在現(xiàn)代，太極拳已經(jīng)成為了一項全民性的運動，擁有很多的練習(xí)者。對于太極拳的練習(xí)者來說，掌握太極拳的要領(lǐng)，是太極拳學(xué)習(xí)中的重要部分，因而今天我們就一起結(jié)合太極拳教程了解下應(yīng)該如何學(xué)習(xí)太極拳中的虛靈與沉實。

　　靈活與有力是拳術(shù)訓(xùn)練中所追求的兩大重要內(nèi)容，也就是說，在實戰(zhàn)中既要虛靈又要沉實，二者相互作用，才能更有效地發(fā)揮人體的運動潛能。虛靈的含義是指能夠敏銳察覺對方的力量變化，并能隨時調(diào)整自己，使自身的任何部位都可以隨時隨地做出相應(yīng)的反應(yīng)。而沉實是指力量渾圓凝重、充實飽滿。它們二者既矛盾，又統(tǒng)一，存在于一個矛盾的對立統(tǒng)一體中。有的人靈活一些但勁力不足，往往達不到應(yīng)有的技擊效果;有一些人沉實有力但在肢體接觸點上的反應(yīng)和身法、步法遲鈍，難以在實戰(zhàn)中有效發(fā)揮出自己的力量優(yōu)勢。下面就虛靈和沉實的訓(xùn)練方法做一簡單探討。

　　虛靈應(yīng)該包括兩方面的內(nèi)容

　　一是整體快速移動重心的能力。

　　二是整體各部位肌膚受力而相應(yīng)變化的靈敏性(神經(jīng)系統(tǒng)對肌膚的調(diào)控能力)。

　　在實戰(zhàn)中保持整體虛靈挺拔、支撐八面，頭領(lǐng)身做(上動下自隨)，通過頭的領(lǐng)導(dǎo)作用帶動整體隨時隨地向各個方向快速運動。這種靈敏性是由身體各關(guān)節(jié)的放松程度、小腦控制平衡的能力和下肢的彈性而定的，所以從某種意義上說，虛靈是頭帶動上體快速擺動的能力和身體快速移動重心的能力。虛靈另一方面的含義是;身體各個部位及皮膚毛發(fā)在遇到外力時有感即應(yīng)的快速靈敏反應(yīng)，能夠快速的陰陽轉(zhuǎn)換，可以向三維空間上的任何一個方向或快或慢的變速運動，并且力量可大可小因勢而定。

　　太極拳中沒有能夠一步到位的學(xué)習(xí)內(nèi)容，基本上都需要我們能夠通過不斷地練習(xí)來掌握，而虛靈也是如此。除了將虛靈貫穿到太極拳拳架的練習(xí)中去掌握虛靈，樁功的練習(xí)也能夠幫助我們強化對于虛靈的掌握，下面就具體的練習(xí)下樁功的鍛煉方法吧。

　　樁功的內(nèi)練主要是求取整體各關(guān)節(jié)部位和五臟六腑的放松

　　1.求取全身肌肉的放松達到骨關(guān)節(jié)之間的間隙增加，增強笑節(jié)轉(zhuǎn)動的靈活性，增強骨連接及初帶的韌性和強度

　　這種訓(xùn)練必須使肌肉放松下來，只有放松肌肉才能進一步松開骨關(guān)節(jié)，放松骨關(guān)節(jié)必須通過正確意念指導(dǎo)下的長期樁功訓(xùn)練，所以樁功內(nèi)練的關(guān)鍵是放松肌肉求得身體各骨關(guān)節(jié)的放松，增強骨關(guān)節(jié)韌帶的彈性，迖到節(jié)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫穿，下動上巨領(lǐng)，上動下自隨，一動無有不動，才能在實戰(zhàn)中更好地發(fā)揮出渾厚的整體力。

　　2.樁功內(nèi)練的另一個目的是鍛煉人體內(nèi)部五臟六腑的放松

　　在正確的樁功訓(xùn)練中，松胸實腹、松腰拔背，養(yǎng)成勻細深長的腹式呼吸，增加兩肋的開合度及肺活量。實戰(zhàn)時，時時刻刻保持隔膜的松弛，氣不上浮，呼吸通暢，增強對抗時的耐力。經(jīng)過正確的樁功訓(xùn)練后,再進行試聲練習(xí)，訓(xùn)練呼吸與松緊的配合，增強胸腹腰背的肌肉彈力，增加呼吸彈力;更好地發(fā)揮重心鼓蕩力，增大發(fā)力時身體軀干的韌性和強度，通過腹腔的瞬間下沉增下肢的蹬彈力。只有經(jīng)過試聲訓(xùn)練，才能使功夫內(nèi)外接引，達到內(nèi)外合一，才能具備真正的整體力。人們一說到整體力往往想到身體外部四肢關(guān)節(jié)之間的相合，而談及五臟六腑與外部各關(guān)節(jié)之間相合的為少。另外，開肩開胯、増加關(guān)節(jié)的靈活性對于虛靈來說也是至關(guān)重要的。

