對(duì)于太極拳的放松，有許多的先輩為我們總結(jié)了許多的經(jīng)驗(yàn)，那么應(yīng)該如何進(jìn)行放松的練習(xí)呢?今天我們就一起了解下太極拳中的放松應(yīng)該如何逐步的進(jìn)行練習(xí)，幫助大家掌握放松的要領(lǐng)，以便大家通過(guò)太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)更好的加以理解。
太極拳松的練法為一大練法，不可不察，大凡松之練成者多伴隨其他功成。然松的練法貫穿練者一生，貫穿太極拳的始終。太極拳之松應(yīng)分為由外及內(nèi)逐級(jí)而練終由內(nèi)及外。
首先要求形松，其次要求意松，再次要求意形皆松，后神松、意松、形松。
形松者手肩背,意松者腰脊腎,意形皆松者胯命門(mén)丹田,神意形松者骨頭關(guān)節(jié)和韌帶.
形之松即外形之松，表現(xiàn)于肩手背，即上肢，上肢不松，全身難松，故上肢之松是松之基礎(chǔ)，也是難練的，為何?因不知松之感覺(jué)，松之要點(diǎn)，松之理也。
上肢之松應(yīng)從拳架中求，要立身中正，以無(wú)極態(tài)起勢(shì)，不可使氣，手中之氣僅僅領(lǐng)起手與臂，不可過(guò)，過(guò)則失于硬。此手臂之松，是基礎(chǔ)，也容易感覺(jué)。故應(yīng)先練之以求松之要點(diǎn)，以求松之理也。然后以此感覺(jué)、要點(diǎn)、理去求其他，不失為捷徑也。
此階段務(wù)以手臂之松為主要體悟，手中無(wú)一物慢慢上舉之，下落之，左右弧形均以“僅僅領(lǐng)起手與臂”為第一要點(diǎn)。
如何感覺(jué)“僅僅”二字
自然站立雙手自然下垂，此時(shí)感覺(jué)自己肩頭肌肉的松弛程度，然后舉臂，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意保持雙手自然下垂時(shí)，肩頭肌肉的松弛程度那種感覺(jué)。
要用多大力舉起雙臂
以肩頭肌肉無(wú)一絲繃緊為度。力大一點(diǎn)肩頭肌肉便會(huì)稍有緊繃，不可，力小一點(diǎn)又會(huì)舉不到位，亦不可。悉心體會(huì)舉起雙臂不動(dòng)肩頭肌肉、大臂肌肉，前臂肌肉均無(wú)一絲繃緊之感，亦無(wú)一絲強(qiáng)為之意，其感覺(jué)如同雙臂浮在水中，此為松，定式之松。行架打拳可先尋定式之松，即每一定式均以上述要求、感覺(jué)為標(biāo)準(zhǔn)，尤以感覺(jué)為重，以養(yǎng)其成。形成習(xí)慣。盤(pán)架打拳此時(shí)可不求連貫完整，只求松出感覺(jué)，感覺(jué)出松，如若沒(méi)有，可重心擺出定式以求松，不必追求過(guò)程(僅此階段而言)以求兩頭松之感覺(jué)。
兩頭者
上式定式為一頭，本式定式為另外一頭。打一式也可，打十式也可，但覺(jué)肩頭肌肉緊繃，酸脹便起身活動(dòng)放松，然后再練，切不可強(qiáng)行練習(xí)，強(qiáng)求者適得其反，切忌切記。
這個(gè)階段即便不是那么勤快進(jìn)行練習(xí)也可以，不過(guò)在練習(xí)時(shí)一定要注意達(dá)到松的要求。另外在此階段，我們還要能夠保證自己的動(dòng)作正確無(wú)誤。這個(gè)階段好是每天練習(xí)兩遍，注意每遍都要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)。這個(gè)階段會(huì)耗費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間，而且比較枯燥無(wú)味，要保持耐心。
小成者何意?兩頭皆是松，以松起，以松落，起于松之感覺(jué)，落于松之感覺(jué)。一趟拳中間不再斷續(xù)，一氣穿成，乃小成也。
