孕婦常失眠該如何調(diào)節(jié)

　　人們失眠，多數(shù)是躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠，夜間盜汗，心悸失眠，躺在床上睡不著翻來覆去特別難受。有的人睡眠有習(xí)慣，習(xí)慣性數(shù)數(shù)，或者是習(xí)慣性睡前搞一些奇怪的小動(dòng)作才睡覺。尤其孕婦常失眠。大家都知道，孕婦失眠對(duì)胎兒不好，那孕婦總是失眠怎么辦呢?針對(duì)這個(gè)問題，下面由小編為大家做介紹：

　　很多孕婦在孕初期睡眠較好，這是由于她們要孕育和保護(hù)胎兒，因而易感覺疲勞。隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，因此容易睡不好。所以，在孕早期，要養(yǎng)成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣胎兒的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自下肢向心臟匯流的大靜脈上，從而減 少心臟負(fù)擔(dān)。

　　專家建議孕婦睡眠時(shí)左側(cè)臥位。因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部壓力。在孕7～9個(gè)月時(shí)，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕婦的大靜脈，阻礙了血液從下肢流向心臟，使孕婦易從睡夢(mèng)中醒來。產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)建議你借助枕頭保持側(cè)臥位睡眠。有的孕婦發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子，毛毯墊在背后，也可減輕腹部壓力。

　　另外，女性懷婦期間盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。除了 睡覺時(shí)躺在床上以外。其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒采，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。當(dāng)然，要保證膳食中有足夠的鈣。學(xué)習(xí)一些放松心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學(xué)習(xí)妊娠知識(shí)，進(jìn)行放松訓(xùn)練等。

　　結(jié)語：孕婦的健康是每個(gè)家庭都非常關(guān)心的事情，孕婦的健康不僅關(guān)系著自身的健康還影響著寶寶的發(fā)育和成長(zhǎng)!相信上述介紹的這些孕婦失眠的常識(shí)能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!小編希望每個(gè)家庭都可以生出健康的寶寶哦!