跳水式

　　練習(xí)次數(shù)：3-6次/組

　　雙腳分開站立，距離與肩同寬，收腹，臀部收緊，伸展脊柱和頸部，吸氣，雙臂高舉過頭頂，手掌朝前，雙手握拳。

　　腰部以上部位保持不動(dòng)，屈膝，注意雙腿分開，不要內(nèi)扣，也不要外翻。

　　膝部盡量彎曲，讓大腿和脛骨垂直，然后呼氣，放松。讓胸部貼于大腿上，手臂伸直，讓身體后半部分形成一條直線的狀態(tài)即可!

　　NG!教練糾錯(cuò)

　　上半身下壓時(shí)，要保持腰背挺直，且膝關(guān)節(jié)朝向正前方，不能向內(nèi)扣，也不能外翻。

　　貓伸展式

　　做法

　　跪下，四肢撐地，吸氣，慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊，感覺后腦勺盡量靠緊脊椎。

　　呼氣，拱起背，低下頭，眼睛看著你的肚臍。配合吸呼，做6-8次，一呼一吸為一次。

　　吸氣，兩手大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴著地。這時(shí)如果胸部，肩膀，下巴不能著地的人，不要太勉強(qiáng)用體重加壓。呼氣，慢慢還原。臀部坐在腳跟上。

　　調(diào)理作用

　　貓式伸展可以讓脊柱富有彈性，而且可以減少腹部的脂肪，在經(jīng)期的時(shí)候可以幫助克服月經(jīng)痙攣帶來的痛苦，也可以治療白帶等月經(jīng)問題。

　　結(jié)語：經(jīng)期不適是很多的女性朋友都會(huì)遇到的生理問題，經(jīng)期適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可以幫助我們很好的調(diào)理身體，有效的緩解月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)經(jīng)期瑜伽還對提高我們的身體機(jī)能有著非常顯著的功效哦。