夏季天氣炎熱，很多朋友沒(méi)有很好的防范，于是很容易導(dǎo)致中暑，中暑其實(shí)也是需要注意的，如果沒(méi)有有效的預(yù)防和治療，很容易危及性命。本期的北京養(yǎng)生堂邀請(qǐng)專家高煒來(lái)為我們介紹夏季防中暑小常識(shí)，不妨跟隨內(nèi)容一起看看吧。

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　　該視頻主要文字介紹：

　　夏季防中暑小常識(shí)

　　1、喝水

　　大量出汗后，要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng)，尤其是高溫作業(yè)，一定要保證充足的飲水。但切記，千萬(wàn)不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

　　除了白開(kāi)水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需，實(shí)在是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。后，蔬果等想必也不用小編贅述了，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，補(bǔ)水能力是超強(qiáng)的。

　　2、降溫

　　夏季出門，好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段，外出一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，準(zhǔn)備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥品，如十滴水、風(fēng)油精等;衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

　　外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風(fēng)之處，解開(kāi)衣領(lǐng)，降低體溫。

　　3、備藥

　　夏天如果經(jīng)常在外面，中暑的可能性高，好隨身攜帶以下藥物以備不時(shí)之需：西洋參制劑(膠囊或含片、切片)，針對(duì)氣陰虛弱體質(zhì)，即平常體虛乏力、口干咽干，有益氣養(yǎng)陰功效;藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等，針對(duì)胃腸不調(diào)體質(zhì)，有和胃清暑化濕的功效;人丹、十滴水，針對(duì)出現(xiàn)了中暑的先兆者，即在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、無(wú)力等癥狀。

　　此類藥物有清暑醒神功效，但人丹中含有朱砂，不可超量服用，以防汞中毒;丹參片，針對(duì)有心血管疾病或血脂異常癥、高黏滯血癥者，有活血化瘀功效。

　　4、充足睡眠

　　在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。

　　每天好保證8小時(shí)睡眠，不要熬夜，好在晚上22點(diǎn)睡覺(jué)，第二天6點(diǎn)起床，睡眠時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。中午可以小睡一會(huì)。有研究顯示，白天睡覺(jué)能有效降低身體溫度，而且中午熱時(shí)，選擇睡眠可以有效避開(kāi)高溫天氣，并能及時(shí)補(bǔ)充體力。

　　特別提醒：重點(diǎn)關(guān)注老、幼、病、弱等高危人群。雖然各類人群均可受到高溫中暑影響，但嬰幼兒、65歲以上的老年人、患有精神疾病、心臟病和高血壓等慢性病的人群更易發(fā)生危險(xiǎn)，應(yīng)格外關(guān)注，及時(shí)觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。

　　夏天吃什么防中暑

　　夏天人們食欲減退，也會(huì)限制了營(yíng)養(yǎng)的吸收。專家建議：要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。 要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，魚、肉、蛋、奶和豆類為好。

　　補(bǔ)充維生素：新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。

　　補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。 多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

　　另外，在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補(bǔ)腎消水腫的功能，腎功能較差的人好多食用。蠶豆粥對(duì)于慢性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤(rùn)腸，止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣，對(duì)腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。

　　百合粥能潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)心安神，適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫，止渴生津，并有降血壓的作用。銀耳粥生津潤(rùn)肺，滋陰養(yǎng)肺，可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可治脾虛所致的水腫。

　　本期嘉賓介紹

　　高煒

　　23年從醫(yī)經(jīng)驗(yàn),畢業(yè)于北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部,碩士學(xué)位,擔(dān)任副院長(zhǎng),科室主任。

　　主任醫(yī)師，教授，現(xiàn)任北京大學(xué)第三醫(yī)院心內(nèi)科主任，副院長(zhǎng)，醫(yī)學(xué)碩士。1983年8月畢業(yè)于北京醫(yī)學(xué)院醫(yī)療系，獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位;1987年12月在北京醫(yī)科大學(xué)獲得醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位(心血管內(nèi)科專業(yè))。曾于1994年3月至1996年2月在新加坡中央醫(yī)院心臟中心進(jìn)修冠心病介入治療;1997年至1998年初在法國(guó)南錫大學(xué)進(jìn)修冠心病及周圍血管病的介入治療。

　　曾獲北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部?jī)?yōu)秀教師、北京市醫(yī)德標(biāo)兵及中國(guó)介入心臟病學(xué)杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)，介入性心臟病學(xué)突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)。衛(wèi)生部科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)及三等獎(jiǎng)，國(guó)家科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)。

　　至今發(fā)表學(xué)術(shù)論文90余篇，主編專著2本，主譯專著1本，參加編寫專著或教材10余本。

　　中央保健會(huì)診專家，中國(guó)和平統(tǒng)一促進(jìn)會(huì)理事，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)心血管分會(huì)常委，中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管分會(huì)委員，中華醫(yī)學(xué)雜志、中華心血管病雜志、中華內(nèi)科雜志、北京大學(xué)學(xué)報(bào)(醫(yī)學(xué)版)等雜志編委。

　　擅長(zhǎng)領(lǐng)域：心血管疾病，擅長(zhǎng)冠心病介入治療及冠心病、高血壓、血脂異常、心力衰竭等疾病的治療。