日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)有抽筋的情況，滋味非常的不好受，動(dòng)彈不得，卻又不知道怎么辦，其實(shí)，我們首先要知道抽筋的原因，只有這樣，才能有效的緩解。本期的北京電視臺(tái)養(yǎng)生堂邀請(qǐng)專(zhuān)家王江寧來(lái)為我們講解抽筋怎么辦，一起看看吧。

　　本期嘉賓介紹

　　王江寧

　　男，現(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院副院長(zhǎng)、骨三科主任，醫(yī)學(xué)博士、首都醫(yī)科大學(xué)教授、研究生導(dǎo)師，享受?chē)?guó)務(wù)院特殊津貼，教育部科技進(jìn)步獎(jiǎng)評(píng)審專(zhuān)家，國(guó)家自然科學(xué)基金行評(píng)專(zhuān)家，中國(guó)修復(fù)重建外科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員，中國(guó)修復(fù)重建外科雜志副主編，國(guó)際顯微外科雜志(Microsurgery SCI收錄雜志)編委，美國(guó)路易斯威爾手外科中心高級(jí)訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者，中國(guó)實(shí)用美容整形外科雜志常務(wù)編委，中華顯微外科雜志編委，中國(guó)實(shí)用手外科雜志編委,國(guó)際修復(fù)重建外科協(xié)會(huì)委員。曾任大連大學(xué)附屬大連中心醫(yī)院副院長(zhǎng)(三甲醫(yī)院)，大連大學(xué)附屬新華醫(yī)院院長(zhǎng)(三甲醫(yī)院)。

　　以課題負(fù)責(zé)人身份承擔(dān)項(xiàng)目有

　　國(guó)家自然基金項(xiàng)目2項(xiàng)，共計(jì)獲審批資助52萬(wàn)元，省部級(jí)科研項(xiàng)目2項(xiàng)，共計(jì)獲審批資助27萬(wàn)元，獲北京市科委重大項(xiàng)目1 項(xiàng)，獲審批資助26萬(wàn)元，首都醫(yī)學(xué)發(fā)展基金1項(xiàng)，獲審批資助8萬(wàn)元，局級(jí)科研項(xiàng)目2項(xiàng)，共計(jì)獲審批資助12萬(wàn)元。發(fā)表SCI收錄文章三篇，國(guó)內(nèi)核心期刊二十多篇。獲得省部級(jí)科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)兩項(xiàng)。北京市科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)一項(xiàng)。

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　　該視頻主要文字介紹：

　　抽筋的原因

　　①寒冷刺激

　　外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外，夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

　?、谶^(guò)度疲勞

　　疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

　　③骨質(zhì)疏松

　　老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

　　④睡眠姿勢(shì)

　　睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮。

　　⑤身體缺鈣

　　在肌肉收縮過(guò)程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

　　⑥肌肉收縮

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快。放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

　?、叱龊惯^(guò)多

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。

　　抽筋怎么辦

　　一、抽筋的普通方法

　　1、立刻腳著地

　　抽筋多發(fā)生在夜晚睡覺(jué)時(shí)，一旦發(fā)生抽筋，不妨馬上下床，腳跟著地站一會(huì)兒，或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁。

　　2、扳扳腿

　　如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)，也可減輕癥狀。

　　3、按摩、熱敷

　　輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。

　　二、抽筋的穴位按摩法

　　1、按揉委中穴

　　將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。

　　2、按揉陽(yáng)陵泉穴

　　將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽(yáng)陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏肝利膽、解痙止痛。

　　3、按揉足三里穴

　　將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。

　　功效：補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。

　　4、按揉條口穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。

　　5、掐承山穴

　　用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘。

　　功效：通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。

　　6、合按昆侖穴、太溪穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘。

　　功效：調(diào)和氣血、消腫止痛。