起居有常是指起居要有一定的規(guī)律。中醫(yī)非常重視起居作息的規(guī)律性，并要求人們要適應四時時令的變化，安排適宜的作息時間，以達到預防疾病，增進健康和長壽的目的。此外，養(yǎng)生還要注意勞逸結合，適當?shù)捏w力勞動，可以使氣血流通，促進身體健康。否則，過勞以耗傷氣血，過逸又可使氣血阻滯，而發(fā)生各種疾病。

　　③適應自然規(guī)律

　　自然界的四時氣候變化，必然影響人體，使之發(fā)生相應的生理和病理反應。只有掌握其規(guī)律，適應其變化，才能避免邪氣的侵害，減少疾病的發(fā)生，中醫(yī)學提出了“法于陰陽”、“和于術數(shù)”等攝生原則，以適應自然規(guī)律，保障人的健康。“法于陰陽”的“法”，即效法之意。“陰陽”，指自然界變化的規(guī)律。“和于術數(shù)”的“和”，為調和、協(xié)調之意。“術數(shù)，修身養(yǎng)性之法”(《類經，攝生類》)。即遵循自然界陰陽消長規(guī)律而采取適宜的攝生方法：如果不能適應自然界的變化，就會引起疾病的發(fā)生，甚至危及生命。

　　(4)藥物預防及人工免疫

　　《素問·刺法論》中有：“小金丹……服十粒，無疫干也”的記載，可見我國很早就已開始用藥物預防疾病了。我國在16世紀就發(fā)明了人痘接種法預防天花，是人工免疫的先驅，為后世預防接種免疫學的發(fā)展開辟了道路。近年來隨著中醫(yī)藥的發(fā)展，試用中藥預防多種疾病收到了很好的效果。如板藍根、大青葉預防流感、腮腺炎，馬齒莧預防菌痢等，都是簡便易行，用之有效的方法。

　　2.防止病邪的侵襲

　　病邪是導致疾病發(fā)生的重要條件，故未病先防除了增強體質，提高正氣的抗邪能力外，還要注意防止病邪的侵害。應講究衛(wèi)生，防止環(huán)境、水源和食物污染，對六淫、疫癘等應避其毒氣。至于外傷和蟲、獸傷，則要在日常生活和勞動中，留心防范。

　　人生病的原因

　　每個人都會生病，但疾病究竟是怎么得來的呢?為什么有些人能夠迅速康復，有些人卻久治不愈?為什么有些人當時好了，沒過幾年就再度復發(fā)、一命嗚呼?這里面究竟有何蹊蹺?是病魔太猖狂，還是人類太脆弱?難道真的是“道高一尺，魔高一丈”嗎

　　1.生病一定是經絡出了問題

　　如果把身體比作綠洲，經絡就是綠洲下面的地脈，蘊藏著大量的水源和礦物質，為綠洲提供豐富的營養(yǎng)。如果地脈遭到破壞，地下水就會開始干涸，綠洲也會逐漸消失。

　　中醫(yī)認為“通則不痛，痛則不通”，意思是說，如果身體各部位經絡氣血通暢，就不會感到不舒服;如果身體某部位疼痛，那么一定是經絡出了問題，氣血運行不夠通暢。經絡好比一條條水溝，如果水溝堵塞，水流受阻，不僅周圍的植物得不到灌溉、滋養(yǎng)，水溝里的水也會發(fā)臭。

　　中醫(yī)的針灸療法和推拿按摩就是對經絡作用的好闡釋，通過針刺或按摩使經絡通暢，氣血得以運行。氣血通暢則能直達四肢九竅、皮膚肌肉、五臟六腑，正常功能得以發(fā)揮，如此則正氣存內，邪不可干。經絡通暢，病從何來?

