該視頻主要文字介紹：

　　是什么讓你的血管提前老化?

　　餐餐大魚(yú)大肉

　　餐餐大魚(yú)大肉，血管容易堵。常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜肴多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來(lái)，導(dǎo)致血管里的脂肪越來(lái)越多，容易將血管堵塞。

　　建議：清淡飲食，限油限鹽、多吃有利血管健康的食物。

　　晝夜顛倒，打亂血管生物鐘

　　三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，晚上11時(shí)到凌晨四五點(diǎn)鐘，是保證肝臟代謝血流的時(shí)間。熬夜時(shí)，心腦血管的生物鐘也會(huì)被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、黏稠度增加。長(zhǎng)期“晝夜顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比規(guī)律作息的人增加一倍。

　　建議：如果你實(shí)在無(wú)法保證規(guī)律、充足的睡眠，不妨睡睡子午覺(jué)，就是每天子時(shí)(晚23時(shí)至凌晨1時(shí))和午時(shí)(中午11時(shí)至下午13時(shí))按時(shí)入睡，這樣可以用較短的睡眠時(shí)間獲得較大的休息效果。

　　一天兩包煙

　　一天兩包煙，血管易“中毒”。“吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會(huì)給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”美國(guó)科學(xué)家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2-3倍。還有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時(shí)吸煙，會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。

　　建議：戒煙!

　　肥胖

　　肥胖易與糖尿病、血脂異常、高血壓結(jié)緣，從而使血管的老化程度大大提高。

　　建議：無(wú)論男女，不要將減肥只定位在求美的層次，而應(yīng)從保護(hù)血管健康的高度來(lái)認(rèn)識(shí)。

　　壞心情

　　壞心情傷血管。瑞士專(zhuān)家近證實(shí)，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議：笑一笑，十年少。

　　高血壓、糖尿病

　　沒(méi)有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索。高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會(huì)導(dǎo)致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2-3倍。

　　建議：控制好你的血壓和血糖!

　　運(yùn)動(dòng)少

　　運(yùn)動(dòng)少，血管垃圾多。下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問(wèn)題，出現(xiàn)心臟病的幾率是正常人的2-3倍，可如果下肢血管有問(wèn)題，這幾率就會(huì)變成4倍。

　　正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細(xì)血管，平時(shí)只開(kāi)放100-200根，運(yùn)動(dòng)能讓更多的毛細(xì)血管開(kāi)放，促進(jìn)血液微循環(huán)。而長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”，還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時(shí)可能被引爆。

　　建議：好一周有兩到三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)以上。實(shí)在不愿意運(yùn)動(dòng)，可以在浴室里做做“血管體操”。

　　每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃-44℃，冷水溫度為12℃-16℃。做“操”時(shí)先冷后熱，交替5-10次，每次持續(xù)2-3分鐘，后以熱水浴結(jié)束。這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)“沖走”血管內(nèi)的垃圾。

　　本期嘉賓介紹