每天早晚路過大大小小的廣場時(shí)，總能看見打太極拳的人。喜歡打太極拳的人很多，但是他們打得并不一定是一樣的太極拳，有24式太極拳、42式太極拳、48式太極拳等等。讓我們通過觀看48式太極拳背向演練，來了解下其中的48式太極拳吧。
四十八式太極拳是原國家體委，武術(shù)研究院于1979年組織編創(chuàng)的太極拳套路，整個(gè)套路除起，收勢外共48個(gè)動(dòng)作，分為六段，其技術(shù)風(fēng)格是以楊式太極拳為基礎(chǔ)，兼收了其它太極拳流派的特點(diǎn)和練法，并有所創(chuàng)新，注重動(dòng)作的左右勻稱，全套動(dòng)作內(nèi)容充實(shí)，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，練習(xí)一遍約8分鐘左右，是理想的健身與普及套路。
48式太極拳的動(dòng)作內(nèi)容超過了簡化太極拳，因而它的學(xué)習(xí)也變得更加困難，運(yùn)動(dòng)量也變得更大。不過48式太極拳同樣具有太極拳的各種特征，展現(xiàn)了太極拳輕松柔和，圓和自然，連綿不斷的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，保持了心靜體松，意領(lǐng)身隨，剛?cè)嵯酀?jì)的基本要求。
48式太極拳 - 拳法特點(diǎn)
?、賰?nèi)容充實(shí)
48個(gè)姿勢動(dòng)作包括3種手型、9種步型、4種腿法以及多種多樣的手法、步法。這些動(dòng)作既體現(xiàn)了太極拳的主要特點(diǎn)，又減少了傳統(tǒng)套路中存在的動(dòng)作重復(fù)。
②動(dòng)作圓活
48式太極拳有兼收并蓄的特點(diǎn)，吸收了各流派太極拳的優(yōu)點(diǎn)，因而表現(xiàn)的更加完美。在拳勢動(dòng)作上接受了楊式太極拳的立圓轉(zhuǎn)換，又加入了吳式、孫式等傳統(tǒng)套路的平圓手法;在步法上，則以穩(wěn)定輕靈為基礎(chǔ)，吸取了武式、孫式等流派的撤步、跟步練法，增加了步法的靈活性;在姿勢造型上，舒展大方，氣勢完整，既體現(xiàn)了武術(shù)特點(diǎn)，又有很好的藝術(shù)造型。
③均衡全面
在編排上照顧到了鍛煉的全面性，動(dòng)作左右勻稱。一些典型動(dòng)作，如單鞭、云手、搬攔捶等，在左式的基礎(chǔ)上增加了對稱的右式，克服了偏一側(cè)的現(xiàn)象。從兩腿負(fù)荷上看，弓步、虛步、仆步、獨(dú)立步等左右次數(shù)基本平衡。
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整個(gè)拳套分六段，第一段重點(diǎn)動(dòng)作是捋擠式，第二段重點(diǎn)動(dòng)作是轉(zhuǎn)身推掌，第三段重點(diǎn)動(dòng)作是拍腳伏虎，第四段重點(diǎn)動(dòng)作是左右蹬腳，第五段重點(diǎn)動(dòng)作是左右穿梭，第六段是整個(gè)拳套的后高潮，重點(diǎn)是轉(zhuǎn)身大捋、轉(zhuǎn)身擺蓮兩個(gè)旋轉(zhuǎn)性動(dòng)作。
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48式太極拳是建立在簡化太極拳的基礎(chǔ)上的，兩者的風(fēng)格、特點(diǎn)以及拳法動(dòng)作各方面都十分相似，因此對于曾經(jīng)學(xué)過了簡化太極拳的人來說，它就變得易于學(xué)習(xí)了。48式太極拳便于學(xué)習(xí)的特點(diǎn)，使得它的推廣十分便利。
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)
1) 打太極拳要求虛領(lǐng)頂勁，頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)。
2) 打太極拳要求含胸拔背、沉肩垂肘，即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
3) 打太極拳要求手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清，指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
4)打太極拳要求 動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合，即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳。
5) 打太極拳要求式式均勻，連綿不斷，指每一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
6) 打太極拳要求有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，從而改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。
7) 練習(xí)太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要持之以恒;同時(shí)，在練習(xí)時(shí)應(yīng)多加觀摩，相互學(xué)習(xí)交流;相信經(jīng)過認(rèn)真的練習(xí)和不斷的努力，都可以收到強(qiáng)身健體的效果。
