練陳氏太極拳丹田功能延年益壽

　　一、強(qiáng)身健體，益壽延年

　　一個(gè)健壯的體格才能練出好的武術(shù)，好的身體要靠運(yùn)動來練成。

　　運(yùn)動的方法很多.其效果也不相同。練習(xí)內(nèi)家拳種特別強(qiáng)調(diào)鍛煉下丹田.道家說：”練習(xí)下丹田，益壽延年。”武術(shù)諺語講：“抓住丹田練內(nèi)功。”其含義就是鍛煉下丹田的功能。

　　那么鍛煉下丹田對身體又有什么益處呢7練習(xí)下丹田的方法就是肌肉放松.做小腹脹縮的深呼吸。

　　達(dá)到意守丹田的目的

　　其益處之一.可以起到對腸胃按摩的作用.達(dá)到提高腸胃蠕動的頻率.有助于消化和吸收系統(tǒng)的功能。

　　益處之二，能使橫膈肌下沉，加大肺部活動的空間.增大了肺活量，同時(shí)也加大了氧氣的供應(yīng)量.氧氣供應(yīng)量的多少和身體的強(qiáng)弱是成正比的。

　　這是個(gè)很簡單的道理，當(dāng)你缺氧的時(shí)候，你就會全身無力癱軟，這就是缺氧。所以想要身體好，必須要提供足夠的氧氣供應(yīng)身體的需要。

　　二、爆發(fā)力主要來源于丹田儲存的能量

　　練習(xí)武術(shù).強(qiáng)身健體不是終目的.終目的就是技擊.但是沒有健康的身體何談技擊?力為武，技擊的技術(shù)為術(shù)，二者合一，簡稱為”武術(shù)”。氣沉丹田.并非是所有拳種的要求.而只限于內(nèi)家拳。有人說：“外家拳也要加上氣沉丹田。

　　我說：“想加，也加不進(jìn)去。”不知讀者注意了嗎7內(nèi)家拳在套路中的動作為什么沒有或盡量減少躥、蹦、跳、躍7這就是為了減少或是去除向上提氣的動作.以保持氣沉丹田的狀態(tài)，這樣內(nèi)功也就不會輕易被破壞.這是內(nèi)家拳種的宗旨.否則就不是內(nèi)家拳了。

　　在練習(xí)內(nèi)家拳丹田功力的同時(shí)，必須結(jié)合外形套路的招法運(yùn)動.內(nèi)外合一.達(dá)到能量的修煉、儲存，以及能量的運(yùn)用和釋放。在武術(shù)運(yùn)動中要想發(fā)揮丹田內(nèi)功的威力.必須要有外形動作整力的配合，才能實(shí)現(xiàn)練用結(jié)合的目的。

　　武術(shù)之中的力.也叫勁兒，它有很多說法，比如明勁兒、暗勁兒、長勁兒、短勁兒、耐久力、爆發(fā)力等等。要想得到耐久力.那么必須要有足夠的氧氣供應(yīng)量，氣沉丹田就體現(xiàn)了套路練習(xí)或技擊時(shí)的必要性。

　　有的拳種卻相反，挺胸提氣.收腹突臀.憋著一口氣.套路練習(xí)一分二十秒后，呼吸頻率加速，心跳每分鐘140次.臉色蒼白。這樣何談耐久之力?

　　爆發(fā)力主要來源于丹田儲存的能量。爆發(fā)力一般是指在近戰(zhàn)時(shí)，二人相觸，突然爆發(fā)出的力量。這種力量短促而猛烈，和炸藥包定向爆破一樣，力大無窮.無堅(jiān)不摧。這是因?yàn)榈ぬ锏哪芰?通過經(jīng)絡(luò)的傳遞到達(dá)打擊點(diǎn)而做功。

　　這種及時(shí)快速的傳遞.并非意念所丸而是條件反射。也有的人丹田的功力很大，就是不會用。這是因?yàn)樵谔茁肪毩?xí)發(fā)力時(shí)，沒有假想敵的意念，將武術(shù)變成了花架子。所以，必須練用結(jié)合，技術(shù)全面.才能發(fā)揮出丹田在武術(shù)中的作用。

　　想要長壽就要練陳氏太極拳

　　1、速度要均勻

　　學(xué)習(xí)太極拳適合慢而不能快，首先要把基礎(chǔ)打好，再把動作學(xué)會，抓住要領(lǐng)。熟練以后可根據(jù)各方面條件再做調(diào)整。

　　2、架勢高低均衡

　　初學(xué)時(shí)架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢時(shí)就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。