　　經絡是連接五臟六腑的橋梁

　　所謂“經”，有“徑”的含義，就是人體中氣血運行的大路。“絡”有聯(lián)絡的含義，是指人體中聯(lián)絡各條大路的小路。如果說“經”是大街，“絡”就是小巷，城市依靠大街小巷來進行交通，而人體則依靠經絡來交流協(xié)調。人體的主要器官有12個，每一個器官都有一條主要經脈與之相連。各個器官的正常生理活動都完全依靠各自聯(lián)系的經脈進行。十二正經中每一經脈都分別絡屬于一臟一腑，從而使得臟腑之間有了交通。有的經脈還聯(lián)系多個臟腑，有的臟腑則有多條經脈通達。正是因為有了經絡的相互聯(lián)系，人體各個器官才能彼此協(xié)調，有序工作。

　　今天，隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都在頻繁地改變著人體生物節(jié)律，尤其是熬夜已成為普遍的生活現(xiàn)象，但熬夜恰恰是健康的大忌。子時、丑時、寅時是膽、肝、肺三臟氣血旺盛之時，是此三臟的工作時間，長期熬夜會使膽、肝、肺三經功能減弱，頭部出現(xiàn)緊束感、耳鳴、復視、手抖、動作不準確等癥狀。所以大家在晚上11點的時候一定要睡覺，這個時候陽氣剛剛生發(fā)，如果一開始就沒有養(yǎng)住陽氣，長此以往，生命之花就會慢慢枯萎。

　　由于生活節(jié)奏加快，飲食不規(guī)律的現(xiàn)象更為嚴重。辰時(7～9時)是胃經當令時間，本需進食，可很多人因熬夜而不能早起，早餐就省去了。等到下午(酉時)腎經經氣充沛之時卻大量進食，造成腎臟負擔過重，引起腎功能減退。這種進食方法也會導致血液中脂肪持續(xù)偏高，造成膽固醇沉積，發(fā)生動脈粥樣硬化。而晚餐過遲、過飽，會導致血液集中在胃腸，有冠心病的人，夜間會誘發(fā)心絞痛。

　　總之，什么時候做什么事，都有其自然規(guī)律，所謂“因天之序”、“順應自然”等，講的都是中醫(yī)的基本養(yǎng)生準則，千萬不可隨意更改，打亂規(guī)律。人體也是這樣。否則，疾病就會主動找上門來。

　　2.血氣不足，疾病就會來敲門

　　一旦氣血不足就像魚兒缺乏水源、士兵缺乏糧食一樣，失去了戰(zhàn)斗力，也好比一座沒有士兵把守的城門，敵人不費吹灰之力就能突破城門，揮舞著大刀肆意砍殺我們的身體。

　　醫(yī)認為，氣是一種無法可見的精微物質，是構成人體的基本物質。氣不停地運行，負責人體內的新陳代謝，維系著生命的進程;而血好比人體的水源，它外養(yǎng)皮毛筋骨，內養(yǎng)臟腑，維持人體各臟腑組織器官的正?；顒?。人體若血虛不能濡養(yǎng)身體，則會面色無華，視力減退，關節(jié)活動不靈，四肢麻木，皮膚干燥，發(fā)癢，頭痛，眩暈，失眠多夢。氣為血之帥，血為氣之兵。血液循行脈體，供養(yǎng)全身，氣能改善血液,幫助血液正常運行，兩者不可分離。

　　人體氣血充足則身強體壯，能夠適應自然界中偶爾發(fā)生的一些異常變化，而不至于生病;相反，氣血不足則對自然界變化的適應能力較弱，天氣偶一變化，就會生病，故 “邪之所湊，其氣必虛”，“風雨寒熱，不得虛，邪不能獨傷人”。人之所以會生病，很大程度上取決于個人氣血的盛衰。

　　氣血兩虛引起的人。首先得把胃養(yǎng)好，每天堅持吃點薏米粥，平時再多吃些氣血雙補的食物比如當歸、鱔魚、山藥等;另外每天堅持按摩膝下三寸的足三里和腦后的風池穴;家里常備點姜茶;不熬夜;過段時間自然就會好了

