太極拳已經(jīng)被越來越多的人所喜愛。不僅僅是中國人愛打太極拳，現(xiàn)在很多外國人也熱衷于太極拳的練習。練太極拳不僅可以強身健體，而且可以修養(yǎng)養(yǎng)性，可以說是一舉多得。就讓我們一起來探討一下新手練太極拳需學習的六大要點吧!

　　新手練太極拳需學習的六大要點

　　心態(tài)

　　首先在練習太極拳的時候，要擺正自己的心態(tài)，不能操之過急。

　　要了解太極拳的含義和形成，不可急功近利，要踏踏實實一步一步學習，從記得架勢、熟悉架勢到明白拳理開始，

　　呼吸

　　初學者大可不必刻意呼吸，自然呼吸就好。切不可刻意呼吸導致橫氣填胸，產(chǎn)生胸悶頭暈癥狀。

　　架勢

　　在一開始練習太極拳的時候，動作架勢不能太過拘謹，需要放松。

　　因為初練者各個關節(jié)和經(jīng)絡沒有打開，容易損傷，容易發(fā)生關節(jié)和經(jīng)絡疼痛(初學者大多數(shù)會感到膝蓋痛或大腿疼，那是正?，F(xiàn)象，不必擔心，一般一個星期左右就會好轉，要是疼痛時間過長，那就要看看自己的動作哪里不正確)，要配合外三合的理論要求去練習(外三合：肩與胯合，肘與膝合，手與足合，以腰為軸心)，熟悉招式以后才可慢慢降低身法。

　　僵力

　　初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢中正，僵力出于自身動作不協(xié)調(diào)，過于拿捏動作所致(要做到自然放松，虛靈頂勁，松肩墜肘，含胸塌腰，虛實分明，五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導可去僵力。

　　速度

　　因人而異，根據(jù)初練者領悟能力的大小來練習。我本人建議先快后慢，由快至慢是因為初練者對招式的熟悉程度不夠，先快動作練習記熟招式，再轉慢動作練習合勁，達到周身相隨，上下相合，連綿貫穿。

　　樁功

　　如果你是一名初學者，在剛開始練習太極樁功的時候，可以先從渾圓樁開始學習。

　　站樁時做到立身中正，自然呼吸，松肩，墜肘，含胸，塌腰，松垮，雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地，站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元氣。

　　總之初練太極拳一定要勤練，苦練，方可達到一定程度，從而體會太極之奧秘。

　　初學太極拳的四大注意要點

　　一、扎扎實實練好基本功

　　在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。

　　筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。

　　除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等，通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。

　　二、以中正為本

　　太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當然是指腰間?；?，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。

　　只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉。

　　因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。

　　三、正確把握旋轉度

　　太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動作，除腳下旋轉90°以上的旋轉外，通常其旋轉度均為45°以內(nèi)，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動的基本要領。

　　在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動量關系，即，轉腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯?？枧c腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關節(jié)扭傷。

　　四、以意領動腰在先

　　用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導，那么在練習的過程中就應該遵循意念先動的原則，同時要注意將意念放于腰上。

　　這么做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水平。