如何瘦肚子呢？瑜伽瘦肚子的效果非常明顯，如何練瑜伽可以幫助我們更加快速的瘦肚子呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的收腹瑜伽動(dòng)作，這些姿勢(shì)練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單，適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)哦，來(lái)了解下吧!

　　站立前屈式的練習(xí)可以幫我們很好地鍛煉全身的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)站立前屈式還可以提升我們的身體柔韌性哦。

　　站立前屈

　　做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺(jué)到臀部和腿有些許疼痛，可通過(guò)彎曲膝蓋來(lái)緩解。堅(jiān)持練習(xí)就可以減掉腹部的贅肉。

　　跪地負(fù)重后仰的練習(xí)可以很好的鍛煉我們的腹部器官，大家在練習(xí)的時(shí)候一定要注意呼吸的配合，來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下吧!

　　跪地負(fù)重后仰

　　雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。

　　上半身要保持直立的狀態(tài)，然后把瑜伽球舉到腹部。

　　將上半身緩緩地向后仰，盡量保持我們的膝蓋不要碰到地面，達(dá)到雙腿的極限位置之后，保持姿勢(shì)五秒左右的時(shí)間，然后回到起始動(dòng)作。

　　山岳式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。