今天給大家推薦的太極拳教學是武當太極十三式的基礎教學，這套太極拳是在傳統(tǒng)太極拳的基礎上創(chuàng)編而成的，更加適合人們平時用來鍛煉身體，不僅動作簡單易學，還能達到強身健體的作用，趕緊來學習一下吧!

　　武當太極十三式是一套簡化的太極拳，吸取了傳統(tǒng)武當太極拳的精華，動作更加精簡干練，一共有13式，簡單好學，有提高身體素質，延年益壽的功效。十三式的名稱如下：一仙人放劍 、二乾坤盤球 、三美人照鏡、 四順水推舟、 五金雞獨立、 六單鞭救主 七倒騎玉龍、 八雙風貫耳、 九順風擺柳、 十葉底看桃 、十一活步走宮 、十二懷抱雙月、 十三真氣煉丹。

　　第一式仙人放劍

　　(1) 兩腳分開成外八字步，且將兩膝之關節(jié)自然彎曲;兩手臂環(huán)抱于胸前且令其兩手形成分指掌(五指自然分開并彎曲手指)而做掌心相對狀;頭部端正但卻微做垂首(低頭)狀;肩下沉，腹內收，腰要塌，胸須含，背則拔;凝神靜息待操作;此為預備式。

　　(2) 兩膝再做彎曲狀即佐之身體下沉;同時兩掌抓握回收至下腹前并使之變?yōu)樽螅铱招娜瓲?。眼看兩手?/p>

　　(3) 右腳向正前方(術語謂之正門)踏出半步;與此同時兩手向前放開(與胸等高，掌心向前)。

　　(4) 右腳不動即不得移位;左腳套步上前踏入正門并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探鋪出且左腳尖內扣朝向右方;右膝彎曲其腳尖外撇約40度角;收髖緊腿勿松肌肉);而兩掌則在步型定位之間作收，放擊打即右掌下按，左掌前推(均為掌緣作重點擊打)。 (5) 再將左腿彎曲且腳尖外展;兩手握成空心拳相靠

　　(6) 然后兩腿形成右剪刀步(須右腳前踏一步后再做定位)，兩掌作左下按而右前擊之狀。

　　第二式乾坤盤球

　　(1) 兩腳分開，約兩肩之寬(大開馬式)，腳尖微向外撇;兩手臂大環(huán)抱于胸前，此乃預備式。

　　(2) 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并與其形成“抱球狀”(掌心相對) (3) 再將重心右移;右手托移至右側方且左手與此同時降壓至左下方(手心朝下)

　　(4) 右手翻腕即使之手心朝下并在與此同時左手移至右下側方而變?yōu)?ldquo;抱球狀”

　　(5) 身體重心再向左移并同時降壓右掌，移動左掌。

　　第三式美人照鏡

　　(1) 左腳踏進一步至“左前旁門”并使之形成“左弓字步”;與此同時，左臂上架于頭頂處(其左掌上照且掌心向上，掌指向左)，而右掌則以掌緣為重點擊向“中盤” 位置。 (2) 再邁步踏“右弓字步”至“右旁門”;與此同時右臂上架而將左掌擊出。 說明：

