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如何戒煙

大量研究證據(jù)表明，戒煙可降低或消除吸煙導(dǎo)致的健康危害。任何人在任何年齡戒煙均可獲益，且戒煙越早、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，健康獲益就越大，目前已有能夠明顯提高長(zhǎng)期戒煙率的有效治療方法。那么，你知道應(yīng)該如何戒煙嗎？戒煙有哪些好處呢？下面大家就和小編一起來(lái)了解一下戒煙的知識(shí)吧！

相關(guān)常識(shí)

男性戒煙的六大常識(shí)
許多人都知道吸煙有害健康，但是對(duì)吸煙危害的認(rèn)識(shí)還停留在比較淺顯的層面。下面就是吸煙戒煙者要知道六大常識(shí)。
戒煙的食物大盤點(diǎn)
現(xiàn)代抽煙人越來(lái)越多，想戒煙的人也越來(lái)越多。可是大多數(shù)都沒能戒煙成功，戒煙方法更是層出不窮，下面為大家推薦一下。
4個(gè)見效快的戒煙中藥方
我們都知道吸煙有害健康，吸煙的人非但沒有減少反而增加了，吸煙對(duì)人體有很多的危害，下面小編就給大家介紹一下。
這些方法讓你戒煙無(wú)壓力
現(xiàn)代人的養(yǎng)生意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，很多人都開始戒煙了。戒煙有很多方法，但是卻很少有人能夠完全戒掉的，那是沒有掌握方法。
輕松戒煙的小竅門
現(xiàn)代快節(jié)奏的生活會(huì)導(dǎo)致人們的生活壓力加大，而尋求一些可以幫助減壓的方法其中吸煙往往就是人們選擇減壓的一種方式。
如何戒煙健康有效
吸煙除了能給我們稍許點(diǎn)興奮來(lái)緩解壓力外，它的害處確實(shí)相當(dāng)?shù)拇蟮?。它不僅在燃燒我們的生命，還影響著我們的生活。

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如何戒煙知識(shí)

　　如何戒煙

　　煙草依賴具有慢性及高復(fù)發(fā)性的特點(diǎn)，醫(yī)生需要不斷努力，鼓勵(lì)患者進(jìn)行戒煙嘗試。在進(jìn)行戒煙治療之前，醫(yī)生應(yīng)首先了解戒煙者戒煙的通常模式，包括思考期、準(zhǔn)備期、行動(dòng)期、維持期、復(fù)吸期。Prochaska和Diclemente采用該模式描述了戒煙過(guò)程的一系列階段，在不同階段吸煙者對(duì)戒煙的看法和認(rèn)識(shí)是不同的，所以對(duì)處在不同階段的吸煙者應(yīng)采取不同的干預(yù)措施。

　　在這一模式中，處于思考前期的吸煙者不想戒煙;隨著對(duì)吸煙危害認(rèn)識(shí)的增加，吸煙者會(huì)進(jìn)入思考期，這一階段的吸煙者往往處于進(jìn)退兩難的境地，一方面認(rèn)識(shí)到應(yīng)該戒煙，另一方面仍與煙難以割舍;經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的思考，吸煙者將進(jìn)入準(zhǔn)備期，處于準(zhǔn)備階段的吸煙者開始計(jì)劃戒煙;接著他們把戒煙付諸實(shí)施，即進(jìn)入了行動(dòng)期;緊隨著行動(dòng)期的是維持期，在這一階段戒煙的行為得到鞏固;如果這種鞏固不能維持下去，吸煙者將進(jìn)入復(fù)吸期，再次回到思考期或思考前期。如果維持期持續(xù)下去，他們將戒煙成功。

　　國(guó)外研究表明，即使是短至3分鐘的干預(yù)亦能明顯增加戒煙成功率。簡(jiǎn)短的干預(yù)對(duì)于以下三類患者有效：有戒煙意愿的現(xiàn)在吸煙者，本次不打算戒煙的現(xiàn)在吸煙者和最近戒煙的曾吸煙者，詳見以下幾點(diǎn)內(nèi)容。

　　1.對(duì)于有戒煙意愿的吸煙者

　　對(duì)于有戒煙意愿的吸煙者可以使用5A’s方案進(jìn)行簡(jiǎn)短干預(yù)，包括：(1)詢問患者是否吸煙;(2)建議他們戒煙;(3)評(píng)估他們的戒煙意愿;(4)幫助想戒煙的吸煙者進(jìn)行戒煙嘗試;(5)安排隨訪，預(yù)防復(fù)吸。這些步驟都很簡(jiǎn)單，一般耗時(shí)不超過(guò)3分鐘。 5A’s方案與美國(guó)國(guó)家癌癥中心、美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)以及其他的一些機(jī)構(gòu)推薦的戒煙策略是一致的，可根據(jù)實(shí)際情況實(shí)施這些干預(yù)措施。