以此基礎(chǔ)再練之兩頭已成便是中間，中間者路線也式由松起終落于松，中間走弧線亦是如此。(如同定式松的感覺(jué))此階段松的是肩背，以腰帶手走出弧線，背部(腰以上，頸椎以下)脊柱兩側(cè)肌肉要保持松弛如同兩肩頭肌肉松之感覺(jué)，即便在脊柱旋轉(zhuǎn)時(shí)也是一樣，此階段注意力不可集中在背，但仍要找到背松如同肩頭肌肉之松的感覺(jué)，十分難練，應(yīng)以腰為主宰保持手松的感覺(jué)還要分出少許注意力感覺(jué)背部肌肉松緊程度，此一意二用，一心二用之法。亦是分清神、意之差別的基礎(chǔ)練習(xí)，其關(guān)鍵在于不想而知，無(wú)感而覺(jué)，無(wú)心而成。此階段打拳行架亦可使用上一階段斷續(xù)續(xù)斷之法，其竅門(mén)在于不用腦子想，不用大腦感知，以培養(yǎng)先天的意識(shí)。
此階段每日練功兩次，早晚各一次，切記。因早晨為人之一天松之時(shí)機(jī)晚上為人之一天緊之時(shí)，此二時(shí)練功可收松時(shí)練松，緊時(shí)練松之功效。每次一遍拳，不可貪多，過(guò)則招損。若其他時(shí)間閑暇時(shí)可走單式，不拘泥時(shí)間場(chǎng)地，一舉一動(dòng)皆可練習(xí)。
這個(gè)階段，我們的學(xué)習(xí)重點(diǎn)應(yīng)該放到一心二用之上，這是練習(xí)意松的基礎(chǔ)階段。不過(guò)在這個(gè)階段，練形仍然不會(huì)很容易，同樣需要保持注意。雖然比較有難度，但是急躁強(qiáng)求是不可取的，只會(huì)影響你的學(xué)習(xí)進(jìn)展。一般來(lái)說(shuō)，悟性較好的人能夠在四到六月完成這個(gè)階段的學(xué)習(xí)。
此階段練成后打拳雖略有歪斜，腰勁凝重，但只要中正不失已無(wú)大礙，亦可自知拳中別扭之處，路線走向拳勢(shì)稍有別扭便可自知，亦可自糾之。
再往下練便是松腰，此已屬意松，松腰者先于外后于內(nèi)終內(nèi)外相合形于脊，外者肌肉也，要求同于手臂練松之法，內(nèi)者兩腎，命門(mén)也此是形松向意松過(guò)度的階段，也是太極拳由外向內(nèi)過(guò)度的階段，極為重要，練法頗多，甚是復(fù)雜，多為各派門(mén)內(nèi)口傳心授，不盡相同，但其理為一，唯一。若上級(jí)階段練成并運(yùn)化純熟，此理推之可得，以此感覺(jué)推之亦可得。求此理何發(fā)也?答曰：以自身體悟(上幾階段)驗(yàn)證拳理，以拳理知道自身體悟，日久便可自悟。長(zhǎng)則十年八年，短則三年五年，口傳心授之法無(wú)非縮短時(shí)日而已，快則半年，慢則一年即可達(dá)。然若球口傳心授多為有師徒名分正式拜師者，師生名分多不傳。若此功成便是登堂入室窺得廟宇也。即所謂入室弟子，門(mén)規(guī)所限不敢多言，以一言以蔽之腰之松在于肩胯。練成便有虛靈頂勁。強(qiáng)求不道，自然而然，無(wú)為為為也。
再至脊柱松開(kāi)行氣如九曲珠無(wú)微不至，打拳一氣呵成一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)自然舒服，次太極拳小成也。
若再練松至丹田，則內(nèi)外相隨周身一家，內(nèi)動(dòng)不令人知，前后丹田隨意轉(zhuǎn)換則無(wú)虛無(wú)實(shí)，剛?cè)嵯酀?jì)螺旋禪纏絲往來(lái)折疊極小亦圈。此拳成也。乃至大成，極為虛靈渾身骨節(jié)具已松開(kāi)，彈抖收放心神一念之間。
綜上所述，我們應(yīng)該能夠體會(huì)太極拳的放松應(yīng)該如何進(jìn)行學(xué)習(xí)。不過(guò)，對(duì)于放松的理解掌握，重要的是要這些方法實(shí)際的運(yùn)用起來(lái)，并且在太極拳拳架的練習(xí)中認(rèn)真的去體會(huì)。掌握放松，對(duì)于整個(gè)太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程有著很大的幫助，必須加以重視。
