由此可見(jiàn)，不管是太極拳的長(zhǎng)勁發(fā)力還是短勁發(fā)力，想要把松活彈抖勁發(fā)好，不僅要做到松活(下盤(pán)穩(wěn)固和虛靈頂勁，然后使精神、肌體、筋骨達(dá)到自然的不著力狀態(tài)，從而使上身及腰胯變得靈活自如)，還要善于合勁、善用腰襠，達(dá)到內(nèi)力與外力相融合，使這種螺旋震蕩形式的彈抖勁更好地爆發(fā)出來(lái)。

　　由于周身各關(guān)節(jié)均可發(fā)彈抖力，所以在近身推手實(shí)戰(zhàn)中要做到沾連粘隨、不丟不頂，圓活自如。在此基礎(chǔ)上根據(jù)對(duì)手的變化而變化，從而引劃出棚、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠的彈抖發(fā)力。推手歌云：“棚捋擠按需認(rèn)真，周身相隨人難侵，引勁落空合即出，牽動(dòng)四兩撥千斤”。

　　一、完整內(nèi)勁的練習(xí)

　　1、整體勁

　　(1)人體各組成部分之間的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，意氣力、精氣神的統(tǒng)一;

　　(2)人與自然相互為用的整體勁。即借人體放松、五趾抓地、蹬地、頓步、震腳等方法，汲取大地的反彈力?！度摗吩疲?ldquo;力發(fā)于足，行之與腿，主宰與腰，行與手指”，即說(shuō)明人體的力源之一是人體對(duì)大地的作用力與反作用力融為一體的整體勁。

　　2、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動(dòng)周身的核心勁。太極拳不論動(dòng)作大小，都要靠丹田帶動(dòng)。

　　3、內(nèi)外呼吸相配合的內(nèi)氣鼓蕩勁。

　　4、陰陽(yáng)相濟(jì)的對(duì)稱(chēng)勁。王宗岳《太極拳論》云：“陰陽(yáng)相濟(jì)方為懂勁”。陰陽(yáng)相濟(jì)，既含有陰陽(yáng)對(duì)稱(chēng)、對(duì)立之意，又含陰陽(yáng)互補(bǔ)、互根、合一之意。比如太極拳的剛?cè)嵯酀?jì)、開(kāi)合相寓、輕沉兼?zhèn)?、虛?shí)互根、以及推手中的化打結(jié)合等，都是陰陽(yáng)相濟(jì)的具體體現(xiàn)。

　　5、順逆纏絲的螺旋勁。練習(xí)人體內(nèi)在精氣神通過(guò)經(jīng)絡(luò)、臟腑、肌體收縮和發(fā)放內(nèi)力的整體作業(yè)。纏絲勁是太極拳的核心，它是以?xún)?nèi)勁為統(tǒng)馭，以腰為軸節(jié)節(jié)貫穿。太極拳的沾連粘隨、松柔圓活、化打結(jié)合，主要靠纏絲勁。所謂“周身無(wú)處不螺旋”。

　　6、欲左先右的折疊勁。

　　7、左發(fā)右塌，前發(fā)后塌、逢上必下的平衡勁。

　　8、節(jié)節(jié)貫穿的蛹動(dòng)勁。

　　9、收尾相應(yīng)的三節(jié)勁。

　　10、虛實(shí)互換的中定勁。

　　11、腰脊為軸的下蹋外撇勁。

　　12、松活彈抖得彈性勁。等等。

　　這些勁通過(guò)平時(shí)的不斷練習(xí)，細(xì)心體會(huì)，逐漸積累起來(lái)。“勢(shì)勢(shì)存心揆用意，得來(lái)全不費(fèi)功夫”。

　　二、松活彈抖勁練習(xí)

　　1、松活的練習(xí)

　　練習(xí)松活就是要練周身肌肉的放松，而松肩松胯是周身放松的關(guān)鍵部位。肩松才能使胸部開(kāi)合、背部的開(kāi)合和上肢運(yùn)化自如?？杷?，才可以使腰下塌，丹田轉(zhuǎn)動(dòng)才會(huì)靈活。所以平時(shí)練習(xí)時(shí)要加大腿部支撐力的練習(xí)。腿部力量起來(lái)后才有利于身體松活的到位。

　　2、彈性勁練習(xí)

　　(1)練低勢(shì)拳架(初學(xué)者從高架練起)。增強(qiáng)腰肌、腹肌、腿肌、筋骨及膝關(guān)節(jié)等部位的彈性力。

　　(2)練習(xí)以丹田為核心的胸腰運(yùn)化。

　　(3)借助于體內(nèi)、大地和對(duì)手這三個(gè)方面的反彈力，來(lái)增強(qiáng)自身的彈性勁。練習(xí)中做到“欲左先右，欲右先左;欲開(kāi)先合，欲合先開(kāi)”。

　　(4)鍛煉意念力，增強(qiáng)攻防意識(shí)。

　　(5)借助外力鍛煉內(nèi)力。例如練習(xí)抖大桿、擰太極尺、打沙袋等來(lái)增強(qiáng)內(nèi)氣的鼓蕩、內(nèi)勁的充實(shí)和腰腿的彈性力。