只有做到中正安舒，我們才能進一步學(xué)習(xí)太極拳的其他要求。

　　那么如何做到中正安舒呢?簡而言之，應(yīng)注意以下幾點：

　　(1)懸頂垂閭。懸頂，即保持頭部端正向上;垂閭，即保持尾閭垂直向下。這樣上下對拉，既可保持脊柱中正不偏，并有利于內(nèi)氣向上運行。

　　(2)含胸松腹。含胸，即胸部適當(dāng)內(nèi)含;松腹，即胸部盡量放松。這樣有利于內(nèi)氣由胸部向下降至腹部下丹田。

　　(3)沉肩墜肘。即放松肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。這有利于內(nèi)氣在兩臂中流行，從而到達梢節(jié)。

　　(4)松胯活膝。即放松胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。這有利于內(nèi)氣在兩腿流行，從而到達兩足，而且可以有效防止練拳時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的問題。

　　(5)心平氣和。即內(nèi)心平靜安定，情緒自然放松。盤架時做到以上幾點，就基本做到了立身中正，神舒體暢，為內(nèi)氣在體內(nèi)運行做好了必要的準(zhǔn)備。

　　當(dāng)然，初學(xué)者一下子難以掌握這些要領(lǐng)，可在盤架時先做到身體端正即可，隨著架子逐漸熟練，再慢慢做到以上各點。

　　二、以形引氣

　　以形引氣，就是在盤架時用太極拳動作牽引內(nèi)氣運行。

　　其一要做到輕靈圓活，連綿不斷。太極拳所有動作都是依太極之義演化出來的，而太極之義都形象地包括在太極圖內(nèi)。

　　太極圖陰陽相濟，不停地旋轉(zhuǎn)，所以我們在盤架時，一招一式都要做到輕靈圓活，連綿不斷，反復(fù)牽動內(nèi)氣按太極拳動作開合有致，持續(xù)不停地運行。

　　其二耍做到以腰為軸，上下貫穿。人體分為九節(jié)，腰居中節(jié)，是身體運轉(zhuǎn)之軸。在盤架時，腰要起到主宰一身，貫穿上下的作用，使身體形成一個不停地螺旋轉(zhuǎn)動的整體。

　　而丹田位于腰腹之內(nèi)，是內(nèi)氣牛發(fā)的源頭，通過腰腹旋轉(zhuǎn)帶動丹田運動，不停地牽引內(nèi)氣開合聚散。久而久之，丹田內(nèi)氣活潑鼓蕩，周流不止，為內(nèi)氣在全身貫通創(chuàng)造條件。

　　三、以意導(dǎo)氣

　　在盤架時做到中正安舒，以形引氣的基礎(chǔ)上，再逐漸學(xué)會以意導(dǎo)氣。所謂以意導(dǎo)氣，即用意念引導(dǎo)內(nèi)氣按太極拳動作的“開合”運行。

　　盤架時，凡動作趨于靜的卷縮、內(nèi)收，叫“合”;凡動作趨于動的伸展、外放，叫“開”。合時，用意念引導(dǎo)內(nèi)氣由身體的四肢百骸向丹田聚集;開時，再用意念引導(dǎo)內(nèi)氣由丹田向舊肢百骸發(fā)散。

　　式式相連，循環(huán)往復(fù)，周流不止。通過這種意氣運動，內(nèi)氣由弱到強不斷增火，久久練習(xí)，逐步在全身貫通。