　　樁功的外練主要是訓(xùn)練毛發(fā)、皮膚的觸覺感應(yīng)能力。通過技擊樁的訓(xùn)練，在保持身體間架的前提下，放松肌肉、放松皮膚和毛發(fā);運用合適的意念，提高皮扶和毛發(fā)的敏感性。在技擊樁的訓(xùn)練中，假借站在水中;水緩慢的推動肌膚，漂浮著毛發(fā);人體前后左右的阻力可能不平衡，身體和肌膚都要做相應(yīng)的意力調(diào)整。也可能在微微動蕩的水中，有魚蝦之類隨時發(fā)動攻擊，我也要隨時激發(fā)精神，保持高度警覺，細心體察周身皮膚能否作到一觸即發(fā)。也可意念在風(fēng)中，微風(fēng)吹動皮膚和毛發(fā)，全身的毛發(fā)無限伸長，微微隨風(fēng)飄蕩，細心體察身體皮毛各部風(fēng)力的微弱差異，使精神意識調(diào)動神經(jīng)與微風(fēng)相應(yīng)合。這些訓(xùn)練可以提高肌膚毛犮的敏銳體察能力和應(yīng)變能力。再深入一步;就要在試力、摩擦步、發(fā)力、推手訓(xùn)練中鍛煉肌膚的敏感性和隨時應(yīng)變能力。在意拳的高級訓(xùn)練階段，是通過鳥難飛樁和健舞等鍛煉方法來達到提高此種能力的目的。總的說來，是站樁中保持身體虛靈挺拔和四肢百骸的放松，運用空氣、水、風(fēng)、及自然界萬物與身體關(guān)節(jié)、皮膚和毛發(fā)的爭拉聯(lián)糸，先由刺激神經(jīng)入手，進而刺激毛發(fā)肌膚和身體各個關(guān)節(jié)部位，迖到以意導(dǎo)形，意形合一，訓(xùn)練出應(yīng)感而發(fā)的先天本能活力。

　　沉實有力有兩方面的含義

　　一是指重心穩(wěn)固而使對手推拉不動，上肢靈活而下肢沉實有力，并且在需要發(fā)力時能快速發(fā)出飽滿的整體爆發(fā)力。這種沉實的力量是經(jīng)過身體由松到沉的樁功長期訓(xùn)練而得。

　　二是全身關(guān)節(jié)逢節(jié)必曲，撐抱互為，身體軀干能快速成弓態(tài)，巧妙運用一些杠桿、斜面、螺旋等力學(xué)原理，引化、吸納對方來力、使對方力量到達我身體接觸點時所能發(fā)揮的只是一個分力。而我方發(fā)力時“也是利用全身各部的力量，運用力學(xué)原理在接觸點上形成合力發(fā)放出來。所以，對力學(xué)原理的巧妙運用也是形成沉實的另一個因素。

　　沉實的身法必須通過樁功的訓(xùn)練而求得。是在整體虛靈挺拔的基礎(chǔ)上，身體各關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)放松，頭部中正挺拔，腰胯后靠下坐，沉實有力，下肢擰裏蹬踩有欲動之勢。是長期保持曲折玲瓏的彈性間架訓(xùn)練的結(jié)果，所以求取虛靈和沉實均離不開站樁，站樁是拳術(shù)訓(xùn)練的實質(zhì)性功法和基礎(chǔ)。

　　虛靈與沉實是太極拳中兩個必須掌握的內(nèi)容，而且不僅要對這兩個方面各自有一個清晰的認識與理解，還要能夠?qū)⑺鼈兘Y(jié)合到一起，實際的運用起來。虛靈與沉實，不僅影響到太極拳拳架的演練，也是太極拳實戰(zhàn)技擊中的重要要領(lǐng)，需要認真加以學(xué)習(xí)。

　　在我們站樁的過程中，就人體而言，胸部、肩部、臀及尾閭部位極力體會地心引力，通過各部位的節(jié)節(jié)放松求得沉實;頸部、手腕部和膝部都存有克服和掙脫地心引力的意味，是為了求得人體的隨時起動及變化，求得虛靈。

　　沉實與虛靈其實是兩個互相聯(lián)系的部位，但是在實際的太極拳的學(xué)習(xí)，不是會出現(xiàn)重視虛靈而忽視沉實，就是會出現(xiàn)重視沉實而忽略虛靈的現(xiàn)象，這都不是正確的學(xué)習(xí)方式。在我們的練習(xí)過程中一定要加以避免。