　　3.大多數(shù)疾病都是由我們的生活方式所致

　　《黃帝內經》說：“……故春秋冬夏，四時陰陽，生病起于過用，此為常也。”何謂“過用”?凡超越人體正常范圍，致使臟腑發(fā)生損傷，生理功能、心理活動遭受破壞的各種因素，均屬“過用”，一言以蔽之，就是不良生活方式經年累積的結果。

　　人得病的原因很多，概括起來無外乎是外感“六淫” 、內傷“七情”和外部傷害，但歸根結底，大多數(shù)疾病還是由人們的生活方式所致?！饵S帝內經》說：“……故春秋冬夏，四時陰陽，生病起于過用，此為常也。”何謂“過用”?凡超越人體正常范圍，致使臟腑發(fā)生損傷，生理功能、心理活動遭受破壞的各種因素，均屬“過用”，一言以蔽之，就是不良生活方式經年累積的結果。

　　不良生活方式會從方方面面影響到人們的健康：如不注意飲食節(jié)制，會給胃腸造成極大的負擔;不能克制自己的情緒，常常為一點小事大吵大鬧，大動肝火，對精神和神經系統(tǒng)造成不良的刺激;經常熬夜，會造成多種器官的損害，誘發(fā)肝膽疾病……所以，養(yǎng)成良好的生活習慣非常重要。良好的生活習慣是健康的加油站，而不良的生活方式則是滋生疾病的溫床。

　　違背規(guī)律，必然受罰。自然界如此，我們身體這個小環(huán)境也不能例外。冷了要加衣，渴了要喝水，餓了要吃飯，困了要睡覺，這是人體的規(guī)律，應該遵守。因天之序，法于術數(shù)，和于陰陽，這是中醫(yī)養(yǎng)生的基本準則。《黃帝內經》開宗明義即講：做人、做事要順其自然，遵守自然規(guī)律，守時、守位。春天養(yǎng)“生”，夏天養(yǎng)“長”，秋天養(yǎng)“收”，冬天養(yǎng)“藏”。違背了這個規(guī)律，就要生病;遵守了這個規(guī)律，就會健康長壽?，F(xiàn)在社會很多人身體都不健康，都是逆天而行的結果。該睡覺的時候不睡覺，該吃飯的時候不吃飯，該結婚的時候不結婚，這就是不順其自然，違背了規(guī)律，整個人生的程序都被打亂了。疾病焉能不來?

　　4.你沒有及時清理體內的垃圾

　　毒素在體內不同的部位停留，則可出現(xiàn)相應癥狀。如果毒素殘留在呼吸系統(tǒng)，人便會經常感冒、咳嗽、氣管敏感、哮喘;殘留在胃腸，就會使人有口氣，偶發(fā)便秘，惡心、嘔吐甚至腹瀉……

　　這往往與體內毒素堆積、沒有及時排除體外有關。所謂毒素就是身體內的垃圾，主要包含兩類：一是食物消化、吸收后產生的代謝廢物;二是吸收的污染物。如吃了污染食物，吸入污濁空氣。

　　毒素在體內不同的部位停留，則可出現(xiàn)相應癥狀。如果毒素殘留在呼吸系統(tǒng)，人便會經常感冒、咳嗽、氣管敏感、哮喘;殘留在胃腸，就會使人有口氣，偶發(fā)便秘，惡心、嘔吐甚至腹瀉;殘留在皮膚，會使皮膚過敏或出現(xiàn)斑點、暗瘡、粉刺、濕疹;殘留在骨骼，則會感到腰脊疼痛、關節(jié)痛;殘留在大腦，則人容易失眠、焦慮、抑郁、疲倦、神經緊張。

　　本期嘉賓介紹

　　張湖德

　　男，北京中醫(yī)藥大學教授，中央人民廣播電臺醫(yī)學顧問，中華養(yǎng)生保健菜肴評審專家，從事中醫(yī)養(yǎng)生保健的教學與研究30多年。

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