孕期準媽媽如何預防失眠

　　孕期準媽媽失眠怎么辦?整個妊娠期間，孕婦都有失眠的可能。胎兒踢你的肚子，不斷上廁所，日益膨脹的腹部等因素，都會令你在床上感到不舒服，所以會失眠。失眠又導致身心的疲憊，從而惡性循環(huán)，那么，懷孕期的準媽媽如何輕松避免失眠帶來的困擾呢?

　　1.正確的睡姿

　　除需要保證充足的睡眠外，睡姿也很重要，仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發(fā)育，仰臥會壓迫下腔靜脈，造成回心血量減少，還會造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。所以盡量不要仰臥，好取左側(cè)位睡眠。

　　孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利，還可以減輕向右側(cè)旋轉(zhuǎn)的子宮對右側(cè)輸尿管的壓迫，降低右側(cè)腎盂腎炎發(fā)病的可能。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

　　2. 舒適的臥具

　　正如滑雪時需要好的雪屐，睡眠時同樣需要合適的臥具。對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床，并不合適。棕繃床或硬床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。羽絨制品比傳統(tǒng)臥具輕巧，也許可以使你更舒適。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應該選購哪種類型的。

　　3. 適當?shù)倪\動

　　懷孕后要養(yǎng)成運動的習慣，即使在身體為沉重的時候，也要堅持散步，睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

　　4. 良好的室內(nèi)環(huán)境

　　預防孕期女性失眠的方法是良好的室內(nèi)環(huán)境。適宜的室內(nèi)溫度為17℃-23℃，超過這個范圍，就會影響高級神經(jīng)活動和植物神經(jīng)機能，會使人協(xié)調(diào)能力變?nèi)?，反應速度降低，容易出現(xiàn)疾病。適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%，可以選用加濕器，也可在暖氣片上放一個小水槽，或在室內(nèi)養(yǎng)花種草，簡單易行的方法就是適時給地面灑點水。

　　5. 調(diào)整飲食，積極治療

　　由于缺鈣，會造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導下服用補鈣制劑。懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。

　　日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實在難以入眠，并且持續(xù)很長時日，建議去看醫(yī)生，由醫(yī)生決定治療方案，沒有醫(yī)囑，千萬不要自行服用安眠藥。