　　2.對(duì)于尚無(wú)戒煙意愿的吸煙者

　　對(duì)于本次沒有準(zhǔn)備好戒煙的患者，醫(yī)生應(yīng)該給予簡(jiǎn)短的干預(yù)使他們產(chǎn)生戒煙的想法。對(duì)于不想戒煙但經(jīng)醫(yī)生干預(yù)后產(chǎn)生戒煙意愿的患者，原因可能為：缺乏煙草危害健康及戒煙益處的知識(shí);缺乏經(jīng)濟(jì)來(lái)源;對(duì)于戒煙存在恐懼或顧慮;由于之前的失敗經(jīng)歷導(dǎo)致信心不足。動(dòng)機(jī)訪談是一種以患者為核心的直接咨詢干預(yù)方式，對(duì)上述患者有效。有證據(jù)表明這種方法能有效的使患者進(jìn)行未來(lái)戒煙嘗試。但是，對(duì)于那些已有戒煙意愿的吸煙者，尚不清楚動(dòng)機(jī)訪談是否能增加他們成功戒煙的機(jī)會(huì)。

　　醫(yī)生使用動(dòng)機(jī)訪談策略的重點(diǎn)是探索吸煙者的感受、信心、想法以及價(jià)值觀，以求努力揭示吸煙者的矛盾心理。一旦找出矛盾心理，醫(yī)生就應(yīng)該對(duì)患者進(jìn)行選擇性地引導(dǎo)、支持和強(qiáng)化以幫助他們改變(如戒煙的原因、想法、戒煙的意義等)和做出承諾(改變吸煙行為，如不在家里吸煙等)。研究發(fā)現(xiàn)，患者自己做出戒煙承諾比醫(yī)生的勸告和爭(zhēng)論都要有效，爭(zhēng)論會(huì)增加而不是減輕患者對(duì)戒煙的抵觸。

　　動(dòng)機(jī)訪談?dòng)兴膫€(gè)主要的原則：(1)共情;(2)發(fā)展差異;(3)處理阻抗;(4)支持自我效能。由于這是一種專業(yè)技能，因此需要對(duì)相關(guān)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行動(dòng)機(jī)訪談的專業(yè)培訓(xùn)。咨詢過(guò)程中可以使用5R’s方法：相關(guān)性(relevance)、危險(xiǎn)性(risk)、益處(reward)、障礙(roadblocks)以及反復(fù)(repetition)見表8。研究表明，應(yīng)用5R’s法可以增加吸煙者的未來(lái)戒煙嘗試。

　　3.戒煙者復(fù)吸的預(yù)防

　　最近戒煙的患者將會(huì)面臨較高的復(fù)吸風(fēng)險(xiǎn)。雖然大多數(shù)的復(fù)吸發(fā)生在戒煙的早期，但也可能在戒煙后數(shù)月甚至數(shù)年后出現(xiàn)復(fù)吸。目前提高長(zhǎng)期戒煙成功率的手段是使用最有效的戒煙治療方法，也就是在患者有意愿戒煙時(shí)給與他們使用經(jīng)證實(shí)有效的戒煙藥物及相對(duì)強(qiáng)化的戒煙咨詢(如給予4次或更多的咨詢，每次持續(xù)時(shí)間10分鐘或更長(zhǎng))。

　　對(duì)于最近戒煙的患者，醫(yī)生應(yīng)肯定患者取得的成功，回顧戒煙的益處，幫助患者解決遇到的問題。醫(yī)生對(duì)患者的關(guān)注會(huì)使他們?cè)诔霈F(xiàn)復(fù)吸時(shí)主動(dòng)尋求幫助。對(duì)已經(jīng)戒煙成功且不再需要進(jìn)行戒煙治療的患者，醫(yī)生可以與他們探討戒煙成功的經(jīng)驗(yàn)。這些已經(jīng)戒煙的患者也可能遇到戒煙相關(guān)的問題，醫(yī)生應(yīng)對(duì)這些問題進(jìn)行干預(yù)。表9顯示的是一些常見的問題及解決方法。

　　4.戒煙強(qiáng)化治療的概念與實(shí)施

　　強(qiáng)化治療是指延長(zhǎng)每次治療時(shí)間、安排多次訪視、由多位醫(yī)生參與或進(jìn)行綜合治療的戒煙治療方法，適用于那些愿意進(jìn)行此種治療的吸煙者。

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