武式太極拳基本功

　　1.無極樁

　　類似拳架中的無極勢。要求兩足平開與肩同寬;兩膝微屈，兩臂彎曲，輕輕向胸前平舉，兩掌高與乳平，掌心相對略偏向下，形如捧球;雙目向前平視，頭宜正直，提頂?shù)跻d，松肩沉肘，含胸拔背、尾閭中正，胸寬腹實(shí)，氣沉丹田;周身放松，自然安舒，聚精會神，摒除雜念，自然呼吸。

　　要點(diǎn)是：

　　(1)要“心靜體松”。李亦先生在《五字訣》中首先提出的就是“心靜”。并說：“心不靜則不專，一舉手前后左右全無定向，故要心靜。”初學(xué)走架不易做到心靜，所以要先通過站無極樁來鍛煉這一功夫。初學(xué)拳的人大都容易緊張，故要求“體松”，精神、關(guān)節(jié)、肌肉處處放松，為日后練拳走架打好基礎(chǔ)。

　　(2)要足與肩同寬。因“涌泉穴”在人足下，“肩井穴”在人肩頭，站樁時足與肩寬，兩“涌泉穴”和兩“肩井穴”上下相沖，才能氣機(jī)上升，運(yùn)行于身。好像打井要打在泉眼上似的，否則是打不出水的。

　　通過無極樁的鍛煉，求得心靜神斂，氣聚體松，然后再練拳架，自然就較容易了

　　2.太極樁

　　分左右兩式，姿勢類似“懶扎衣”的起勢，兩手一前一后，前高后低;兩腳一前一后，前虛后實(shí);身法要求同無極樁，周身輕靈，務(wù)求自然。練習(xí)這一樁功，由于屈膝蹲身，腿部承重力較大，蹲得越低，承重力也越大。通過這一鍛煉，可增加腿部力量。但開始不宜蹲身過低，以免造成突臀彎腰，上身前傾等弊病。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，逐漸放低身勢。

　　太極樁先練定勢，再練動勢。先按定勢太極樁站好，如取左勢，則左手左足在前、右手右足在后，成左虛右實(shí)步。兩手從胸前下落回收，經(jīng)右腰胯處再往前往上，復(fù)至胸前恢復(fù)原狀，其往復(fù)路線如劃一豎圈;同時，下肢坐腿松胯轉(zhuǎn)腰，兩腿由前虛后實(shí)，變?yōu)榍肮蟮?。如此反?fù)地劃豎圈子，圈子可大可小可快可慢。要左右交換地練習(xí)。這一樁功頗似過去北方人用轆轤(一種滑車)從井里打水的動作，用來練習(xí)松肩活肘、坐腿轉(zhuǎn)腰和弓步前擠等易收顯效，對日后走架穩(wěn)固下盤、肩松腰活、上下協(xié)調(diào)等有很大裨益。

　　3.前進(jìn)步

　　體重完全置予左腿，膝蓋對正足尖，尾閭垂直與足踵對正，右腿抽胯提膝，足尖自然下垂，移于左踝里側(cè)(圖1);接著，身軀微向右旋，右足足掌上翹，足踵向右前方輕輕鏟出(勁點(diǎn)在足踵，如向前踢物);足踵著地后，隨即放松，足下似有吸力，伴隨重心前移，足掌緩緩落平，右膝前弓，全足踏實(shí)，左腿自然舒展，胯根前掩裹襠，成右弓步。

　　上勢不停，左腿抽胯提膝，左足自然下垂移于右踝里側(cè)，體重完全置于右腿，膝蓋對正足尖，尾閭垂直與足踵對正(圖4)。接著身軀微向左旋，左足掌上翹，足踵向左前方輕輕鏟出(勁點(diǎn)在足踵，如向前踢物)。足踵著地后，隨即放松，足下似有吸力，足掌落平，全足踏實(shí)，左膝前弓，重心前移，右腿自然舒展，胯根前掩裹襠，成左弓步。

　　如此一步一步不斷地往前行進(jìn)，動作熟練后，還可隨意左右轉(zhuǎn)彎或轉(zhuǎn)圈練習(xí)。

　　兩腿步距以能維持重心穩(wěn)定(實(shí)腿膝和上體不動，虛腳能自由移動)為宜，不必太大;橫距以本人兩胯寬度為宜，不要前后腳落在一條直線上，否則影響步伐。

　　行進(jìn)時，要保持一定水平，不可忽高忽低。待這一前進(jìn)步法熟練后，可進(jìn)一步提高要求。方法是當(dāng)前進(jìn)之步鏟出，足踵快要著地時，后足用力蹬地，如篙撐船，將身軀水平式地再往前推進(jìn)一步或半步，然后前足落地踏穩(wěn)。這種前進(jìn)步法，自然較前者要難，但熟練后，對增強(qiáng)腰腿功力、隨時維持身體平衡好處很大，應(yīng)多多練習(xí)。

　　結(jié)語：武式太極拳對身法的練習(xí)有著很嚴(yán)格的要求，每一個姿勢動作都有規(guī)范的解釋，看了上文后，相信你應(yīng)該對武式太極拳的身法有所了解。同時，還介紹了關(guān)于武式太極拳的基本功練習(xí)要點(diǎn)。