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  1、合

  腿腳保持不動,屈膝松胯圓襠,臀部有下坐感。腰桿直立,尾骨下沉(以上要求實為金剛搗碓成式時的要求)。

  腰微左轉(zhuǎn)帶動兩臂作如下運動:左掌立掌向右胯前按下,掌心朝后,同時右掌向左臉外側(cè)穿出,掌心朝后。兩臂交叉相合故名合。

  2、開

  腰微右轉(zhuǎn)帶動兩臂作如下運動:右掌從左上方沿上弧線向右方打開至臂與肩平,同時左掌沿下弧線經(jīng)襠前至與肩平的位置。

  兩臂打開,關(guān)節(jié)微微拔長。身體向下松坐。

  3、合

  左右兩臂繼續(xù)沿著圓弧線運動,收至胸前交叉成十字,兩掌心朝后(朝自己的身體),左臂在外右臂在內(nèi)。

  同時,重心沿下弧線移至左腿后,提起右膝,右腳尖靠在左膝內(nèi)側(cè)自然下垂。

  4、開

  左腿曲蹲,松左胯,右腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右滑出一大步后腳尖翹起。

  此時左腿彎曲而右腿挺直,立身中正,兩臂繼續(xù)在胸前交叉。

  5、下坐

  右膝彎曲,右腳尖落地,兩腿成左偏馬步。

  6、打開

  腰向左轉(zhuǎn)然后又轉(zhuǎn),帶動兩臂從左上方沿上弧線向右方運動。右掌向右下方砍去,左掌沿右胸、左肋后叉腰。

  同時,重心向右移動,形成有弓左蹬步。眼睛隨著運動的手的方向運動。

  7、成式

  身體端正下坐,圓襠松胯,兩腳尖朝前。左腿曲蹲,膝蓋不能超過腳尖;右膝微屈以便右胯松活。

營養(yǎng)價值
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