習(xí)者端坐在椅子上(床沿、沙發(fā)邊或臺(tái)階上亦可)，兩腳距離同肩寬，腳掌踏平，小腿垂直，與大腿成90度。背脊要直，全身放松，心情安定，進(jìn)入練功態(tài)。
孫式太極拳內(nèi)功修煉的七種方法
一、腳呼吸法，又稱“踵提呼吸法”，簡(jiǎn)稱“踵息法”
提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺小腹上翻)，忘掉腳跟，轉(zhuǎn)想腳大趾，輕輕慢慢的往起蹺腳大趾(此時(shí)感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海)。
然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一蹺，反復(fù)練習(xí)9次。
提腳跟時(shí)為吸，蹺腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。
古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時(shí)督脈升，蹺腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
應(yīng)用于推手時(shí)，拿人則提腳跟，發(fā)人則蹺腳大趾(指前腳、虛腳)。
二、運(yùn)睪丸
意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時(shí)感覺肩井穴和環(huán)跳穴關(guān)閉)，然后松睪丸(此時(shí)感覺肩井穴和環(huán)跳穴都開)。
之后再提再松，如此反復(fù)練習(xí)9次。女子運(yùn)會(huì)陰穴，也是一提一松?；蜻\(yùn)乳頭(黑圈以內(nèi)部分)亦可。
睪丸屬蹺脈(陰蹺、陽(yáng)蹺)，蹺脈是管人體升降的。做“金雞獨(dú)立”式時(shí)提睪丸，做仆步下勢(shì)時(shí)松開睪丸。
三、胎息法(肚臍呼吸法)
意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收一松，反復(fù)練習(xí)9次。
當(dāng)在收肚臍時(shí)，感覺左右兩腎往左右兩側(cè)開，當(dāng)松開肚臍時(shí)，感覺兩腎在合。
肚臍為神闕穴，內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。
應(yīng)用于推手時(shí)，拿人則收肚臍，發(fā)人則松開肚臍。
四、勞宮呼吸法
手心相對(duì)一尺，側(cè)置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞宮吸氣。如此一展一空，反復(fù)練習(xí)9次。
當(dāng)做勞宮呼吸時(shí)，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關(guān)竅相通。
應(yīng)用于推手發(fā)人時(shí)，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時(shí)，要空手心氣貫指梢，指欲透骨。
十指連心，手指通內(nèi)臟，練指掌同時(shí)也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn)，練手指同時(shí)也在鍛煉人腦，腦是人體重點(diǎn)保健部位。
五、鼻尖人中呼吸法
意在鼻尖，轉(zhuǎn)想人中，再想鼻尖，復(fù)想人中。如此反復(fù)練習(xí)9次。
當(dāng)想鼻尖時(shí)，感覺肺葉張開，當(dāng)想人中時(shí)，感覺小腹之丹田充實(shí)。
想鼻尖為吸，想人中為呼。
練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。
應(yīng)用于推手時(shí)，拿人則想鼻尖，發(fā)人則想人中，意想人中則氣長(zhǎng)，氣長(zhǎng)則功夫長(zhǎng)，長(zhǎng)短相差一秒則決定勝負(fù)。
六、眼睛呼吸法
收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠(yuǎn)放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看)。再收眼神看鼻根(看不見也看)，再放眼神。如此一收一放，反復(fù)練習(xí)9次。
收眼神時(shí)，兩手腕兩腳腕無(wú)力，放眼神時(shí)，兩手腕兩腳腕有勁。
練習(xí)此法，可調(diào)整眼睛的曲光和視野，改善眼區(qū)的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū)，故此法對(duì)內(nèi)臟也有益處。
應(yīng)用于推手時(shí)，發(fā)人則放眼神，拿人則收眼神。
七、頂心旋轉(zhuǎn)法
意注百會(huì)穴，百會(huì)一有感覺(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn))，之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)后轉(zhuǎn)想百會(huì)穴，隨即忘掉。
轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷，下手指梢，活動(dòng)活動(dòng)手指。功畢。
培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領(lǐng)頂勁的感覺)，可使身體平衡穩(wěn)定。培養(yǎng)頭手結(jié)合，頂打人的習(xí)慣性。
