太極拳非常重視我們身體各部位的要求，而我們也只有正確利用好身體各部位的作用，才能真正的學好太極拳。今天小編就為大家講一講有關“胯”的相關動作及要領，相信大家通過本文的介紹，會對太極拳有進一步的認識。

　　學習太極拳，一定要注意自己的動作標準及規(guī)范。

　　胯是人體大的關節(jié)，是承上啟下，立身中正，尾閭正中的關鍵。練拳時，我們常常講胯要外旋、里收、下沉。

　　外旋

　　以左摟膝拗步接右摟膝拗步為例，左弓步時，左腳在前，右腳在后。隨左腳向左外擺45度，這個腳擺的過程，連同左膝蓋，左胯根一同外擺，對于胯來說，這就是外旋。

　　這一動作要領比較復雜，需要大家反復練習才能掌握。

　　外旋的時候，要注意左側胯的股骨頭外側、膝蓋外側、踝骨外側，在一個垂直側面上同時轉動。外旋時，胯根、膝蓋都要要守住，不能向后移動重心，同時膝蓋也不能向前跪。

　　外旋，也可理解為以腳跟和胯根、同一側的腰為“門軸”，以膝蓋外側、胯根外側、腳踝外側為“門扇”的轉動。

　　里收

　　 隨繼續(xù)向前移動重心，上右腳接右摟膝拗步時，隨繼續(xù)向左轉腰，而跟進右腿，此時，隨轉腰，胯根要向尾閭方向里收(在此動作中胯根向左、再向身體里側收)，這叫里收。

　　這一點，需要我們協(xié)調好自己的重心位置。

　　里收實際上是讓胯骨大的股骨頭轉子，收到同側腳后跟里側。

　　也就是左腿單腿屈膝下蹲時，將左腿的股骨頭向左腳腳后跟里收，使得左胯外側、左膝蓋外側和左腳踝外側，繼續(xù)保持在一個上下垂直的側面不變。

　　如果，左胯根在左腳踝外側了，那么左膝蓋勢必和左腳尖不在一個方向上，三個點構成的面不是垂直地面的平面。這樣身形和穩(wěn)定性、平衡感將遭到破壞。

　　里收，通常就是把臀部管好，讓左邊的屁股不要頂出去，而是要讓尾閭繼續(xù)保持正中，很多人把此時，把尾閭坐在左腳腳后跟上，這樣就把胯根給擠到外邊去了，里和外，即是以腳后跟為依據(jù)的，腳跟外側，叫外，腳跟里側，叫里。所有此時胯要里收。

　　下沉

　　下沉，是指從開始轉動直到右腳上步落地這個過程中，胯根都是邊轉邊沉的，沉在外形上不是要下落多少，而是在運動中繼續(xù)保持胯根松開，就像坐在凳子上練拳一樣。

　　不能在旋轉和移動中上下有起伏，所以用沉來約束胯的上下起伏。

　　 胯的外旋、里收、下沉是練好摟膝拗步的關鍵，在整套傳統(tǒng)楊氏85式里面，只要是腳外旋而上步的，胯都是外旋里收下沉的。

　　例如進步搬攔捶、左右野馬分鬃，上步指擋捶、上步攬雀尾等。有時候腳下不動，但是隨轉腰向前上步，胯一定要外旋里收下沉的。這也是逢轉必沉的規(guī)律體現(xiàn)。學拳要學規(guī)律、懂規(guī)律、用規(guī)律。