簡(jiǎn)化太極拳練習(xí)要點(diǎn)

　　1.心靜體松。所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松狀態(tài)。

　　2.圓活連貫。“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，勢(shì)勢(shì)之間沒(méi)有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。

　　3.虛實(shí)分明。要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來(lái)說(shuō)，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛?？傊搶?shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。

　　4.呼吸自然。太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。

　　練好簡(jiǎn)化太極拳應(yīng)注意的問(wèn)題：

　　練習(xí)太極拳時(shí)一定要注意循規(guī)蹈矩，持之以恒，這是由太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)所決定的。周身一氣完整協(xié)調(diào)，要表現(xiàn)出"以心行氣，以氣運(yùn)身"的演練風(fēng)格，必須堅(jiān)持長(zhǎng)久練習(xí)。因?yàn)槿梭w內(nèi)能量物質(zhì)的來(lái)源是在練習(xí)時(shí)的"消耗"過(guò)程中"補(bǔ)償"的，"消耗越多"，"補(bǔ)償"得就越多，沒(méi)有消耗就沒(méi)有補(bǔ)償。如果中斷練習(xí)，體內(nèi)的能量物質(zhì)得不到補(bǔ)充，那么，運(yùn)動(dòng)技能就會(huì)出現(xiàn)消退現(xiàn)象。

　　練習(xí)太極拳時(shí)要注意姿勢(shì)正確，呼吸自然。有些練習(xí)者在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、蹶臀等現(xiàn)象，嚴(yán)重破壞了動(dòng)作的規(guī)定;再則是同呼吸憋氣有關(guān)，因?yàn)樽藙?shì)不正確造成憋氣練習(xí)，連續(xù)幾個(gè)動(dòng)作之后，必須換氣且這口氣一定會(huì)換得比較深。這樣就會(huì)迫使動(dòng)作速度發(fā)生變化，造成呼吸不順暢，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，既影響練習(xí)效果，又妨礙技術(shù)水平的提高。所以，只有在姿勢(shì)正確、呼吸自然的情況下，動(dòng)作時(shí)勁力才能順達(dá)，松柔、自然。

　　結(jié)語(yǔ)：上文中詳細(xì)的介紹了對(duì)于一些剛剛開(kāi)始練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳的新手們可以參考的一些練習(xí)方法，這樣可以省去不少的時(shí)間，大家不妨嘗試一下。同時(shí)還介紹了關(guān)于練習(xí)簡(jiǎn)化太極拳的練習(xí)要點(diǎn)。