現(xiàn)在越來越多的人喜歡打太極拳，練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅可以讓你身心得到放松， 而且可以讓你的身體更加健康。今天，我們就來探討一下如何練好陳式太極拳，已經(jīng)陳式太極拳的三大基本功法如何練習(xí)。就讓我們來學(xué)習(xí)吧!

　　正脊松腰

　　松腰的時候，身體要放松，要站直，將氣集中在腹部。

　　命門同在身軀中部，為十二正經(jīng)，奇經(jīng)八脈循行必經(jīng)之中途。

　　脊正腰松，真氣易于上行百會下達(dá)涌泉，才能上身靈活下盤穩(wěn)固，以意導(dǎo)氣勁力完整。

　　前進(jìn)，后腿都要靈活有度，虛實的轉(zhuǎn)換也要自在。

　　唯須注意小腹收縮使氣充脊膂。

　　所以十三勢歌曰：十三勢總莫輕視，命意源頭在腰際，變換虛實須留意，氣遍身軀不稍滯。

　　刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松凈氣騰然，尾閭中正貫頂，滿身輕利頭頂懸。

　　提會陰收小腹，屈膝沉身以實送虛

　　練習(xí)陳式太極拳主要的就是讓陳式太極拳的氣充滿自己的自身。要重點鍛煉自己的太極意念。

　　此氣指呼吸之氣與真氣配合而言。因為逆式腹呼吸，吸氣時必須提會陰縮小腹，收尾閭，才能使脊椎正直，利于氣沉丹田斂入脊骨，而蓄于脊膂。

　　虛實分清才能做到以實送虛之要求。

　　就是在踏步或換步時，先屈膝沉身坐實，移轉(zhuǎn)重心于一腳站穩(wěn)，再提欲出之腳踏出，進(jìn)則先落腳跟，退則先落腳尖。

　　如此不但步法變換靈活，而且中定易穩(wěn)固，而富有完整一氣之彈勁。

　　易于實踐拳經(jīng)所要求的“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”。

　　虛實分清穩(wěn)定重心

　　虛實分清雖是陳式太極拳運(yùn)動的重要一環(huán)，但在外形上不易分辨。

　　因為重心只是軀體的一理想垂直線，是一般物體重心的基點。

　　而人的重心力則隨人體的行動位置、軀肢姿勢而轉(zhuǎn)移，雖有移轉(zhuǎn)但不離開軀體底盤。同時人體又有起于意念的自發(fā)力。

　　陳式太極拳的一切動作，虛實重心，都是由意氣所主導(dǎo)，重心，中定是既抽象而又具體，其所有變化，都是隨意氣的變化而變化的。

　　所以身軀肢體動作的變化，尤其步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移，要顧及到呼吸的配合與順暢，和連續(xù)不斷的微波起伏。

　　如長江流水后浪踏前浪，始終貫串相接連，方能實踐十三勢行功心解的“意氣須換得靈，方有圓活之妙，所謂變變虛實也”。