　　以上一左一右各行一遍則為 “一活架”，可連續(xù)行“五活架”至“十三活架”之間。

　　第四式順水推舟

　　(1) 左腳踏進半步使之形成“左寒雞步”(左虛右實);兩臂圈于胸前且將兩掌之掌心相對。

　　(2) 兩腿不動，兩臂上抬并伴之兩掌吊于頭頂左，右側方。

　　(3) 兩掌以其掌緣為重點，向中盤推出;與此同時，左腳再踏進半步使之形成“左弓字步”。

　　(4) 再擺架成“右寒雞步”，并將兩掌吊于頭頂。

　　(5) 右腳踏進半步使之形成“右弓字步”;與此同時兩掌自頭頂上方送出直至“中盤” 方位作前推狀。

　　第五式金雞獨立

　　(1) 左腳踏進半步且令兩膝略作彎曲;而兩掌則平攤于上腹部位作自然上提狀，以便助之下一動作

　　(2) 左腳踏實并支持與控制身體平衡;與此同時，右腿抬起且勾起腳尖即形成“右獨提膝式”;而兩掌則變?yōu)榭招娜瓘膬蓚葤伋鋈∠蛏媳P——此為雙拳掛“太陽”法。

　　(3) 再將身體右轉，右腳踏進并落地支持身體平衡;然后，兩拳變掌平攤腹前繼而復變?yōu)榭招娜瓛佅蛏媳P;與此同時左膝提起形成“左獨提膝式”

　　第六式單鞭救主

　　(1) 左腳踏進一大步，與此同時左手變?yōu)?ldquo;雕鉤”狀摟其“中盤”;而右掌則置于右側腰際待動;上身下墜其做襠沉腿。

　　(2) 左腿下沉而右腳后撐即使之形成左弓字步;與此同時左手摟鉤并向左側方調起而右掌奔向中盤(以掌緣為重點)輔助作為支點進行扇打合擊至上盤位置。

　　(3) 再將身體移向右側前方并形成下盤為右寒雞步，中盤為雙開掌(其掌心相對，掌指向前)的架子

　　(4) 右腳復進半步使之形成右弓字步;與此同時，兩掌用其掌心進行扇打合擊

　　第七式倒騎玉龍

　　(1) 兩腿并立下蹲，兩手托與胸前(其掌心向上，掌指相對)

　　(2) 右腳向右側后方退撤一大步使之形成左弓字步;與此同時兩掌變?yōu)榭招娜謩e向身體左側上方與下方擺出(其右拳擺至上方，而左拳擺至下方且兩拳之拳眼相對)。上體略向左腿方位傾斜。

　　(3) 然后左腳撤回即收于右腳旁使之形成并步曲膝下蹲式;而兩拳則變?yōu)榉种刚破綌傇谛厍?其掌心向上，掌指相對)

　　(4) 將左腿向左后側方位退出一大步使之形成右弓字步;與此同時兩掌仍變?yōu)榭招娜p方拋至人體的上方與下方即左拳在上，右拳在下。

　　第八式雙風貫耳

　　(1) 面對左側方位站立并邁出左腳踏進半步使之形成左寒雞步;與此同時。兩掌向左右兩側作直臂橫張(其掌心相對，掌指向前)

　　(2) 左腳再向前踏進半步使之形成左弓字步;而兩掌則以其掌心為重點并用兩手臂相

　　第九式順風擺柳

　　(1) 兩腿前后分開且將兩膝略作彎曲即使之形成中盤架子狀的左游龍步;與此同時，兩掌以其掌指為重點遙對正門前方。

　　(2) 接著，左腳向左碾動;與此同時，右腳向正門踏進一步并使之形成右游龍步;而兩掌則以其掌指為重點遙對正門前方 說明

　　以上兩腿左右啟動各一次，其術語為一活架?？蛇B續(xù)行五活架至十三活架。 另此架演練時手型也可變化——即游龍步啟動時手型或變?yōu)榭招腻N或變?yōu)榉种搞^

　　大凡啟動此游龍步——身形須隨步法而晃動以利應敵之時達到神出鬼沒，令人防不勝防境地。

　　第十式葉底看桃

　　(1) 兩腳分開與肩同寬，曲膝成騎馬式;兩手分別懸垂于胸肋一側并令其掌心朝下，掌指向前;眼看正前方略下。

　　(2) 兩腿不動，右手繼續(xù)上抬并垂直豎立其前臂;而左臂則同時作下垂狀。

　　(3) 接著將左手變?yōu)榭招娜⒁云淙蹫橹攸c，上臂為支點，前臂軸進行推下送;而右臂與“下盤”部位則保持穩(wěn)定即不要移動(尤以兩腳固定為重)。 (4) 再進行左臂垂直豎起，右臂下送前推的動作。 說明：

