太極拳作為一種內(nèi)家拳法，對(duì)于內(nèi)功的修煉是十分重視，因而今天我們就一起了解下太極拳中丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功的相關(guān)內(nèi)容。通過對(duì)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功的學(xué)習(xí)，幫助練習(xí)者更好的掌握內(nèi)功，從而更好的通過太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)。
1、 丹田呼吸法
內(nèi)功修煉有三大要素，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。其中的調(diào)息，就是指對(duì)呼吸的調(diào)整，武術(shù)諺語云：“能柔軟，所以能靈活，能呼吸然后能剛硬”。丹田之呼吸呢方法極簡(jiǎn)單，吸氣時(shí)小腹自然凸起，呼氣時(shí)則意念肚臍與小腹內(nèi)收，并后貼于命門即可!
2、肩胯開合
肩與胯，在內(nèi)家拳中是人身體的根節(jié)，形意拳有“六合”之說，其中外三合即“肩與胯合，肘與膝合，手與足合”，能達(dá)外三合者，已經(jīng)可以打前透后，輕易的致人于死命啦，這里肩與胯又是關(guān)鍵的關(guān)鍵。
在本功法中，肩(肩胛骨)要求是以向上、向前、向下、向后的順序形成前縱立圓的運(yùn)動(dòng)，且吸氣時(shí)為向下向后，呼氣時(shí)則向上、向前運(yùn)動(dòng)，大家切不可忽視“肩不活，力不透”。
相較于肩部，胯部是比較難以運(yùn)動(dòng)到的部位。不過在練習(xí)中，我們?cè)诤粑臅r(shí)候能夠偶爾感覺到胯部開合的狀態(tài)。對(duì)于這種感覺，要能夠抓住，然后通過練習(xí)使之能夠被自己加以掌控。不過，并不建議練習(xí)者為了達(dá)到這個(gè)目的，而大幅度的進(jìn)行練習(xí)。
3、雙手開合
嚴(yán)格的說，雙手開合這一步，還包括了雙腳的開合。但與肩胯開合一樣，下盤的開合為隱，上盤開合為顯。也就是說，在丹田吸氣外凸時(shí)，人的雙掌心的勞宮穴要有內(nèi)吸之意，雙腳心的涌泉也同樣如此，此時(shí)人的五指(趾)皆要有內(nèi)扣，扒之意;在丹田呼氣后貼時(shí)，則人的勞宮、涌泉要有外吐之勁意。
雙手開合對(duì)于內(nèi)功的練習(xí)有著十分重要的影響，是太極拳的內(nèi)功能夠得到提高的重要因素。有些太極拳的練習(xí)者能夠達(dá)到開磚裂石的層次，就是提高雙手開合的練習(xí)，使得自己能夠由外而內(nèi)的進(jìn)行練習(xí)，從而使自己能夠達(dá)到更高的境界。
丹田開合樁功法
丹田開合樁功的具體訓(xùn)練其實(shí)就很簡(jiǎn)單
雙腳平行站立，間距略寬于肩，下頜微收，虛靈頂勁，上身正直，從頭向下節(jié)節(jié)垂直放松，松肩，松腰，松胯，隨放松使重力落于雙足心連線之中點(diǎn)，雙膝略屈，五趾抓地。
雙手由身側(cè)緩慢上抬，于胸腹之間高度形成環(huán)抱狀，雙手掌心相對(duì)，掌指斜向前，然后隨呼吸之配合做雙掌之開合。
要求，以呼吸為號(hào)令，吸氣時(shí)，小腹隨之自然凸起，肩胛骨也隨之向下，向后張開，以肩胛帶勁手臂，手掌外張雙掌勞宮隨吸氣而內(nèi)吸;呼氣時(shí)，肚臍隨之內(nèi)收后貼于命門處，同時(shí)肩胛向上向前合，帶動(dòng)手臂，手掌內(nèi)合，掌心之勞宮外吐。勞宮外吐時(shí)，要意想雙掌夾一氣團(tuán)，氣團(tuán)密集凝實(shí)，兩掌壓之不動(dòng)。
如此，功法為丹田開合功之第一步，下丹田的煉法，修煉得法者，七天之內(nèi)，丹田形成氣團(tuán)，勞宮穴打開，初具開磚斷石之實(shí)力，進(jìn)一步修煉，大約36天之內(nèi)，內(nèi)氣可以打通大、小周天，百日之內(nèi)氣貫周身，是習(xí)武、養(yǎng)生、健身的絕佳妙法。
丹田功的訓(xùn)練，其內(nèi)蘊(yùn)豐厚，它結(jié)合了內(nèi)丹功，武術(shù)的筋骨功以及各種訓(xùn)練方法的精華，形成了高效速成的武學(xué)內(nèi)功。山西派宋氏形意拳李旭洲太師爺一系的傳人，吳炳文先生曾說：“單求氣者，為氣所滯，單求力者，為力所拘”，這恰好是對(duì)丹田開合功的注釋。
丹田功具有如此重要的作用，又有很實(shí)際的方法進(jìn)行練習(xí)，但是真正能夠從中獲得成就的人卻很少。這就是因?yàn)樘珮O拳的丹田功雖然容易入門，而且練習(xí)者能夠很快掌握丹田氣團(tuán)的感覺，但是想要進(jìn)一步完成煉精化氣的步驟卻很有難度了。
而在武術(shù)的力量訓(xùn)練中，丹田功屬于腰胯的力量訓(xùn)練，采用西式肌肉訓(xùn)練者，沒有不傷腰的，所以有此人認(rèn)為腰不是練出來的。
丹田開合功的妙處，則是把內(nèi)修與外煉完善結(jié)合，把丹田、肩胯、手足結(jié)合起來，這是它高效速成的原因。
再者，內(nèi)家拳中有龍虎二氣之說。有人說“鉆裹踐為技，龍虎二卸為擊”，還有人說：“龍虎二氣為技，鉆裹踐為擊”。
那么，我們應(yīng)該怎么理解呢?將此“龍虎二氣”之說放在丹田功之后的閑話中，其實(shí)已說明了我的觀點(diǎn)，是以“鉆裹踐為技，龍虎二氣為擊”。何謂龍虎二氣?對(duì)丹田開合功深入實(shí)修，應(yīng)該有所體悟!
練丹田開合功，還應(yīng)適當(dāng)節(jié)制自己的欲望，好能節(jié)欲百日。
此外，內(nèi)功修煉有三大要素，即身形、呼吸、神意。內(nèi)家拳核心講究“形正氣順”。其內(nèi)修之功驗(yàn)主要從身形間架上得來，雖然修煉丹田開合功是以呼吸為重，但如果有人修煉的功效不明顯，那么應(yīng)當(dāng)從身形間架上尋求答案。
如果有人在室外煉功，效果不明顯，還可以找一棵松樹，以雙掌虛抱松樹，進(jìn)行開合。這算個(gè)小竅門。
修煉本功時(shí)間、次數(shù)不拘，隨時(shí)可煉，尤其以子、午兩時(shí)為佳。唯一必須注意的，修煉本功之后，必修收功!
