的原因有二：
第一，小腹內(nèi)臟器具有一定的重量和流動(dòng)性，蠕動(dòng)起來(lái)會(huì)產(chǎn)生一定的離心力、向心力、慣性力和翻滾力;
第二，在立身中正的狀態(tài)下行拳，身體各部位所受地心引力合力的作用點(diǎn)(重心)就在腹內(nèi)蠕動(dòng)的臟器之中，隨臟器的蠕動(dòng)而移動(dòng)。
重心點(diǎn)的位置是全身各部位運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和平衡關(guān)系決定的;反過(guò)來(lái)，重心點(diǎn)的位移必然會(huì)引起身體各部位姿勢(shì)和平衡關(guān)系的調(diào)整，即引起肢體運(yùn)動(dòng)。
基于上述兩點(diǎn)，所以太極拳要求全身各部位的運(yùn)動(dòng)都要起于丹田，歸于丹田，服從丹田，支持丹田。
全身各部位對(duì)丹田蠕動(dòng)都有影響，其中影響直接的，一是上面橫膈膜隨呼吸的升降，二是前面腹肌的收放，三是命門(mén)的推拉和肚臍的吞吐，四是左右兩胯的虛實(shí)升降，五是下面會(huì)陰的提落，六是后面尾閭的運(yùn)動(dòng)。但不論哪一條，都受骨盆偏沉運(yùn)動(dòng)的影響。
例如，因?yàn)楣桥韬髠?cè)的尾閭偏沉前收，骨盆前側(cè)的恥骨上支上托內(nèi)卷，才有肚臍內(nèi)吸和命門(mén)后撐，才有腹肌上提內(nèi)收，才適于吸氣，才有橫膈肌的下降，因此也才有丹田的向上翻卷。
所以說(shuō)，丹田是隨著骨盆偏沉而蠕動(dòng)的。骨盆向哪邊偏沉，丹田就向那邊流動(dòng);骨盆哪邊上托，丹田那邊就向上翻卷：“這邊偏沉一點(diǎn)點(diǎn)，它就往這邊流，那邊偏沉一點(diǎn)點(diǎn)，它就往那邊流。偏沉，一點(diǎn)點(diǎn)起來(lái)了;偏沉，一點(diǎn)點(diǎn)下去了。"(王壯弘)
骨盆偏沉的部位是不斷變化的，變化的一路像鋼琴?gòu)椈羲频?，雖是一掃而過(guò)，但掃過(guò)的每個(gè)鍵都會(huì)向下按響，不會(huì)漏掉、跳過(guò)。骨盆依次偏沉的變化路線(xiàn)，既可以是前面恥骨上支與后面尾閭之間的，也可以是左右兩胯之間的。
左右之間的路線(xiàn)既可以是比較模糊的，也可以是比較清晰的。能清晰感覺(jué)到的既可以從一胯軸(股骨頂)繞過(guò)后面的尾閭到另一胯軸，走個(gè)半圓;也可以從一胯(一般是從實(shí)胯)的環(huán)跳穴經(jīng)坐骨、襠、另一胯的腹股溝、胯軸到坐骨，走個(gè)S線(xiàn)。
具體走什么路線(xiàn)，與動(dòng)作、放松和意念關(guān)注都有關(guān)聯(lián)。意念不能不想，又不能想得太認(rèn)真，還是勿忘勿助、自然而然好。骨盆依次偏沉的路線(xiàn)不同，丹田的蠕動(dòng)方向也就不同，或前后，或左右，或上下，或斜向，不論向什么方向蠕動(dòng)，過(guò)程都是潤(rùn)滑的、圓轉(zhuǎn)的，所以，丹田蠕動(dòng)又叫丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。
骨盆依次偏沉的路線(xiàn)不論怎么走，第一，每個(gè)偏沉點(diǎn)都是憑著自身重量，順著地心引力向下松沉，都是自然松出來(lái)的，而不是相互推拉，不是用力做出來(lái)的。第二，骨盆與腿之間的關(guān)系是骨盆向腿送力，是腿隨骨盆偏沉變化虛實(shí)。即使上體要借腿腳的伸蹬之力時(shí)，骨盆也要向下塌住勁，上體也只能借腿腳向下伸蹬的反作用力，而不能直接用腿向上頂骨盆。不是腿向骨盆直接送力。
即使骨盆如球旋轉(zhuǎn)，也像雜技中人在球中走一樣，人腳就是偏沉點(diǎn)，使球通過(guò)偏沉點(diǎn)的不斷變化而自己轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是人在球外推動(dòng)。不能用兩腿的交叉力扭轉(zhuǎn)骨盆。盡管松出動(dòng)作來(lái)比較難，但一定可以。盡管用力做出動(dòng)作來(lái)更習(xí)慣、更容易，但一定要避免。練拳要像戒毒一樣戒力，功夫才有長(zhǎng)進(jìn)。松出來(lái)的動(dòng)作才具有真善美的品質(zhì)。
