長(zhǎng)壽是每個(gè)人都向往的事情，那么怎么樣做才能真正的長(zhǎng)壽呢?吃什么可以健康長(zhǎng)壽?針對(duì)這些問題，萬家燈火節(jié)目請(qǐng)來了專家王濤，為大家講解一些長(zhǎng)壽方法，趕快收看這期的視頻吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　王濤，醫(yī)學(xué)博士，營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)理論創(chuàng)始人，從醫(yī)20多年。西醫(yī)本科、碩士，中西醫(yī)結(jié)合專業(yè)博士，后到日本東京大學(xué)進(jìn)行醫(yī)學(xué)研究?jī)赡?。醫(yī)學(xué)專業(yè)知識(shí)功底深厚，在臨床各科、男性學(xué)、病理學(xué)和腫瘤學(xué)等多學(xué)科都有很深的造詣，對(duì)各種疾病的發(fā)生、發(fā)展和治療，對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)與健康的關(guān)系都有深刻獨(dú)到的見解。后在北京、上海、青島、鄭州和烏魯木齊等全國(guó)各地講學(xué)。曾撰寫著作《失傳的營(yíng)養(yǎng)學(xué)》。

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　　健康長(zhǎng)壽的飲食方法

　　一、數(shù)量少一點(diǎn)

　　老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5,因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。

　　二、質(zhì)量好一點(diǎn)

　　蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

　　三、蔬菜多一點(diǎn)

　　多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

　　四、菜要淡一點(diǎn)

　　老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

　　吃什么長(zhǎng)壽

　　1.豆腐

　　老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可進(jìn)葷饌，冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣,補(bǔ)虛,降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化,骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

　　2.大白菜

　　大白菜，平常菜，老年人，喜愛。白菜味道鮮美,勞素咸宜，國(guó)畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨(dú)論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”?？梢?，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì),維生素,蛋白質(zhì),粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃,利腸,解酒,方便,降脂,清熱,防癌等七大功效。

　　3.小米

　　老人喜歡小米，把小米當(dāng)成滋補(bǔ)佳品，小米是谷子往皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)以為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯。”可見，長(zhǎng)壽老人喜歡小米很有道理。四項(xiàng)長(zhǎng)壽的“秘訣”介紹完了，讓人很驚奇的是，這些“飲食佳品”都是很常見的，只不過很少有人相信進(jìn)食這些常見的食品就能長(zhǎng)壽，香型的人也很難堅(jiān)持。不過，只有相信才能得到，正在為自己找尋長(zhǎng)壽秘方的你，不妨試一試。

　　4.粥

　　從長(zhǎng)壽老人的飲食習(xí)慣看無一不喜歡喝粥。經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。天天早晨，把50克燕麥片加進(jìn)250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不中斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對(duì)身體有益。”歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇?！峨S息居飲食》說：“粥為世間第一滋補(bǔ)人物。”粥易消化,吸收，能和胃,補(bǔ)脾,清肺,潤(rùn)下。清代養(yǎng)生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計(jì)頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽。”他編制了粥譜一百余種，供老年人選用，深受歡迎。

　　5.魚

　　關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或天天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，經(jīng)常吃魚的人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。