　　以上兩手臂左、右前推下送各一次，其術語乃謂之“一活架”?？尚?ldquo;五活架” 至“十三活架”之間。

　　第十一式活步走宮

　　(1) 兩腳分開成外八字步，兩膝略曲;兩臂抱于胸前;兩手成分指掌并令其掌心相對，掌緣朝下。眼看前下方。

　　(2) 左腿不動，且將右腳移向左腳內側并以其前腳掌或腳尖虛點地面;與此同時，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方——使之形成抱月狀(其兩臂彎曲成弧形，兩掌心相對)，眼隨手轉。

　　(3) 接著，將右腳向前右旁門踏進一步并使之形成右弓字步;與此同時，左掌下拂至腹部左側，右掌托于右側前方(兩掌行進間須令右臂在內而左臂在外進行穿插運動)。眼隨手轉。

　　(4) 然后右腳固定不得移動;左腳用其前腳掌或腳尖移至右腳內側作虛立狀而使之形成左丁字步。眼隨手 轉。

　　(5) 接上式——兩手形成抱月狀，并伴隨左腳向左前旁門踏進一步而變?yōu)樽笳仆兄磷髠惹胺?，右掌拂至右腹下?此時手掌交錯之際須令其左臂在內，右臂在外形成穿插)，眼隨手轉。

　　第十二式懷抱雙月

　　(1) 兩腳成外八字步站立;兩手分別垂于腰部兩側(手心向下，手指向前)，眼看前下方

　　(2) 雙膝下蹲，與此同時，兩手移至上腹部約肚臍眼前方處，作交叉合并(左掌在上，右掌在下且掌心均向上)，眼看兩掌。

　　(3) 兩腿不動——兩手繼續(xù)向面部前方雙方抬起作環(huán)繞狀(其兩掌交叉并令其左掌在內，右掌在外其掌心俱向內)

　　(4) 兩腿不動，——兩手再次向上環(huán)繞，并經(jīng)上分向兩側(左手向左，右手向右)繞動;當兩手繞動形成劃弧一周即360度，并降至身前兩側之時，則將兩手掌之掌心外展以求二次繞圈。

　　(5) 兩手臂第二次進行繞圈環(huán)抱——其動作與第一次相同唯手臂的放置為右臂(手)在內，左臂在外。

　　第十三式真氣煉丹

　　(1) 擺架內八字步(18——40周歲者) 平行步(45——50周歲者)

　　體弱多病或老年人及少年人擺架外八字步

　　(2) 兩腳不動，兩手形成八字掌分別垂于胸前下方并令其掌心向下，掌指向前。縮身垂肩，低頭下視，虛胸實腹，蹋腰沉體。

　　(3) 忘掉呼吸，凝神靜心——片刻，則以鼻吸氣(長約五寸左右即指入體內的尺寸)并要求做到緩慢，細膩，均勻，深長;與此同時，兩掌自體前兩側同時向上作垂直吊起(其掌背根部為重點且令之掌心朝下掌指向前)，直至頭頂上方為止。眼隨手轉。

　　(4) 接上式——兩掌以其掌心為重點，自上而下進行垂直降落，并先期抵達胸前暫作停頓以便下動嘆氣

　　(5) 用鼻將體內之雜氣(即吐納祛邪之廢氣且定當排出五臟六腑不得儲存，違者做架難以上勁)一次性的嘆出(按：所謂一次性，并非 就是要將體內所有雜氣排盡，而是盡己所能任其自然，隨心所欲，免得適得其反而影響功力進展)!其要領同為“吸氣”之要，即慢，細，勻，長。與此同時，兩掌(手)下按作垂直降落并配合身體下沉兩膝彎曲。

　　以上用鼻一吸一嘆，各一次為一煉氣。 老年人(五煉氣) 少年人(八煉氣)