這個(gè)要領(lǐng)其實(shí)很好理解，就是要求你能夠在演練太極拳的整套拳架，要保持你的身體能夠處于舒緩自然的狀態(tài)，能夠以勻速的狀態(tài)連貫的演練每一個(gè)動作。

　?、蹌幼骰⌒?，圓活完整

　　即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;

　　④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明

　　即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定;

　?、葺p靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)

　　在你進(jìn)行太極拳運(yùn)動時(shí)，要注意動作不要出現(xiàn)輕浮或僵硬的狀態(tài)，而應(yīng)該自然的保持輕靈沉著的狀態(tài)。另外在發(fā)勁時(shí)應(yīng)該使用靈活的力，而不是沒有意指揮的拙力。

　　二、太極拳對人體各部位姿勢的要求

　　頭

　　保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸

　　自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張; 肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張; 肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng); 腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟; 胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮; 背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝; 腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺; 脊──中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀

　　向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”; 胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺; 腿──穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。

　　三、打太極拳的要領(lǐng)

　　太極拳十大要領(lǐng)

　　虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動中求靜。 虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。

　　含胸拔背、沉肩垂肘

　　指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清

　　指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

　　意體相隨，用意不用力

　　切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。

　　意氣相合，氣沉丹田

　　就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。

　　動中求靜，動靜結(jié)合

　　即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。

　　式式均勻，連綿不斷

　　指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。

　　長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，而且是正確的練習(xí)太極拳，能夠使你的身體得到有益的改變。太極拳的練習(xí)不僅能夠幫助你活躍大腦，而且能夠改善你的身體機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體，延年益壽的效果。