在太極拳中我們經(jīng)常會(huì)聽到“身備五張弓”這一說法，其在太極拳中的身法運(yùn)用是非常廣泛的，今天小編就給大家介紹一下當(dāng)中的“上肢弓”，希望大家能有所學(xué)習(xí)，并對(duì)太極拳有新的認(rèn)識(shí)，在實(shí)踐中也可以得到提高。

　　雙臂弓，就是上肢弓，我們先來了解它的含義。

　　雙臂弓的弓稍是腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，弓背是肘關(guān)節(jié)，人體的這兩張弓有其特殊的地點(diǎn)：那就是一端是可以自由移動(dòng)的，那就是手;而另一端與軀干相連，則相對(duì)固定。那就是肩整個(gè)上肢我們稱手為稍節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié)。

　　應(yīng)該發(fā)揮手的靈巧和自由的長處。所以我們規(guī)定了“以手領(lǐng)勁”的原則。

　　這一原則的應(yīng)用是非常重要的。

　　手是我們攻防的前沿士兵，如果需要手到一個(gè)指定的地方去，就是直奔主題。如果還要靠肩來帶動(dòng)的話，便是舍本求末。

　　手的運(yùn)行還要有個(gè)“度”，手伸得過遠(yuǎn)，手臂拉直了，便是弓弦斷了;手收得過近，肘彎夾角小干九十度，便是弓背折了。這兩種情況都可以導(dǎo)致臂弓失去作用。

　　另一個(gè)弓稍是肩關(guān)節(jié)要做到松肩、拉肩，也就是我們常說的沉肩肩部要向外拉開，腋下要空。

　　做動(dòng)作時(shí)要注意放松。

　　只有做到了腋下空，肩關(guān)節(jié)才能夠起落靈活，運(yùn)轉(zhuǎn)自如。

　　這里應(yīng)該注意的問題是：我們可以將自身的力通過兩臂弓的弓背輸送到手上來攻擊對(duì)方，對(duì)方也可以將他的力通過我的雙臂弓弓背送到我的肩上。

　　因此有“制人先制肩”的說法，在技擊對(duì)抗中，當(dāng)我的肩部受力時(shí)，不外乎三種情況：

　　一種是我大臂向內(nèi)，謂之懈肩;

　　二種情況是我大臂向外，謂之翻肩;

　　第三處情況是我在大臂后抽，擺脫之聳肩。

　　肩部唯一正確的運(yùn)動(dòng)方式是沉肩、松肩，只有這樣，才能保證兩臂弓的中正圓滿。

　　弓的形成重在弓背，這個(gè)弓背不能軟，不能飄。更不能折，就是要說“繃緊”。

　　如果要做到這一點(diǎn)，則上肢的“肘定位”就顯得格外重要。太極拳的行拳走架乃至技擊實(shí)戰(zhàn)中，肘永遠(yuǎn)在做這向外伸展的，膨脹的運(yùn)動(dòng)。

　　做著一個(gè)拉長肩部的運(yùn)動(dòng)。肘基本上是定位在身體的一側(cè)，保持著一個(gè)相對(duì)的位置。要保證大臂與肋間的夾角不作大的改變。

　　肘起著承前啟后的作用：為前面的手輸送了武器彈藥，支持手更靈活的運(yùn)動(dòng);還要幫助后面的肩拉長，墜肘沉肩。

　　穩(wěn)定平衡肘是雙臂的弓背，所以，一定要保持弓背飽滿，弓弦繃緊的佳狀態(tài)——即“肘定位”。什么時(shí)候“肘定位”破壞了，那么肘就會(huì)漂浮。肩就會(huì)架，手就會(huì)丟，身法就會(huì)渙散。

　　人的上肢是我們進(jìn)攻和防守的主要武器。雙臂弓的形成，使我們有了合理的縱深防御陣地對(duì)面來力。

　　我們可以更加靈活地不受力或者減少受力，可以將對(duì)方的來力由向心力變?yōu)殡x心力、從而引化開去。進(jìn)攻則由于有了雙臂弓而威力增大。

　　全身的力可以通過雙臂弓輸送到手上以及對(duì)方身上任何作用點(diǎn)上去，而不僅僅是兩手的單獨(dú)作戰(zhàn)而且由于雙臂弓的形成使我們的打擊力量規(guī)模而有序——打過手有肘，打完肘有肩，打完肩又有手，可以周而復(fù)始，無有窮盡。