5、調(diào)整睡姿

　　在孕早期，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)相對(duì)來說是比較隨意的，主要是采取舒適的睡姿，如仰臥、側(cè)臥等。

　　但是如果你喜歡趴著睡，就要調(diào)整一下了。

　　另外，如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習(xí)慣也應(yīng)該改掉。

　　6、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣

　　孕媽要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，盡量做到晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。除了睡覺時(shí)躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。因?yàn)槿绻滋焖X了，晚上就不容易睡好。

　　孕婦養(yǎng)生：4個(gè)方法助準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離失眠

　　懷孕的女人因?yàn)樯眢w的變化，總是難以入眠。晚上媽媽沒有辦法好好睡覺，不僅讓自己身體變差，還影響了寶寶的健康發(fā)育。想要脫離失眠的現(xiàn)狀，以下4個(gè)方法能夠有效幫助媽媽脫離失眠困境!

　　1.別吃脹氣食物

　　有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

　　2.睡前別吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

　　3.睡前別吃過于油膩的食物

　　晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。聰明的做法是，把豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

　　4.巧吃纖維過粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

　　再告訴準(zhǔn)媽媽一個(gè)遠(yuǎn)離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助于準(zhǔn)媽媽的睡眠。