改善孕婦失眠的食譜

　　準媽媽睡眠不佳，胎兒的睡眠質(zhì)量肯定也不怎么樣。睡不好覺還會導(dǎo)致準媽媽心煩氣躁、精神不佳，這對胎兒和孕婦自身健康都很不利。

　　一、孕婦睡好覺的方法

　　1、睡前喝一杯牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明顯增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以讓孕婦睡得更熟。

　　2、米也具有安神催眠的作用

　　這是因為米具有較高的色氨酸含量(每100克米色氨酸含量高達202毫克)，這種東西具有催眠作用。同時，米富含淀粉，進食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。將米熬成稍稠的粥，睡前半小時適量進食，有助于睡眠。

　　3、葵花子也有催眠作用

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。睡前瞌些葵花子，可促進消化液分泌，有利消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。同類食品還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等，經(jīng)常在睡前食用可改善睡眠。

　　4、多吃含銅食物

　　礦物質(zhì)銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常活動有密切關(guān)系。當(dāng)人體缺少銅時，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

　　二、準媽媽助眠營養(yǎng)食譜

　　1、棗竹燈心粥

　　材料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。