陳式太極拳老架二路如何調(diào)息

　　陳式太極拳老架二路的調(diào)息形式主要有五種。

　　(一)自然調(diào)息法

　　自然調(diào)息法是練習(xí)陳式太極拳老架二路初級的呼吸方法，接近正常人的呼吸方法，又稱混合式調(diào)息法。呼吸不隨意識和動作的改變而改變。

　　自然調(diào)息法就是不要過分注意呼吸和拳架動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上了，這實(shí)際上是以動作來調(diào)節(jié)呼吸。

　　這種辦法的前提是動作要準(zhǔn)確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對動作要求比較高。在學(xué)習(xí)陳式太極拳老架二路的初級階段特別提倡自然調(diào)息法。

　　因?yàn)樽匀徽{(diào)息法是使人們在練習(xí)過程中不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為了記住陳式太極拳老架二路的動作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無法在

　　人體生理方面再做任何要求，在練習(xí)過程中只能獲得一種感性認(rèn)識，對運(yùn)動技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，做動作時(shí)人體表現(xiàn)出停頓，不能起到節(jié)節(jié)貫串、相連不斷、一氣呵成和用意不用拙力的效果。

　　所以在練習(xí)陳式太極拳老架二路的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。

　　(二)逆式調(diào)息法

　　逆式調(diào)息法是包括練習(xí)陳式太極拳老架二路在內(nèi)的武術(shù)、氣功的主要呼吸方法。即在呼吸時(shí)橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動為主的呼吸方式。

　　從陳式太極拳老架二路的生理特征來說，逆式調(diào)息能加深和加大肺活量，也是這種呼吸方式，才能表現(xiàn)出陳式太極拳老架二路的柔、勻、細(xì)、長，在動作配合上才能協(xié)調(diào)。

　　在陳式太極拳老架二路運(yùn)動過程中所采用的氣沉丹田，內(nèi)外結(jié)合，纏繞運(yùn)動，舒暢經(jīng)絡(luò)等，都是通過腹部逆式呼吸來完成的。

　　腹部是“丹田”所在，練習(xí)時(shí)在身體端正的基礎(chǔ)上”意在丹田”，通過意識導(dǎo)引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然的起伏鼓蕩，在充實(shí)飽滿的狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內(nèi)裹之勢。

　　太極拳是以腹部的松弛起到轉(zhuǎn)換重心和傳遞勁力的作用，也正因?yàn)椴捎眠@種腹式運(yùn)動方式，使呼吸更加深長、自然、勻細(xì)，并且通過意識將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動作運(yùn)動的規(guī)律。

　　而在運(yùn)動生理學(xué)中還說到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深氣息的深長作用，這對陳式太極拳老架二路運(yùn)動在沉穩(wěn)的基礎(chǔ)上，促進(jìn)呼吸達(dá)到柔、勻、細(xì)、長起到一定的作用。逆式調(diào)息法是練習(xí)陳式太極拳老架二路常用的呼吸方式。

　　(三)胸式調(diào)息法

　　這是練習(xí)陳式太極拳老架二路時(shí)一種特殊的呼吸方法。這種呼吸的生理過程是胸和肋向外向上擴(kuò)張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣，然后胸肋復(fù)還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)儲氣便排出體外而完成呼氣。

　　在練習(xí)太極時(shí)，要求練習(xí)者做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘等，那么，胸式調(diào)息法會無意識使胸廓緊張，外表會出現(xiàn)雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項(xiàng)僵硬，在動作中就不能達(dá)到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。特別是在太極推手中，為了起到”引進(jìn)落空”和“瞬間轉(zhuǎn)化”的作用，就應(yīng)當(dāng)采用胸式調(diào)息法，利用胸部開合、提沉，起到以胸化勁的效果。