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　　預(yù)防從頭部保暖開始

　　既然寒冷能導(dǎo)致心血病發(fā)作，預(yù)防就得從保暖開始，而保暖的關(guān)鍵是頭部。

　　據(jù)有關(guān)研究資料表明，氣溫在15攝氏度左右時(shí)，人體約三分之一的熱量從頭部散發(fā);氣溫在4攝氏度左右時(shí)，人體約二分之一的熱量從頭部散發(fā)。

　　所以，寒冷時(shí)候戴帽子不僅能保暖，還可避免感染、咳嗽、頭痛、面神經(jīng)麻痹等病癥的發(fā)生，尤其是預(yù)防心血管病發(fā)作。

　　均衡飲食保護(hù)心血管

　　預(yù)防心血管疾病也可從日常生活做起，平時(shí)飲食應(yīng)均衡，定時(shí)、定量，盡量少鹽、少糖、少油，多吃蔬菜水果，少吃動(dòng)物性油脂及動(dòng)物內(nèi)臟，早晚多喝水，多吃富含粗纖維的食物，保持大便通暢;保持愉快心情。

　　盡量戒掉煙酒;好每天至少3次，每次30分鐘的規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

　　日常生活堅(jiān)持“五慢”

　　“五慢”法

　　起床宜慢。清晨或夜間起床時(shí)要緩慢，做到“三個(gè)半分鐘”。即清晨或夜間醒來后，繼續(xù)在床上躺半分鐘。

　　坐起后再坐半分鐘;接著雙腿下垂，在床沿待半分鐘再下地。不少患者就因起床過猛，使腦供血不足而發(fā)生腦缺血、缺氧，導(dǎo)致暈厥，甚至猝死。

　　排便宜慢。老年人常伴有便秘，排便時(shí)千萬不要著急、用力過猛。因?yàn)?，使勁憋氣?huì)使腹肌強(qiáng)力收縮，導(dǎo)致腹壓升高，迫使大量血液迅速回心臟，增加心臟負(fù)擔(dān)，并使血壓驟升，易誘發(fā)心血管疾病。

　　轉(zhuǎn)頭宜慢。老年人頸椎大都有退行性改變，因而在低頭或轉(zhuǎn)頭時(shí)切勿速度過快，否則易使硬化的頸動(dòng)脈受壓、扭曲，造成腦供血不足，頸動(dòng)脈壁上斑塊脫落，隨血液循環(huán)進(jìn)入腦血管引起腦栓塞。

　　吞咽宜慢。老年人咀嚼功能降低，進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以免發(fā)生意外。并且好吃切細(xì)、切碎和煮爛的食物，避免油炸、粘性高、帶骨刺和堅(jiān)硬的食品。

　　行走宜慢。老年人多有骨質(zhì)疏松癥，且肌力減弱、平衡性差、視力減退、反應(yīng)遲鈍，因此走路宜慢，避免摔傷，甚至引發(fā)心血管病。

　　為抵御寒潮，人們都穿上厚厚棉衣、棉褲?？墒牵瑢?duì)女性朋友來說，即使穿上厚厚衣衫，還是覺得寒氣逼人。專家稱，這是“冷感癥”典型表現(xiàn)，在每次寒潮來時(shí)這種情況很常見。

　　女性是一個(gè)“特殊群體”，因她要經(jīng)過月經(jīng)期、妊娠分娩期、哺乳期等，身體將發(fā)生一系列變化。

　　上述情況下她們處于失血、身體虧損，以及激素水平改變的狀態(tài)，加之女性較男性更易患營養(yǎng)缺乏、低血壓、甲狀腺功能減退等癥。

　　所以，冬天寒潮來時(shí)女性特別怕冷，有些人還會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼現(xiàn)象，這是由于手腳部位的血液供應(yīng)不足，導(dǎo)致組織得不到足夠的能量。

　　為了解除冷感癥帶來的困擾，可以加強(qiáng)耐寒鍛煉和進(jìn)行飲食調(diào)理。平時(shí)注意加強(qiáng)鍛煉，有利于增加體質(zhì)，提高抗寒能力。

　　多到戶外活動(dòng)，多曬曬太陽，堅(jiān)持每天早晨用冷水洗臉等。從事久坐或久站工作的女性，應(yīng)重視工間活動(dòng)，特別是多做一些手腳和腰部運(yùn)動(dòng)，如彎彎腰、甩甩手等，可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，這些對(duì)治療冷感癥都很有幫助。

　　本期嘉賓介紹