眾所周知，太極拳的練習(xí)和養(yǎng)生有著莫大的關(guān)系，因此，有許多的人投身到太極拳的學(xué)習(xí)中，那么太極拳和養(yǎng)生到底有什么樣的關(guān)系呢，下面小編為大家從三個(gè)方面來(lái)做介紹，希望大家可以有所學(xué)習(xí)，并在練習(xí)時(shí)可以有所運(yùn)用。

　　太極拳的動(dòng)作和內(nèi)在要領(lǐng)其實(shí)和養(yǎng)生都存在著很大的聯(lián)系。

　　拳論有云：“詳推用意終何在，益壽延年不老春。”又云：夫，是太極功夫不可缺少的一個(gè)組成部分。

　　其實(shí)，傳統(tǒng)太極拳所具有的科學(xué)的鍛煉方式，練中就包含著養(yǎng)，應(yīng)該是養(yǎng)練一體。尤其是陳照奎老師傳授的傳統(tǒng)太極拳，其拳架鍛煉的諸多要領(lǐng)及其內(nèi)涵，都是練與養(yǎng)結(jié)合為一體的。

　　所以說(shuō)，學(xué)習(xí)太極拳我們要貫徹“養(yǎng)練結(jié)合”的原則。

　　關(guān)鍵在于習(xí)練此拳的人，是否既明白其動(dòng)作的技擊內(nèi)涵，又明白其獨(dú)特鍛煉方式在養(yǎng)生方面的神奇功效。

　　(一)“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的整體健康術(shù)

　　太極拳強(qiáng)調(diào)“周身一家”，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，精氣神、意氣力兼練。陳式太極拳強(qiáng)調(diào)處處以丹田為樞紐，大小動(dòng)作都由丹田帶動(dòng)(力起于腳)。并且強(qiáng)調(diào)“腰不動(dòng)，手不發(fā);內(nèi)不動(dòng)，外不發(fā)”。還強(qiáng)調(diào)“緊要處全在胸中腰間運(yùn)化。”例如：第一式金剛搗碓6個(gè)動(dòng)作25個(gè)勁，每個(gè)動(dòng)作都是整體作業(yè)。

　　如此式第6個(gè)動(dòng)作，外形一個(gè)右手握拳小動(dòng)作的同時(shí)，收腹、吸氣、松胯、提肛，胸腰左轉(zhuǎn)，沉右臀翻左臀;拳上提，則胸腰右轉(zhuǎn)，沉左臀翻右臀，從中體現(xiàn)胸腰升沉的立體螺旋，砸拳振震腳，又是呼氣，突腹，胸略往前轉(zhuǎn)，沉右臀翻左臀，頂勁上領(lǐng)，軀體松沉。

　　這每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)都對(duì)我們的身體產(chǎn)生了一定的作用。

　　再如六封四閉一式動(dòng)作三，發(fā)擠勁時(shí)，所體現(xiàn)的周身一家精神等等。從中可以看出此拳“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的要領(lǐng)，對(duì)整體運(yùn)動(dòng)、內(nèi)外兼練、形神兼練的獨(dú)特功效。

　　(二)堅(jiān)持拳走低架，改善人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

　　當(dāng)前，隨著時(shí)代的發(fā)展，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，人們?yōu)榱伺c時(shí)俱進(jìn)，生活、工作節(jié)奏加快，情緒緊張，人體生物鐘紊亂，飲食休息不規(guī)律，腦力勞動(dòng)多了，體力勞動(dòng)少了。

　　形象地說(shuō)，就是出門(mén)有汽車(chē)，上樓有電梯，工作用電腦，聯(lián)系有手機(jī)，就連休閑爬山也坐纜車(chē)，看電視坐沙發(fā)，雖然大腦發(fā)達(dá)了，但肢體尤其是下肢活動(dòng)量卻越來(lái)越少。

　　從而引起了三高(即高血壓、高血脂、高血糖)、肥胖、骨質(zhì)疏松、下肢無(wú)力、肌肉萎縮、贅肉增多、腰椎、頸椎骨質(zhì)增生、腰間盤(pán)突出、消化功能、性功能衰退、失眠等病癥。

　　針對(duì)這種時(shí)代病，我們認(rèn)為選擇這套拳走低架、上身中正、勁走螺旋、丹田帶動(dòng)的骨盆運(yùn)動(dòng)的傳統(tǒng)陳式太極拳，肯定有好處。正如古人云：“神仙留下健身方，開(kāi)襠下胯為良”。

　　(三)堅(jiān)持立體螺旋運(yùn)動(dòng)，改善人體內(nèi)分泌、微循環(huán)系統(tǒng)

　　這套拳運(yùn)作方式的一個(gè)特點(diǎn)，就是處處走螺旋勁。四肢講求順逆纏絲，手足運(yùn)動(dòng)非圓即弧，絕無(wú)直來(lái)直去。

　　胸腰講求立體螺旋。這種從根節(jié)到梢節(jié)處處走螺旋勁的運(yùn)動(dòng)有利于人體內(nèi)分泌和微循環(huán)系統(tǒng)的改善。

　　另外，這種在上身中正的前提下，上下對(duì)拉拔長(zhǎng)的立體螺旋運(yùn)動(dòng)還有重要一條，就是對(duì)脊椎疾病的治療和預(yù)防。

　　陳式太極拳要求上身立身中正，可以左右旋轉(zhuǎn)，但決不允許左歪右晃，前搖后擺。頂頭百會(huì)穴要領(lǐng)勁，松胯尾骨下沉，脊柱要端正且有對(duì)拉拔長(zhǎng)之感。有些人的頸椎、腰椎有毛病，練這套拳后，大都已治愈，恢復(fù)正常。